Der Input bestimmt den Output!

Das training braucht man eig. nicht erwähnen ^^ , war mehr son pimmeliges alles ausprobieren, weiß die details auch ehrlich gesagt nichtmehr.
War auf jeden fall so das ich son paar methoden von ein paar legendären bodybuildern ausprobiert habe. U.A. 10 minuten Kniebeuge mit 100 kg , pausenlos ( Tom Platz ) , habe 2x3 minuten mit 50kg gemacht -> ABARTIG , aber gefällt :D
Das ganze habe ich dann auch nochmal mit Bankdrücken gemacht , 2x2 minuten mit 2x15kg kurzhanteln , das war zuviel , deswegen so kurz.
dann noch 3x12 klimmzüge, da ich dort das gewicht nicht anpassen kann, leider...
und kreuzheben habe ich mal in einem mit schulderdrücken ausgeführt, 15kg pro hand, war zu wenig fürn unterkörper und der oberkörper fands schon ganz ordentlich , also shitte. (habs langsam ausggeführt)

 

So heute war soweit. Pitt-force.

Erstmal habe ich mich ordentlich warm gemacht.

Kniebeuge 20x70kg abgesetzt habe ich nicht, pausen waren ca. 1-7 sekunden lang, also +potential
Wadenheben 70kgx40 auch hier nicht abgesetzt und pausen ca. 1-7 sekunden anschließend habe ich die waden nochmal mit einbeiniges Wadenheben abwechselnd leergepumpt , bin auf 30 wdh gekommen. (habe ich mir von Peter Baers abgeguckt, der hatte auch immer probleme mit den Waden)
Warmmachen der Brust.
Bankdrücken 20x60kg , nicht abgesetzt (war aber kurz davor) und pausen 1-9 sekunden

Also das Training gefällt mir ,ich kann mich zumindest nach dem training wieder motivieren und wenn der Muskelkater morgen jetzt noch passt bin ich happy. Habe aber ein gutes Gefühl.


MfG

 

Also mein Plan sieht so aus:
te 1:
Kniebeuge 20wdh
Wadenheben 40wdh + leerpumpen
Bankdrücken frei 20wdh

te 2:
Kreuzheben 20wdh
Klimmzüge 20wdh
Schulterdrücken 20wdh


Da mir leider keine Multipresse , und Beinpresse etc. zur verfügung steht (hometraining) kann ich leider nur die ganz grundlegenden sachen machen. Aber so müsste alles abegedeckt sein und ausreichend für nen reiz belastet sein.
Und das mit den Pausen, also ich wollte mich sehr langsam antasten das sich meine gelenke + ausführung darauf einstellen und optimieren. Also das werde ich nun von einheit zu einheit anpassen und verschärfen.
Aber ich muss sagen mein Wadenmuskelkater ist sehr pervers und der restliche beinmuskelkater hat sich größtenteils gelegt. Brust hatte ich nurn leichtes spannen.

Glaube mein Körper macht so langsam ne stoffwechseländerung, nehme endlich mal normal zu (bei den mengen die ich fresse). Kriege leider auch bauch, aber egal ^^ ist ja bald winter :D...
War ja sonst immer sehr dürr und mager, wenn ich nicht gefressen hätte wie doof und dabei trainiert habe.

MfG und danke Ronnie das du mir ein bisschen hilfst alles zu optimieren.

 

kann ich denn auch erst jetzt mit überzügen anfangen? ich fand die immer doof und hab die dahher noch nie wirklich gemacht .
Nen Dipständer müsste ich mir dann auchnoch basteln (deswegen hatte ich den Alternativplan gemacht)

MfG

 

Sorry ich glaube du hattest was falsch verstanden, freies Bankdrücken sollte kein problem sein, habe schließlich ne ablage, nur beim letzten Training war es einfach noch nicht nötig.
Wollte eig. heute auf der Arbeit einen Dips-barren zusammenschweißen, hatte aber leider keine Zeit :-/...
Also halte ich mal folgende Verbesserungen für mich fest:
-Pausen verlängern (gewicht erhöhen)
-Hantelstange wenns geht in der Pause ablegen (Ab wann gilt die Zeit dann?)
-Dipsbarren anschaffen
-Bis dahin mit verfügbaren material das machen was geht
-Video zu Nicols Überzügen angucken und Überzüge lernen und machen

War alles , oder?

 

Alles Klar, denke ich werde mir auf jeden fall montag auf der Arbeit so Hacken zusammenschustern. Und je nach zeit dann demnächst auch den Dipsbarren und ich hatte noch einen Kabelzug aus ner alten moppetkette + Ritzel geplant, aber das wird noch den ein oder anderen monat dauern.

Danke für Rat usw.

Habe übrigens immernoch nen fiesen Kater in den Waden :/ sodass mein training morgen stattfindet...

MfG Max

 

Die nächsten Trainingseinheiten werden wahrscheinlich auf sich warten lassen, da mein Knie seit gestern dick und komplett auf ist. Werde das lieber mal heilen lassen.


MfG