Der nächste logische Schritt!

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  1. #1 Strike, 28.08.2012
    Strike

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    Moin,
    kurz und knackig:

    Nach einer langen Pause hab ich wieder mit einem 2er Split angefangen, 2 mal pro Woche ausgeführt.

    Te1 (Mo, Do)
    Kniebeugen
    Waden
    Bankdrücken
    Dips
    Schulterdrücken

    Te2 (Di, Freitag)
    Kreuzheben
    Breite Klimmzüge
    enges LH- Rudern
    Bizepscurl
    Beinbeugen

    Kraftwerte: KB 70kg / Kh 75kg / Bd 65kg

    Ich hab mich gut gesteigert, jedoch habe ich mittlerweile nicht genug Energie um Kniebeugen/kreuzheben an aufeinanderfolgenden Tagen zu trainieren, und das zwei mal die Woche.
    Würdet ihr als nächstes:
    1) zum Standart 3er Split raten? Meine Erfahrungen der Fortschritte damit sind so medium, vielleicht lags aber auch an mir.
    2) pro woche nurnoch 3 Einheiten machen
    3) 4er spilt oder etwas was mir nicht einfällt?

    Mfg :) fröhliches Pumpen
     
  2. #2 Strike, 31.08.2012
    Strike

    Strike Hantelträger

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    niemand? :confused:
     
  3. #3 Flowie91, 31.08.2012
    Flowie91

    Flowie91 Handtuchhalter

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    Moin,
    mein Vorschlag:

    Split 1
    Schultern, Trizeps, Brust, Bauch

    1 Arnold Press KH
    2 Nackendrücken LH
    4 Trizeps drücken KH
    5 Kickbacks KH
    6 Negatives Bankdrücken
    7 Fliegende KH
    8 Crunches (2,5Kg)
    9 Knieheben
    10 Seitheben






    Split 2
    Oberschenkel, Waden


    1 Kniebeugen
    2 Hackenschmidt





    Split 3
    Bizeps, Rücken, Bauch


    1 Curls SZ
    2 Scott Curls SZ
    3 Kreuzheben
    4 Vorgebeugtes Rudern, enger Griff LH
    5 Nackenheben
    6 Klimmzüge breiter Obergriff
    7 Crunches (2,5Kg)
    8 Knieheben
    9 Seitheben

    Jeweils 3 Sätze á 10 Wiederholungen

    Damit fahr ich seit 8 Wochen und bin eigentlich ganz zufrieden. Alles innerhalb einer Woche mit 1-2 Tagen Pause zwischen den Splits.

    Mal als Vorschlag =)
     
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