Der richtige und erfolgreiche Einstieg

Zunächst mal: Über Flavio kannst du dich in allen BB Foren informieren...Mach dir erst mal ein ausführliches Bild, die Meinungen sind immer gespalten.
Dann: Auch wenn du vll. meinst, dass mit dem "Programm" alles viel schneller geht als es sowieso gehen würde und die Bilder ja so krass sind und und und...

Glaub mir, die kochen auch nur mit Wasser. Und oftmals kocht das Wasser nicht mal richtig!
Will sagen: Ich kenne einige im Bekanntenkreis die sich diverse Programme für richtig viel Asche geholt haben...
Programme von Youtube(größen) wie Karl Ess, dem Mischa, Flavio oder auch (Achtung): "I Make you Sexy!"

Da wird nix anders gemacht als dir entweder einen standarisierten oder einen individuellen Ernährungsplan zu geben, meist Lowcarb oder ein 0815 Masseaufbauplan, dazu hier und da ein nettes Gimik in Form von Geschenken oder Messungen etc. und zu guter letzt einen Trainingsplan, der entweder eine Form des GK ist, ein 0815 Volumenplan oder ein aus mehreren Systemen zusammengeschusterter Plan voller Drop- und Supersätze.

Im Endeffekt ist es ja deine Entscheidung. Ich sag dir nur soviel: Ich hab mich immer ausführlich mit den Bekannten darüber unterhalten und nichts von dem, was mir erzählt wurde war etwas neues...
Wenn du wachsen oder abnehmen willst bauchst du zwei DInge: Training und Ernährung!

Zum Training:
Wenn du Anfänger bist (dazu zähle ich persönlich bis zu 2 Jahren), mach einen GK oder maximal 2er Split.
Die Gründe kopier ich dir gern aus einem meiner Texte.
Wenn du Fortgeschrittener bist, schau dir z.B. mal meine Abhandlung zu POF/Hatfield oder PRRS an und richte deinen Plan danach aus.
Beachte deine Regeneration, trainier nicht zu häufig, ergänze je nachdem mit Cardio!


Zu der Ernährung:
Wie ich grad schon in einem anderen Thread schrieb:
über allem steht in erster Linie wieviel du isst!
Wenn du mehr ist, als du eigentlich bräuchtest nimmst du zu, isst du weniger, nimmst du ab.

Jetzt googelst du mal "Kalorienverbrauch berechnen".
Dann nimmst du dir 5-6 von den 10000 vorgeschlagenen Seiten.
Dort gibst du deine Daten zu deinem Tagesverlauf, deiner sportlichen Aktivität etc ein.
Wichtig in erster Linie ist dein Gesamtverbrauch.
Jetzt gehst du hin, addierst die 5 (mit Sicherheit leicht unterschiedlichen) Ergebnisse und teilst sie durch 5 (oder eben die Anzahl deiner genutzten Seiten).
Damit hast du einen guten Durchschnittswert für deinen täglichen Gesamtverbrauch errechnet.
Jetzt kannst du dir entweder die App "MyFitnessPal" oder das PC Programm "Kaloma" runterladen.
Beides sind Programme, mit denen man die Kcal und die Nährwerte seiner Mahlzeiten schnell berechnen kann.
Da trägst du jetzt deine o.g. Mahlzeiten ein und schaust mal wieviel Kcal das insgesamt sind!
Dann musst du nur noch vergleichen ob du mit den Mahlzeiten über oder unter deinem Gesamtverbrauch bist und fertig (Natürlich solltest du drunter sein zum Abnehmen, ich empfehle für den Anfang nicht mehr als 200kcal drunter zu sein).

Darunter gibt es natürlich noch diverse Ernährungssysteme mit interessanten Makronährstoffverteilungen. Aber das wichtigste ist tatsächlich die Gesamtkalorienbilanz. Siehe dazu auch die Twinkie-Diät!

Also mein Rat: Spar das Geld für ein "abo" und kauf dir ein gescheites Whey

Gruß f4me

 

gern geschehen!
was das whey betrifft musst du mal gucken...was meine persönlichen Erfahrungen angeht ist das Isolat von myprotein unschlagbar was preis/Leistung angeht, aber ebenso kann man auf das 100% Gold Standart, das Scietec Professional oder das Peak whey Fusion zurückgreifen...das sind jetzt nur mal 4 gute aus meinem Fundus...