Der unterste Bauchmuskel...

Kaloriendefizit und Cardio ist der Schlüssel. Am besten ziehst additiv 2 HIIT-Einheiten/ Woche durch und probierst mal Deine Kohlenhydratzufuhr zu drosseln

 

und wenn das nicht helfen sollte meldest du dich nochmal. ich kann nur sagen, du musst sehr diszipliniert sein und dir vor allem vor augen halten, ein kg fett = 7000 kcal und die muss man erstmal verbrauchen...

 

dazu auch noch beckenheben machen. liegend und hängend.

 

Wo ich das gerade lese:
Hab mir ne Zerrung beim Beinheben geholt, und soll (bzw. geht auch gar nicht) das Beinheben ein paar Monate auslassen. Da ich bei allen anderen Bewgungen den Muskel nur schwach anspanne, kann ich aber weiterhin trainieren...

Ich hab mir gleich mal ein paar neue Bauchmuskelübungen rausgesucht, die ich in meinen Plan mit reinnehmen werde, aber ich das Gefühl, dass es verdammt schwer ist die unter Partie zu trainieren, ohne Beinheben mach zu dürfen, oder ?

Habt ihr vielleicht noch ein paar Übungen parat ?

 

Wie stellst Dir denn das vor ohne den unteren zu belasten ?

 

Aso nee sorry, kam schlecht rüber:

Das ist nicht der unter bauchmuskel der gezerrt ist, sondern so ein Leistenmuskel... Normale Crunches und generell auf der Bank kann ich jede Bauchmuskel-übung machen, nur halt das Bein heben geht gar net...

 

Dann solltest mal gar nix machen, sondern Deine Zerrung ordentlich auskurieren

 

Ich hab halt den Arzt gefragt, und der meinte, dass da bei der Leiste ein paar Muskelstränge runtergehen, und dass höchstwahrscheinlich einer davon gezerrt, angerissen (????) ist, und dass wenn ich sonst keine Schmerzen hab, ruhig weiter trainieren darf, nur halt keine Treppen hochlaufen etc....

Das ganze ist jetzt auch schon 2-3 Wochen her, und hab die ganze Zeit (drum-rum-trainiert) und absolut null probleme gehabt, selbst bei den crunches nicht...



edit: ich weiß, dass ich dadurch nicht unbedingt den heilungspozess voranbringe, aber ich frag mich halt, ob das wirklich ne zerrung ist, wenn ich das nur beim beinheben spüre...

 

aber LANGSAM!!!!!! sonst gibt s heisshunger!!!

 

Ja, daran habe ich auch schon gedacht...
Werd mal gucken, ob ich nen guten Orthopäden hier finden kann.

Und dann werd ich mir das nochmal überlegen, ein paar Wochen kann ich echt mal aussetzen...
Naja, mal schauen was der andere Arzt sagt, wenn es so ist wie ich das schon häufiger erlebt/gehört hab, sagt der wahrscheinlich ganz was anderes....

 

Ne Leistenzerrung holt man sich schnell wenn man nicht richtig aufgewärmt ist. Das kenn ich noch damals vom Fußball, da hatte ich alle 3-4 Monate mal ne Leistenzerrung. Ich halte es nicht gerade für ausgeschlossen das er weiter trainieren kann. Solange er die Leiste nicht beansprucht sollte das kein Problem sein, da muss ich dem Arzt recht geben. Die Leiste regenriert sich recht schnell wieder, jedesfalls bei mir.

 

Ganz grosses VETO. Ich hab mir hatte mal ne Leistenzerrung, die zu einem Leistenbruch wurde, weil ich die Zerrung nicht vernünftig auskuriert habe. Lieber auf Nummer Sicher gehen und ausheilen lassen. Übrigens wird die Leiste bei allen Beinübungen und stehend durchgeführten Übungen mitbelastet.

 

Da gehen unsere Meinungen auseinander. Du hast diese Erfahrung gemacht, ich die andere. Und das wie gesagt mehrmals. Ich habe damals 7 Jahre im Verein Fußball gespielt und da hatte ich ne Leistenzerrung recht oft. Beintraining sollte man natürlich nicht unbedingt machen. Und ich denke mal jede Übung die man im stehen macht kann man auch im sitzen machen.

 

Und wie willst du Kniebeugen oder Kreutzheben im sitzen machen?
Ich weiß, klugscheißer aber ich bin der meinung er soll es lieber auskurieren!
Stell dir mal vor er macht es nach deiner einstellung und schreibt in 3 Wochen das er im Krankenhaus ist und sich da unten Operieren lassen muss weil sich da sonstwas angesammelt hat oder was auch immmer...
Also ich würd sowas nich dolle finden.

 

Das würde ich doch ganz gerne mal sehen

Ganz genau und bevor es hier noch weitere "Ferndiagnosen" gibt mach ich das Ganze hier mal dicht.

@ bamuda
Geh´ lieber auf Nummer sicher und wackel mal beim Doc vorbei