Diät abschaffen???

Du machst seid 12 Wochen eine No Carb Diät? Und nu ists vorbei?

Dann ist dein Stoffwechsel ganz unten. Hast du nie einen Refeed gemacht? Damit dein Stoffwechsel nie stagniert! Also 12 Wochen ohne KH is havy! Also du solltest mal 2 Tage einen Refeed machen, an dem du isst was du willst. Auf jedenfall Kohlenhydrate. Training musst dabei net umstellen.

Wieviel hast denn bis jetzt schon verlohren?

Die besten Tips, kannst dir von SBFson holen, der Defiprof hier im Forum!!!

 

Wie sieht deine Ernährung und dein Training aus?

Was vivil gefragt hat, hätte ich jetzt auch gefragt. Refeeds? Oft genug? Genug gegessen?

 

Der Vahidg macht schon ein Refeed-Tag und ich bin auch der jenige der Ihm geraten hat - mal ein kurze Pause nach den 2 Wochen zu machen. Um den Stoffwechsel wieder in Schwung zu bringen - würde ich danach leicht die Kohlenhydrate erhöhen und dann bei bedarf die Diät wieder von neuem starten wie er schon erzählt hat.

Was haltet Ihr davon?

 

worum geht es nun?

diät komplett absetzen oder nur eine pause einlegen?

also das essen von 0 Carbs wären der Diät hat mich auch nicht sonderlich weit gebracht! erst seidem ich kohlenhydrate in form von gemüse mit hohem ballaststoffanteil zu mir nehme funktioniert meine verdauung auch wieder besser! ich esse dafür sehr viel broccoli und spinat.

ich durfte die erfahrung machen, dass ohne die kohlenhydrathe der stoffewchsel wirklich absolut einschläft. trotz leinsamen etc.

apropos leinsamen! die solltest du auch zu dir nehmen. am besten ein paar esslöffel am tag! ich esse davon ca. 5-6 esslöffel! 3 morgens und 3 abends. mit etwas wasser und einfach runter mit dem zeug!

grüße,

delta

 

Nun ja es ist wichtig regelmäßig und in ausreichender Menge einen Refeed zu machen. Ich halte das so, Montag bis Freitag 0 Carb und Samstag und Sonntag much Carb. Und wie delta es beschrieben hat find ich die ganze Sache ziemlich gut, Refeed mit Kohlenhydratreicher und Ballaststoffreicher Ernährung.

Ansonsten, währe eine Pause von 1-2 Wochen denke ich nicht verkehrt. Und dann wieder von vorne. Aber denke das SBFson da noch mit einigen besseren Tips aufwarten......

 

Ich denke auch, dass so eine Pause mal ganz sinnvoll ist. Erstens um dem Körper mal nen Schock zu verpassen und zweitens um danach wieder voll motiviert weiter zu machen.

 

Also es gibt zwei sinnvolle Varianten:

Ketogene Diät = 25g Carbs am Tag - viel Fett - egal ob Training oder nicht! 2 Refeed Tage mit Überschuss und Carbs, ein Refeed Tag mit Überschuss ohne Carbs

Mischkost Diät = 20-30% Carbs aber mindestens 100g am Tag. Dextrose zum Training. 1-2 Refeeds pro Woche besser noch 500+ 1000- täglich abwechseln bei gleichbleibender Zusammensetzung und evtl. ein echter Refeed für die Seele.

Eine extreme Low-Carb-Variante (<50g) ohne Ketose halte ich für Schwachsinn.

 

Der DefiHerrGot hat gesprochen...........
(Respekt!)

 

Also guck mal in den Thread von delta, da steht eigentlich viel drin.

Vom Prinzip her:

Erste Woche:
kcal-Zahl ist 40xKörpergewicht
80% Fett 20% Eiweiß
Keine Carbs

Zweite Woche
kcal täglich um 100kcal senken
70% Fett 30% Eiweiß
Keine Carbs

Ab der dritten Woche berechnest du die Kalorien wöchentlich inkl Sport tc. Die wöchentliche Menge teilst du durch 7. Dann machst du es so:

Sonntag: 80Ft-20Ew
Montag: 80Ft-20Ew

Dienstag: 60%Ft-35-40%Ew-<5%KH
500kcal+

Mittwoch: 60%Ft-35-40%Ew-<5%KH
Donnerstag: 60%Ft-35-40%Ew-<5%KH

Freitag: Vorher Metldown 55% KH - 30% Fet - 15% Ew
Viel Zucker
1000kcal+

Samstag: 40% KH - 35% Ew - 25% Ew
Nur komplexe Carbs
500kcal+

Du addierst die Überschuss-Tage (Fr,Sa,Di) und ziehst sie vom Wochenbedarf ab. Dann teilst du den Rest auf die 4 Tage auf.

An den Entladetagen sollten 20-25g Carbs verzehrt werden vorzugsweise Gemüse dass mehr Ballaststoffe als Carbs enthält (z.B. Broccoli)

Zudem sollten folgende Nahrungsmittel bzw. Supps eingesetzt werden: CLA, Lachsöl, Mulitvitamin, Leinsmamen, Leinöl, Olivenöl.

Bei der verzehrten Menge Fett ist es wichtig auf das Fettsäurenprofil zu achten. Optimal wäre 25-25-25-25 Verteilung zwischen gesättigtem Fett, einf. ungesättigtem (Omega9) und mehrf. unges. Omega 6 und Omega 3.

Insbesondere sollte darauf geachtet werden, dass das Omega6 das Omega3 nicht deutlich übersteigt. Aus diesem Grund sollte als Öl nur Leinöl und Olivenöl zum Einsatz kommen. Unbedingt sollte Sonnenblumenöl gemieden werden.

Als Trainining bietet sich ein GK-Zirkel oder ein nicht zu heftiger 2er Split an. Der erste Ladetag beginnt immer nach einem Meltdown-artigen GK-Zirkel, nicht morgens. Vor dem Training (ca. 2h vorher) wird ein Energieriegel verzehrt um den Blutzucker richtig runterkrachen zu lassen. Dann wird am Sonntag und Dienstag trainert.

Edit
(nachdem ich den anderen Post gelesen habe)

Der Plan eignet sich nicht, es ist viel zu wenig Fett. Ließ dir hier meine Beschreibung durch.

Was das Training angeht, 3x wöchentlich Krafttraining. Da vor dem Ladetag ein GK-Training durchgeführt werden sollte bleiben 2 Tage, an denen entweder ein 2er-Split trainiert werden kann oder auch ein GK-Plan, ich empfehle letzteres. Es sollten eigentlich (fast) nur Grundübungen zum Einsatz kommen, der GK-Plan den ich empfehle (eine von mir erstelle Abwandlung des WKM-Plans) findet sich hier im Forum, so würde ich das auch machen.

Ich würde am 2. Ladetag ein Intervalltraining durchführen. Ansonsten noch Montags ein normales Cardiotraining, mehr braucht es eigentlich nicht.

 

Ich trainiere seid neusten nach dem Hatfield System, da man dabei nicht in Masse oder Ausdauerphasen gerät und dann in einem 4er Split und einmal die Woche Cardio. Der Grundgedanke jedoch ist kurz und schwer, aber so das man die Widerholungen des Systems einhält.

So erreiche ich Muskelaufbau. Fettabbauch geschieht durch die Ernährung und natürlich auch durch Training.

Ich esse Morgens zwei Toast (Vollkorn) mit Honig. einen Shake mit 400ml Milch, einer Banane, einem Ei, 50g Haferflocken, 10ml Leinöl, 100g Magerquark und 30g Mehrkomponenten Protein.

Zwischenmahlzeit: Apfel, Proteinriegel, Stück Käse und ne Bifi

Mittag: Fleish ohne Beilagen

Zwischenmahlzeit: Käse mit Bifi oder mal nen anderes Stück Wurst oder so

Abendessen: In Olivenöl gebratenes Fleisch (Putenfleisch, Schwein, Fisch oder Rind, je nachdem worauf ich Lust habe)

Post workout Mahlzeit: Shake mit 300ml Milch und 30g MK-Protein

Pre-workout Mahlzeit: Shake wie zum Frühstück jedoch mit Whey-Protein........