Diät Ernährungsplan

Diskutiere Diät Ernährungsplan im Diäten & Abnehmen Forum im Bereich Ernährung; Hallo an alle Ich habe vor da ja der sommer schon wieder vor der tür steht den winterspeck ( der letzten jahre :D) los zu bekommen. Zu meiner...

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  1. #1 Undisputed93, 31.03.2012
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    Hallo an alle

    Ich habe vor da ja der sommer schon wieder vor der tür steht den winterspeck ( der letzten jahre :D) los zu bekommen.
    Zu meiner person:
    Ich hatte ca 1jahr lang bodybuilding betrieben war auch immer bei der sache ja dann bin ich letztes jahr im sommer zur bundeswehr und musste mich 4monate vorher in meinem studio abmelden weshalb ich letztes jahr im februar aufhörte zu trainieren.
    Dann bis ich zur bundeswehr gar nichts gemacht an sport und immer noch so viel gegessen wie vorher -.- nunja hatte dann 96kg ei 1,83m normalerweise war ich bei bei -83-86.
    Jetzt wiege ich ca 93kg, mache 3x die woche muay thai, 2x die woche krafttraining und gehe 2x die woche 8km laufen.
    Da ich mich schon weit über ein jahr mit der ernährung nicht mehr beschätigt habe würde ich gern den ernährungsplan posten wie ich es mir dachte und bitte um veressungsvorschläge :)

    1. ( 07:00uhr) Wheyshake mit wasser
    2. ( 09:00uhr) Müsli mit fettarmer milch
    3. ( 12:00uhr) Fleisch/Fisch mit Gemüse/Salat mit möglichst wenig soße
    4. ( 14:00uhr) Obst z.B. Apfel+Mandarine
    5. ( 16:30uhr) Fleisch/Fisch mit Gemüse/Salat mit möglichst wenig soße
    Trainingszeit
    6. (ca. 21:00uhr) 250g magerquark auf verschiede art und weisen zubereitet wie ich eben lust habe.

    MFG
    Undisputed =)
     
  2. #2 Colin, 31.03.2012
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    Hi!

    Mir kommt das ehrlich gesagt zu wenig vor.
    Ich würde noch mindestens zu einer Mahlzeit nen Beutel Reis oder Nudeln und Co dazupacken wegen der Kohlenhydrate, nicht dass du dich über lang oder kurz nur müde machst weil du ständig zu wenig Energie zur Verfügung hast. Da würde dann auch der Sport drunter leiden.

    Was auch fehlt, au0er du isst Fisch, ist Fett. Da könntest du noch gut eine kleine Portion Nüsse oder sonstiges mit einbauen. Zum Beispiel zu der 4ten Mahlzeit wo bis jetzt nur Obst steht.

    Wenn du Fleisch isst, dann würde ichs in Oliven- oder Rapsöl anbraten, da kriegste auch nochmal etwas gutes Fett.

    Den Magerquark könntest du locker auf 500g hochschrauben und dann müsste das denke ich passen. Idealerweise das Müsli mit Haferflocken ersetzen, die haben weniger Zucker, besseres fett und hochwertigeres Eiweiß.


    Mit diesen Änderungen sollte es trotzdem noch gut möglich sein im Kaloriendefizit zu bleiben und somit Fett zu verbrennen!

    Viel Erfolg und lieben Gruß Colin.
     
  3. #3 Undisputed93, 01.04.2012
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    Gut werde dass dann mal so übernehmen danke für die antwort =)
    Ich werde dann wohl bei der 1. hauptmahlzeit noch die kohlenhydrate hinzufügen.
    Eine frage hätt ich dann doch noch und zwar sollte ich z.b. sonntags ein schlemmer tag einbauen?

    mfg undisputed
     
  4. #4 Bavaria, 01.04.2012
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    schlemmertag = refeed ??
     
  5. #5 Undisputed93, 01.04.2012
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  6. #6 Colin, 01.04.2012
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    Wenn dir die Defi zu sehr an die Substanz geht und du einfach müde wirst oder so, dann ist dagegen nichts einzuwenden. Auch damit der Stoffwechsel da mal wieder hochgeht. Aber lass es nicht in Fressorgien mit 5Litern Cola enden. :mrgreen:
     
  7. #7 Bavaria, 01.04.2012
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    kommt drauf anw ie lang du vorhast die defi durchzuführen
     
  8. #8 Undisputed93, 02.04.2012
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    Gut werds erst mal testen ohne und mal gucken wies läuft vllt alle 14tage oder doch alle 10 bzw 7 tage ich fang erst mal ohne an. Wie lang die die defi geht weiß ich nich da ich des am aussehen aus mach so lang wies eben dauern wird.
    Noch ne frage und zwar zu den nüssen, welche nehm ich am besten?
    Danke für die antworten ;)
     
  9. #9 Colin, 02.04.2012
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    Och das ist relativ egal, Haselnüsse, Erdnüsse, Walnüsse oder auch mal Mandeln und Leinsamen oder Sonnenblumenkerne tun ihren Job. Einfach alles mal essen dann passts. :-)
     
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