diät Plan/bitte um tipps!

Diskutiere diät Plan/bitte um tipps! im Diäten & Abnehmen Forum im Bereich Ernährung; so jetzt wirt es zeit mal wieder was für die figur zu tun!! hab mir mal einen plan gemacht wäre nett wenn ihr mal drüberschauen würdet udn mir...

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  1. #1 blueboy, 17.04.2009
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    so jetzt wirt es zeit mal wieder was für die figur zu tun!!

    hab mir mal einen plan gemacht
    wäre nett wenn ihr mal drüberschauen würdet udn mir ein paar tipps gibt!!
    danke euch schon mal!!

    Frühstück.
    3Eier
    30gProtein+300ml 0,3%Milch
    Zwischenmahlzeit
    250gQuark
    Mittag.
    50gReis
    250gPute
    Zwischenmahlzeit
    250gQuark
    Abend.
    250gPute

    Zum Training:
    50gDextrose
    30gProtein+300ml0,3%Milch

    vor dem Schlafen
    280gThunfisch

    2700Kcal
    93gFett
    124gKH
    333gEiweiß

    mein Ziel ist es an fett zu verlieren damit ich wieder zufrieden bin!!
     
  2. #2 FreakLikeMe, 17.04.2009
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    also hi erstmal
    nehm die shakes doch mit wasser?
    denn du musst die khs mind. auf 100 runterschraueben...und bei 250ml milch sind 12g khs...2mal am tag wären 24g khs....also lieber mit wasser......

    und fette müssen aufjedenfall runter ..ich habe meine fette so um die 30-50g am tag....dabei sind gesunde fette wie leinöl leinsamen rapsöl..fischölkapseln..sowas muss bei dir rein........vom eiweis her eig ja schon spitze ne ;-).......

    aber denk dran halt lieber shakes mit wasser dann gehen schonmal khs und bisschen fette runter..

    wie siehts aus mit sport???
     
  3. #3 blueboy, 17.04.2009
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    hmm aber wenn ich den Fett wert runter setzte dann komm ich nicht mehr auf meinen Tageswert!

    Dein Tagesbedarf ist 3260 kcal. Wenn du 500kcal abziehst kommst du auf 2760kcal.

    1380kcal Eiweiß = 337g
    828kcal Fett = 89g
    552kcal KH = 135g

    das wären dann:50% Eiweiß, 30% Fett, 20% Kohlenhydrate

    oder hab ich da was falsch verstanden!?? :confus: :confus:
     
  4. #4 Ofan, 17.04.2009
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    passt doch ?


    1380kcal Eiweiß = 337g
    828kcal Fett = 89g
    552kcal KH = 135g

    das wären dann:50% Eiweiß, 30% Fett, 20% Kohlenhydrate


    Ist doch super !
     
  5. #5 BudBundy, 17.04.2009
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    Das ist die geratene Zusammensetzung der Kalorienverteilung einer defi-phase. Jop!
     
  6. #6 FreakLikeMe, 17.04.2009
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    es hieß doch man sollte 50% eiweiss 30% Khs 20% fett ;-)

    @ blueboy
    meinst du mit diesem satz mich
    Dein Tagesbedarf ist 3260 kcal. Wenn du 500kcal abziehst kommst du auf 2760kcal.
     
  7. #7 BudBundy, 17.04.2009
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    Ich glaube, selbst hier im Forum laufen mal 30%Fett, mal 30%Khs rund.

    Ich kenne aus dem Kontext jedoch nur die Variation mit 30%Fett und würde mich persönlich danach richten.
     
  8. #8 blueboy, 17.04.2009
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    vieleicht schauen es sich ja auch mal die Profis hier im forum mal an!! :anbeten: :anbeten: :anbeten:
     
  9. #9 amano, 18.04.2009
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    sieht gut aus, dein plan.

    allerdings würde ich zum mittag den reis durch gedünstetes gemüse ersetzen und allgemein ab und zu ein stück obst zu den zwischenmahlzeiten einbauen, um das ganze nicht zu einseitig werden zu lassen.
     
  10. #10 Hanuta, 18.04.2009
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    NEIN!!! Bloss kein Obst!!! Enthält doch Fruchtzucker!!!

    Stimmts Ofan?!?! :biggrin:
     
  11. #11 blueboy, 18.04.2009
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    wieso den kein Obst!???der Körper baucht doch auch bei einer diät seine Vitamine!! :confus: :confus: :confus:
     
  12. #12 FreakLikeMe, 18.04.2009
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    lass den blödsinn -.-

    ofan hat gesagt nicht zuviel obst, und nicht kein obst! du hirnie..wenn zuviel von isst ist auch nicht gut ..
     
  13. #13 andy2000, 18.04.2009
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    Keine Beleidigungen hier, und was Ofan gesagt hat ist jetzt auch nicht mehr von Bedeutung.
     
  14. #14 Hanuta, 18.04.2009
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    Kannst du lesen Freak?!

    Bezüglich Rechtschreibung und Traning gilt für dich übrigens das Gleiche... du HirnI.

    Fang lieber wieder mit Steroiden an. Hast ja schon bereits paar Wochen Training hinter mir und drückst ja auch schon 50 kg.... wird echt Zeit.

    So, da hier außer den mods und paar Ausnahmen wie Maxodus nur noch "Hirnis" Fragen (sehr oft falsch) beantworten, zieh ich mich aus dem Muskelpower-Forum zurück. Die Inkompetenz mancher Leute hier ist echt zu krass...

    Wünsch euch noch viel Spass
     
  15. #15 andy2000, 18.04.2009
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    Das man sich in dem Alter so kindisch verhält ist echt ziemlich..., naja ich sag dazu nix. Jedem das Seine =)
     
  16. #16 petke, 19.04.2009
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    hi leute könnt ihr mir bitte helfen ich wil mein dicken bauch weg haben, und das so schnell wie möglich

    4xstudio3xfussball alles in einer woche

    ich brauche einen guten esensplan.... :alarm:
     
  17. #17 blueboy, 19.04.2009
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    @Petke mach doch bitte dein eigenes thema auf!!danke!!


    und an die anderen die mir helfen wollte danke!!aber man hat schon mal mehr hilfe heir im forum bekommen/tipps!!
    naja trotzdem danke!!
     
  18. #18 amano, 20.04.2009
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    hey leute, kriegt euch doch mal alle wieder ein.

    @FreakLikeMe, den letzten der hier beleidigend wurde haben wir beurlaubt. diese regel gilt auch für dich, also halte dich bitte daran.

    @petke, deine frage wurde schon in einem anderen thread beantwortet. in zukunft dann bitte selber einen neuen thread aufmachen.


    @blueboy, habe dir doch schon folgendes geschrieben:

    obst kann ohne probleme in einem mischkostplan verwendet werden, auch bei lowcarb ist bei 1-2 stück/tag der darin enthaltenen fruchtzucker überhaupt kein problem.
    lediglich bei diätformen mit weniger als 30g kh am tag sollte darauf verzichtet werden, allerdings ist es dann ratsam den vitaminmangel durch entsprechende supps auszugleichen.

    gruss, amano
     
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