Diät plus Muskelerhaltung/Aufbau/ Festigung

5x die woche bauchtraining
das is ja abartig macht mein bauch nicht mit
89kg auf 1,89 is doch nicht zuviel oder is das "schlecht verteilt"?

 

5x/ Woche Bauchtraining ist etwas muchó. Mach mal lieber 3-4x/ Woche und versuch Deinem Bauch immer 48 Std. Pause zwischen gezielten Workouts zu geben. Wirst nach ´ner Weile feststellen, daß das wesentlich effektiver ist.

 

@ Chriss0r

Ich sehe dich ernährungstechnisch total unterversorgt. Kohlenhydrate zu streichen und dabei auch noch die Fettzufuhr zu verrinngern sehe ich als Fehler. Das Supplement mit den Fischöl Kapseln sehe ich daher als völlig unnötig. Ich sehe auch keine wirkliche Linie.
Du willst abnehmen aber auch an Muskeln verlieren? Sicher nicht.

Entweder machst Du eine anabole Diät, die aus Fetten und Eiweissen und einem geringen Anteil an Kohlenhydraten besteht und nimmst hier Fischöl Kapseln oder Du richtest deine Kalorien unter 2500 mit einer moderaten Menge an KH`s , Eiweissen und Fetten. Denn Du willst ja nicht zu viel an Muskeln verlieren.

Deine jetztige Aufstellung wird zwar Gewichtverlsut einbringen. ABer der Verlust wird sich eher in Muskeln als in Fett wiederspiegeln.

Bitte liste mal deinen Ernärhungsplan wie Du ihn dir vorstellst mit Uhrzeit Menge usw.

Dann wird dir auch besser geholfen.

Gruß Big A

 

Bau Mittags lieber noch eine vernünftge Mahlzeit ein wie Geflügel oder Fisch mit Reis un Gemüse. Auch die Äpfel in der Schule reichen nicht aus, hier sollten Vollkornbrote, Haferflocken, oder Reiswaffeln additiv her.

 

Ich sehe da immer noch keine Linie. Vielleicht bin ich auch gerade blind.

1. Mahlzeit

Eiklar
Erdnüsse
Eiweisspulver
Haferflocken
Milch

2. Mahlzeit

Huhn
Nudeln
Paranuß
Ananas

3. Mahlzeit

Thunfisch
Gemüse
Nudeln


4. Mahlzeit

Eiweisspulver
Banane

5. Mahlzeit

Hähnchen Brust
Apfel

Kcal 2400

Bei dieser Aufstellung kann man zusätzlich Fischölkapseln benutzen. Denn hier wird nur das Eiweiss und die Fette geachtet. Kohlenhyrate sind hier eher schnellere anstatt komplexe. also eher nebensächlich. Nach dem Austehen für das Auffüllen der Speicher und das gleiche nachdem Training.

Passt man hier das Training richtig an mit 4-5 mal die Woche Cardio und Gerätetraining kann man gut an Fett verlieren und den Verlust an Muskeln gut einschränken. Ich habe mit dem Plan und gutem Training 5kg Fett in 7 Wochen verloren.

Supplements wie BCAA´s und Amino´s schützen den Muskel gut. Was man auch sehr gut nebenbei essen kann ist Gemüse. Man muss es soagr nicht von den Nährwerten her beachten, da sie Ballaststoffe sind.

Ich hoffe ich konnte eine Linie aufweisen, wie ein Diätplan aussehen kann.

Gruß Big A

 

Ich hab da eher das Problem, dass ich nicht einmal seit paar monaten mehr 5 x inna woche trainieren war....
ich war seit fast 2 monaten fast garnicht...
bzw. garnicht!!!
muss abe rnun wieder...
dementsprechend is bei mir alles noch schwabbelliger als so schon=(

 

Warum schließt du die anabole diät kategorisch aus???Habe auch am anfang gedacht das das ja nicht klappen kann und mögliche nebenwirkungen (konzentrationsschwierigkeiten) ....Aber dann hab ich es einfach mal versucht und einfach nur super absolut empfehlenswert.Keine Nebenwirkungen keinerlei nebenwirkungen, praktisch kein hungergefühl (auch nicht nach dem training),kein heißhunger und es gibt ja auch noch ladetage

Die leistungen konnte ich während der zeit auch gut steigern also habe ich sogar noch muskeln aufgebaut,hab jetzt zwar nicht soviel fett verloren aber an mir ist auch nicht wirkli8ch viel fett dran.natürlich muss man sich wegen dieser diät mal öfter einen dummen spruch anhören aber dann spannste einfach deinen Bizeps an und es ist ruhe

Also man soll diese diät nicht schon von vorn herein abschreiben denn den verusch ist es auf jedenfall wert

 

Ohhh... Okay... Dann schon