Dickere Beine!

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  1. #1 cristian_caliente, 13.04.2007
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    also ich habe ein ziemliches problem mit mir selber bzw mit meinen oberschenkel und waden. sie sind von natur aus ziemlich dünn und haben kaum fett! und das sieht halt aus meiner sicht scheisse aus! würde gerne etwas an den beinen zulegen. wie könnte man schnell zunehmen an den beinen?
     
  2. #2 4L€x, 13.04.2007
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    Hmm du kannst glaub ich nicht nur an den Beinen zulegen .
    Wen du Masse aufbauen willst dan musste am kompletten Körper aufbauen .
    Also viele Kohlenhydrate und hartes Training . Guck dir mal Holgers Masseplan im Lexikon an .
     
  3. #3 Anonymous, 13.04.2007
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    Machst du Kniebeuge,Beinpresse und Beinstrecker?

    Wenn net versuch es mal damit.
     
  4. #4 Hantelfix, 14.04.2007
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    was machst du denn bisher fuer die Beine?
     
  5. #5 Daymate, 14.04.2007
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    trainierst du auch mit gewicht? ich denke du hast noch nicht genug gewicht.
     
  6. #6 cristian_caliente, 14.04.2007
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    beinstrecker
    beinpresse (das normale nich das wo man nach obendrückt)
    und diese maschine wo man aufm bauchliegt
    und mit den beinen das teil nach hinten zum arschdrückt also für den großen muskel auf der hinterseite des oberschenkels keine ahnung wie die übung heisst!
     
  7. #7 Anonymous, 14.04.2007
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    Wieviele Sätze und wieviele Wiederholungen? Bau auf jeden Fall freie Kniebeugen mit ein, sowie Ausfallschritte.
     
  8. #8 Hantelfix, 15.04.2007
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    Genau, poste mal wie viele Saetze und Wh du machst. Die Uebung die du meinst, heisst Beincurl.

    Was machst du fuer die Waden?
     
  9. #9 cristian_caliente, 15.04.2007
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    also ich fange an mit:
    beinpresse 3-4 Sätze (davor noch 1-2 aufwärmsätze) mit ca 8-10 Wiederholungen

    beinstrecker auch 3-4 Sätze mit 1-2 aufwärmung Sätze auch ca 8-10 Wdh
    und dann die Beincurl 3-4 Sätze a 8-10 Wdh

    und für Waden mache ich dieses eine wo man Sitzt 4 Sätze und davor 1 AUfwärm Satz 8-10 Wdh
    und das im stehen für die Waden genau so viel Sätze weiss aber nich wie die beiden heissen
     
  10. #10 Anonymous, 15.04.2007
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    Du machst keine Kniebeuge wie ich sehe?Binde mal Kniebeuge ,dann Beinpresse und hinterher den Strecker rein.Bei Waden nennt mann es "Sitzendes und stehendes Wadenheben"
     
  11. #11 cristian_caliente, 15.04.2007
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    okay alles klar :D thx

    soll ich Kniebeuge mit gewichten machen? oder freies ohne gewichte?
     
  12. #12 Hantelfix, 16.04.2007
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    Für den Anfang mit leichten Gewichten.
     
  13. #13 Anonymous, 16.04.2007
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    LH und erstmal 5-10 kg pro Seite um die saubere Bewegung zu erlernen.
     
  14. #14 Wody, 16.04.2007
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    Kniebeuge mit freien Gewichten ist vermutlich die Königsübung und sollte ein fester Bestandteil im Trainingsplan sein !!!!
     
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