dickes problem bitte helfen

Diskutiere dickes problem bitte helfen im Trainingspläne Forum im Bereich Training; also leute betreibe fitness sowie auch muay thai habe dienstags und donnerstags muay thai und hatte mit nen 3er split vorgestellt.....

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  1. #1 chokDEE, 30.09.2008
    chokDEE

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    also leute betreibe fitness sowie auch muay thai

    habe dienstags und donnerstags muay thai

    und hatte mit nen 3er split vorgestellt..

    nur wie soll ich ihn sinnvoll aufteilen also dh. da ich ja die. sowie auch don. meine beine/ arme / brust / und schultern schon gut geschufftet werde..

    habe angst ins übertraining zu kommen oder halt an leistung zu verlieren oder gar das die erfolge ausbleiben

    bisher hab ich so trainiert..

    mon. rücken/ bizeps / bauch
    die. muay thai
    mitt. schultern / beine/ bauch
    donn. muay thai
    freit. brust / trizeps / bauch

    könntet ihr mir bitte helfen .. beim split und am besten wäre es wenn ihr den split macht was und wieviele übungen bzw sätze ich machen soll

    ich weiß sollte viel selber nachlesen .. aber finde so genau zu mein problem nichts.. würde mich echt freuen wenn ihr mir helfen würdet..
    bin über jede antwort dankbar die ernst gemeint ist ..

    mfg
     
  2. #2 chokDEE, 01.10.2008
    chokDEE

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    kann mir keiner helfen ?
     
  3. #3 the-one-and-only, 01.10.2008
    the-one-and-only

    the-one-and-only Foren Held

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    Ich habe selber MMA und BB zusammen gemacht und da kommt man einfach ins übertraining das kann man fast garnicht verhinder. Leider.

    Was du machen kannst ist:

    Wirklich vom Stress entfernen!

    Richtige Ernährung wenn du einen Anabolen umfeld verschaffst dann wird es deinem Körper auch schwerer gelingen dich ins Übertraining zu bringen!

    Genug schlaf! nicht bis in die nächte vor dem Pc sitzen sondern min. 8 Stunden besser 9 aber auch nicht mehr!

    Aber wirklich wichtigste ist Stress! aber das kann man meistens nicht vermeiden aber wer das schafft der wird nicht so leicht ins Übertraining kommen.


    Zum Training:

    Du kannst einen 2er Splitt benutzen so hast du weniger Einheiten.
    Mache kurze einheiten was bei einem 2er Splitt eher etwas schwerer werden wird! aber nicht länger als 45-60min.

    Benutze Grundübungen verzichte auf isos bei Muskeln wie Rücken Brust Beine. Dies ist meine Meinung!!


    Gruß
     
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