Die Kilos wollen trotz intensiven Trainig nicht weg.

Diskutiere Die Kilos wollen trotz intensiven Trainig nicht weg. im Diäten & Abnehmen Forum im Bereich Ernährung; Moin, also ich wollte einfach nurl fragen, was an meinem Essplan nicht stimmt. Ich trainire 4 mal die Woche und 2 mal die Woche 90 min. Cardio,...

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  1. #1 Freddy90, 02.12.2009
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    Moin, also ich wollte einfach nurl fragen, was an meinem Essplan nicht stimmt.
    Ich trainire 4 mal die Woche und 2 mal die Woche 90 min. Cardio, aber die Kilos wollen einfach nicht mehr runter.
    Zudem spiele ich noch American Football und Trainire 2 mal die Woche +ein Spiel.

    Mir ist also ein Rätsel wieso es nicht klappt. ZUrzeit wiege ich 116 Kilo musste auf Grund einer Verletztung ein halbes Jahr Pause machen. Früher lag ich bei ca. 95-97 kg.

    danke!

    Morgens
    250 g Naturjogurt mit Obst.

    Snack
    1 Scheibe Schwarzbrot mit mager Käse

    Training..........
    Ein Eiweißshake 30g Pulver

    Mittags gegen 16-17 Uhr
    Nudeln, Reis, oder Kartoffeln + 100g Hänchen

    Abends 19-20 Uhr
    1 Gurke mit Essig/öl Dressing
     
  2. #2 Kati, 02.12.2009
    Kati

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    Hallo,

    damit man deine Kalorienzufuhr errechnen kann, brauchen wir mal mal die konkreten Grammangaben.
    So ist das ja nicht aussagefähig!

    Kati
     
  3. #3 Freddy90, 02.12.2009
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    Das soll nicht das Problem sein!

    Morgens
    250 g Naturjogurt mit Obst.
    Kalc. ca. 130

    Snack
    1 Scheibe Schwarzbrot mit mager Käse
    Kalc. ca. 100

    Training..........
    Ein Eiweißshake 30g Pulver mit 300ml Fettarmer Milch
    Kalc ca. 240

    Mittags gegen 16-17 Uhr
    100g Nudeln/ Reis, oder 150g Kartoffeln + 100g Hänchen
    Je nach Wahl 300-450 Kalc.

    Abends 19-20 Uhr
    1 Gurke mit Essig/öl Dressing
    ca. 100 Kalc.

    Gesamt:

    1020 Kalc.
    #Achja ich trinke am Tag 4 Liter Wasser evtl. wichtig ???
     
  4. #4 DaChris, 02.12.2009
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    ´dein problem ist das du die kalorien viel zu drasttisch gesenkt hast deswegen wirst du jetzt nicht weiter kommen normalerweise muss du ein defizit von 500kalorien schaffen das sollte erstmal reichen und dann kann man immer noch damit spielen und es steigern... das ganze muss man langsam angehen lassen die hauruckmethode bringt einem da leider nicht viel
     
  5. #5 Trigger85, 04.12.2009
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    Ich sehe das ähnlich. Bei deinem Körpergewicht sind gute 1000 Kcal klar zu wenig. Ausserdem solltest du deine Proteinzunahme optimieren. Nach 17 Uhr scheint's kein Eiweiss mehr zu geben => Todsünde! :mrgreen: Bau noch mehr Snacks in Form von Eiweissquellen wie Magerquark, Hüttenkäse, sonstiger fettarmer Käse, Thunfisch, Fleisch etc. ein.
     
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