Die Mahlzeit nach dem Abendlichen Training !

Guten Abend zusammen !

Hätte mal 2 kurze Fragen an euch !

1. Man soll ja nach dem Training ca. 45 - 60 Minuten eine ausgewogene und vollwertige Mahlzeit zu sich nehmen ! Habe das Problem das wenn ich mir nach dem Training Whey + Dextrose reinknalle, das ich so gesättigt bin, das ich frühstens nach 2 - 3 Stunden was nach dem Training essen kann ! Kennt ihr das Problem auch ? Hat das drastische Auswirkungen ?

2. Gehe nun auf Masse, mein Problem ist : das ich erst relativ spät Trainieren gehe und nun ein schlechtes Gewissen habe, wenn ich mir im späteren Abend, meine ausgewogene und vollwertige Mahlzeit (Kohlenhydrate) reinknalle ! Weil ich es aus der früheren Definitionsphase so kenne, das man Kohlenhydrate meiden sollte zur späteren Stunde, wenn man keine Lust hat Fett zu werden ! Sind meine Befürchtungen gerechtfertigt oder brauche ich mir da keine Gedanken zu machen ?

Vielen Dank für euere Hilfe !

 

Also zum Ersten: Ich kenne das nicht. Dextrose + Whey macht mich in keinster Weise satt. Wenn ich vom Krafttraining komme schreit mein Körper nur so nach Nahrung.
Du solltest definitv 45-60 Minuten nach dem Training eine vollwertige Mahlzeit nehmen, alleine schon damit der Blutzuckerspiegel nicht zu rasant abfällt und du auf Dauer die (wenn auch geringe) Gefahr eingehst an Diabetis zu erkranken.

Zum Zweiten: Wenn du Abends trainierst, z.B. von 7-8 ist es kein Problem um 9 Uhr nochmal 50-100g Haferflocken zu essen, wenn du dann erst um 11 oder später Schlafen gehst. Ansonsten kannst du nach dem Training auch einfach ordentlich Gemüse + Ei oder Fleisch essen, schnelle Gerichte wären z.B. Spinat mit Spiegelei, Paprika/Tomaten/Gurken mit Fleisch o.Ä.
Auch eine Portion Nudeln mit etwas Proteinhaltigem dabei wird dich nicht sonderlich Fett machen.
Ich habe auch vor Kurzem angefangen nach dem Training (gegen 20 Uhr) nochmal Haferflocken mit Milch+Quark zu essen und bisher hat sich das nicht auf die Figur ausgewirkt.

 

Also wenn ich Beispielsweise 80g Dextrose nach dem Training wegkipppe, dann sind das ca. 70g Kohlenhydrate ! Soviel habe ich noch vor ein paar Wochen nicht mal am Tag gegessen, vielleicht muss ich mich aber auch noch an die kommenden " Fressorgien " nun gewöhnen ^^

 

Naja ne Fressorgie soll es nicht sein.
Unmittelbar nach dem Training (45 Minuten danach) 50g Haferflocken mit Milch und dann 30 Minuten später 250g Quark und du bist gut versorgt.
Die Haferflocken wären dann halt vorzugsweise ohne Obst zu essen, da dieses nochmal ein schneller Energielieferant ist, der nun wirklich nicht von Nöten ist.

 

Wenn ich von SBFs Mischkost-Diätplan zu Amanos Masseernährungsplan switche, dann nenne ich sowas eine anstehende Fressorgie !

 

Erst ist man fast am Verhungern und nun muss man sich das Essen schon reinstopfen, scheiss Sport hier ...