Dieser 2er Split gut oder schlecht?

Diskutiere Dieser 2er Split gut oder schlecht? im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Servus! Ich trainiere seit 3 Monaten GK und möchte jetzt auf 2er Split umsteigen. TE1: Brust/Schultern/Trizeps/Bauch (24 Sätze gesamt) TE2:...

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  1. #1 Dazza, 03.05.2014
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    Servus!
    Ich trainiere seit 3 Monaten GK und möchte jetzt auf 2er Split umsteigen.

    TE1: Brust/Schultern/Trizeps/Bauch (24 Sätze gesamt)
    TE2: Rücken/Bizeps/Beine (25 Sätze gesamt)

    Alle Übungen 3x12 und jeweils 2 Übungen für die Muskelgruppe)
    Ausnahmen:
    - Mittlerer Rücken 3x15 & 1 Übung
    - Unterer Rücken 3x15 & 1 Übung
    - Beine (sprich vorderer und hinterer Oberschenkel und Waden) 3x15 & 1 Übung

    4x die Woche

    (Ich weiß Rücken und Beine sollte man nicht zusammen trainieren, aber ich mache keine Kniebeugen oder Kreuzheben, sondern Beinstrecker, Beinbeuger, Wadenpresse)

    EDIT 09.05:

    Wie ich sehe sind Kreuzheben und Kniebeugen wichtig und Beine und Rücken sollten nicht am selben Tag traineirt werden. So sollte mein Plan in meinen Augen dann aussehen:

    TE1: Push
    - Bankdrücken
    - Frontdrücken
    - Seilzug Trizeps
    - Wadenheben
    - Kniebeugen

    TE2: Pull
    - Latziehen zum Nacken (Momentan nicht genügend Kraft für die Ausführung von Klimmzügen)
    - Rudern (sitzend am Kabelzug, enger Griff)
    - Kreuzheben
    - KH-Curls
    - Crunch

    Alle Übungen 3x12

    Ist der nun akzeptabel für einen Anfänger? Oder eventuell etwas mehr als nur eine Übung pro Muskelgruppe?
     
  2. #2 mario89, 03.05.2014
    mario89

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    Warum keine Kniebeugen und Kreuzheben?

    2x Bizeps / Trizpes / Bauch brauchst du nicht. Da reicht eine Übung mit 3 Sätzen vollkommen aus.
     
  3. #3 Dazza, 04.05.2014
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    Da ich ja sonst den unteren Rücken und Beine gleichzeitig trainieren würde, was man ja nicht machen soll, wenn man am selben Tag den ganzen Rücken trainiert

    Danke!
     
  4. #4 Colin, 04.05.2014
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    Bahh, das ist nichts.

    Wie mario schon sagte, Heben und Beugen muss rein, sonst läuft da nichts.

    Und du machst gerade sowas:
    Einheit 1: Brust Bauch = 20% der Gesamtmuskulatur
    Einheit 2: Rücken Beine = 80% der Gesamtmuskulatur

    PS: Die Prozentangaben sind frei erfunden und unterliegen keinen wissenschaftlich bewiesenen Studien :mrgreen:

    Jedenfalls macht das keinen Sinn, mach lieber einen Push Pull Split, also sowas:

    Einheit 1: Kniebeugen, Bankdrücken, Military press
    Einheit 2: Kreuzheben, Klimmziehen, LH-Rudern klassisch

    Viele Grüße!
     
  5. #5 Dazza, 07.05.2014
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    d.h. TE1: Beine Brust Trizeps Schultern
    TE2: Rücken Bizeps Bauch?

    Und noch eine Frage, wenn ich 3 Übungen für die Brust mache (Bankdrücken,Schrägbank,Butterfly) und 3 für den Rücken (Latziehen, Rudern, zz. Rückenstrecker) ist es dann ausgeglichen?

    Klimmzüge schaffe ich nicht, da ich noch gute 98Kg wiege und kaum Kraft in den Armen hab :kreisend:
     
  6. #6 Bavaria, 08.05.2014
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    Bankdrücken alleine reicht komplett.
    Schau dir doch mal deine Brust an und dann deine gesamte Rückenpartie. Der Rücken gibt massemäßig das 6 Fache her ^^ 3 Rücken übungen 1 Brust
     
  7. #7 mario89, 08.05.2014
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    Wie Bavaria schon sagte... Bankdrücken reicht! Wenn dir das zuwenig sein sollte, dann mach noch ne zweite Brustübung, aber drei sind zuviel.
     
    Kai -Uwe gefällt das.
  8. #8 Dazza, 09.05.2014
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    ~Push (siehe Edit im Startpost)
     
  9. #9 amano, 09.05.2014
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    kniebeuge+kreuzheben sollten als komplexübungen an jwl. erster stelle trainiert werden.
     
  10. #10 Dazza, 09.05.2014
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    ok danke. aber sonst 1 übung pro muskelgruppe ausreichend?
     
  11. #11 Colin, 09.05.2014
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    Nein, Rücken zum Beispiel braucht mindestens eine Überkopfzugübung wie Klimmziehen, Ruderübung wie LH-Rudern und natürlich Kreuzheben.

    Lieben Gruß
     
  12. #12 Dazza, 11.05.2014
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    Ich zähle Rücken nicht als ganze Muskelgruppe, eher in die 3 Teile, den ganzen oberen Teil von Nacken bis Schultern, den breiten Rückenmuskel und den erector spinae. Und diese drei Teile trainiere ich jeweils mit einer Übung. Sozusagen drei für den Rücken.
     
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