Dinkelkleie

würd eher zu leinsamen greifen

 

Sieht vollkommen in Ordnung aus. Ballaststoffe kannst du kaum zu viele zu dir nehmen. Solltest nicht gerade 100g davon am Tag verzehren, aber solange die Menge im Rahmen bleibt (30-60g) geht das schon in Ordnung.

 

Wieso sollte er micht mehr als 100g davon essen? Wegen den Ballaststoffen?

 

Ich gehe von einer ausgewogenen Ernährung aus. Dabei sollten durch Obst, Gemüse, Getreideprodukte, Leinsamen und anderer Körner ohnehin eine große Menge von Ballaststoffen vorhanden sein. Natürlich sind Ballaststoffe ausreichend gut aber man kann letztlich nunmal von allem, zumindest theoretisch, zuviel nehmen.

 

Ist ein solch hoher Ballaststoffgehalt eigentlich normal? Kommt mir irgendwie sehr viel vor. Wie viele Ballaststoffe sollte man am Tag ca. zu sich nehmen?

 

Kann ich dir nicht sagen, da die Werte, die ich kenne, sich meist auf Kalorien von 2000kcal beziehen. (GDA...) Also z.B. aus SBFs Masseplan geht hervor, dass er etwas über 90g Ballaststoffe pro Tag zu sich nimmt, bei etwa 4000kcal. Demnach dürften bei 3000kcal z.B. 70-75g ein guter Wert sein.

Ich persönlich achte nicht auf die Gesamtmenge der Ballaststoffe, solange die Verdauung funktioniert. Ich seh zu in jeder Mahlzeit etwas Ballaststoffhaltiges einzubauen, sprich Gemüse, Kleie oder Leinsamen. Komme damit auch sehr gut zurecht. Ich denke einen Ballaststoffmangel wird man schon schnell genug feststellen und einen Ballaststoffüberschuss wird man wohl nicht so leciht erreichen. Habe auch dazu mal SBF gefragt und er meinte, dass er bei circa 120g Ballaststoffen pro Tag eine super Verdauung hatte... was ja schon ein hoher Wert ist.