Dir richtige Ernährung

Hi!

Also vorerst schauts deutlich besser aus als deine bisherige Ernährung mit Pizza und sowas. Aber trotzdem ist das noch immer etwas wenig.

Ich würde dir empfehlen regelmäßiger zu essen, das würde dann so aussehen:

Frühstück:
Haferflocken (75g oder mehr, je nach Motivation) mit 250-300ml Milch (1.5% Fett, das schadet bei dir nichts).
Vormittag:
50g Walnüsse + Banane + Vollkornbrot mit Putenaufschnitt oder für mehr kalorien Käse (kann ruhig fetthaötig sein)
Mittag:
Reis (das macht rund 400Kcal wenn du einen Beutel isst, denn jeder Beutel hat 125g in unbgekochtem Zustand) und dazu 200g Huhn (mehr brauchste nicht, das reicht an Eiweiß locker) und eventuell Gemüse wenn vorhanden, dazu ruhig 1-2 Gläser Milch
Abends:
Magerquark, Milch und nochmal was mit nen paar Kalorien wie Haferflocken oder nen kleinen Shake. Hier könntest du auch dein Proteinpulver unterbringen, denn mroegns brauchste das eher nicht so, da bekommst du meines Erachtens genug Eiweiß.



Butterkekse etc. sind kein No-Go, aber ich würde weder regelmäßig noch zu viel davon essen. Als Zwischensnack ists okay, aber als 150g-Keks-Mahlzeit beim TV ist das ziemlich ungeeignet.
Dann iss lieber ab und zu mal so Laugengebäck wie Salzstangen oder Brotgebäck zum Knabbern. Das hat meistens kaum billiges, ungesundes Fett im Vergleich zu Chips und ähnlichem und das geht dann deutlich besser als irgendwas Süßes oder anderer Schmarrn.


Außerdem: Halte dich nicht 100% an einen Plan, das wird eh nichts, da der Alltag das kaum zulässt. Versuch dir einen groben Rahmen im Kopf zu behalten und diesen so weit es geht einzuhalten. Dabei kannst du natürlich Mahlzeiten variieren und ändern oder auch verschieben und ausfallen lassen, das ist nicht so schlim msofern du im Großen und Ganzen deine Disziplin beibehälst. Von daher ist emine Idee auch eher ein Vorschlag und nicht Pflicht oder so, also keine Bange wenn du da was abändern musst weils dir sonst nicht passt.

Gruß Colin

PS: Regelmäßiges Trinken (am allerbesten Wasser und / oder Tee) nicht vergessen und Obst und Gemüse je nach Zeit immer mal wieder essen, das sind aber so Grundregeln die man eh einhält.

 

Doch, dein Shake ist super als Frühstück, sogar besser als das Früshtück, was ich gepostet habe!

Aber: Bei deinem Plan sind das Frühstück und Mittagessen super, danach und dazwischen ist aber tote Hose irgendwie, also da schauts recht leer aus. Daher hab ich gedacht wenn du dein Frühstück reduzierst und es auf den tag aufteilst, es deinem Körper besser zugute kommt. Gerade eben weil du dann nicht mehr so viel auf einmal futtern musst, sondern eben die Mengenüber den Tag verteilt aufnimmst.

Und ja, du kannst nach und nach erhöhen. Wenn du am Anfang einfachnicht mehr reinkriegst, dann ist das okay. Steiger dich dann immer etwas. Ich kenne das Problem nämlich auch, dass Essen teilweise echt hart sein kann wenn man auf genug Kalorien etc. kommen will.

Man gewöhnt sich aber dran und du bekommst Routine, brauchst dann also nicht mehr über jede Mahlezeit nachdenken.

Ich an deiner Stelle würde so rund 2400Kalorien anpeilen, kannste es ja mal grob überschlagen wie viel du aufnimmst weil ich nicht weiß wie groß die Portionen sind die du verdrückst.

Viele Grüße!

 

Bei 4000-6000 Kalorien könntest du ja schon eine Stelle als Mastrind bekommen!!

Das ist also viel zu viel, davon würden rund 3000 Kalorien als Fett angesetzt werden weil die einfach überflüssig sind. Also peil mal saubere 2400 Kalorien an, sauber heißt dass man sie nicht durch Cheatmenüs erreicht wie Pizza oder Burger, und dann passt das sofern du regelmäßig gutes Training absolvierst.

Viel Erfolg, bei Rückfragen einfach wieder melden!

 

Wenn ich sehe wie wenig du bisher gegessen hast, dann hattest du kaum Proteine und kaum genug Kalorien, die aus hochwertigen und für den Aufbau von Muskeln wertvollen Lebensmitteln stammen. Daher finde ich die2400Kcal völlig ausreichend, das ist ja im Vergleich zur früheren Ernährung schon eine 180°-Wendung.

Wenn du die 2400 wirklic locker schaffen solltest, dann kannst du auch erhöhen. Aber wenn dir Essen wirklich so schwer fällt wie du es beschreibst, dann sind 2400 für den Anfang völlig okay.

 

ist nichts außergewöhnliches

ich bin auch oft auf dem klo trinke aber auch grünen tee in massen

 

Ich denke mal, wichtig sind auf jeden Fall viele Vitamine und Eiweiß, also viel Obst und Gemüse sowie Fisch und Geflügel. Ansonsten morgens ordentlich frühstücken, damit man für den Sport auch gestärkt ist.