Diskussion und Fragen zu Andy´s Trainingsplan

Butterly is doch ne super Iso für die Brust...

 

und dein immer angepriesenes vorgebeugtes langhantelrudern fehlt dass würde ich statt einem der andern ruderteiler nehmen

 

Am Gerät kann ich im 45 Grad Winkel weit von oben ziehen, am Seilzug eng von unten. Das Rudern am Gerät ist eher eine Latzugvariante. Fehler von mir...

Solange die Hauptübungen freie Komplexübungen sind, kann man auch mal Geräte für die Iso´s nehmen. Damit kann man den Zielmuskel sowieso besser isolieren. Ausserdem ist es mal wieder etwas anderes, da ich in den letzten Monaten fast ausschliesslich Freihantel trainiert habe.

Ist unbestritten ne absolut geile Übung, aber im Moment geht sie mir ziemlich auf den Zeiger Im nächsten Plan ist es definitiv wieder drinnen.

 

hiho andy!

was heißt 100er satz bei den waden? 10 x 10 oder wie?

 

Nope...100 Wiederholungen und alle 20 Wdhs baut man 10 Sek Pause ein.

 

ach so ist das. hört sich hart an. ich glaub so trainierst du auch die waden gelle fraggles? das muß ich heut mal probieren. heut sind eh wieder beine dran. *kotz*

thx!

 

Exaktamundo...ich bevorzuge auch diese Kranke Variante. Zumal die auf alle Übungen angewandt werden kann. Meine Treter sind auch Heute dran.

 

Re: Andy´s neuer 3-Split Volumen

Die Aufteilung habe ich mir von dir geklaut. Bin ja für alles offen. An den 3 Sätzen beiße ich mich nicht fest, ich hab das einfach mal als Ausgangspunkt festgelegt. Wenn ich während des Trainings merke, dass z.B. Bizeps nach 2 Sätzen fertig ist, hör ich einfach damit auf.

@ley,

die 100er Sätze sind richtig geil. Danach brennen die Waden dermassen, dass das Treppensteiger fast unmöglich wird.

 

lohnen sich hunderter wadensätze auch schon für mich?
(als noch nicht so viel trainierter )

 

ja genau so was brauch ich. ja brennen. geil.

mach jetzt immer 4 x 15 wdh. auch nicht so schlecht aber es geht noch schmerzvoller.

 

Ich mache seit 2 Monaten auch nur noch 100er Sätze. Und meine Waden haben echte Fortschritte gemacht. Allerdings mache ich nur bei den ersten Versuch 20 reps, danach sind immer nur 8-15 drin. Dafür mach ich aber auch keine Pause außer kurz beim umstecken.

 

was umstecken? erhöhst du das gewicht dann immer oder wie?

wieviel gewicht nimmst du zum beispiel bei dem ersten satz?

 

Na toll und ich mache 100 Wdh. am Stück... Wisst ihr wie sich das anfühlt, hätte mir das nicht einer mal rechtzeitig erklären können.

 

mal ne frage ist der wachstumsreiz bei 10-12 wdh nich größer?
und wenn nich sollte auch schon jmd wie ich 100wdh machen?

danke

 

denke dass das in dem Fall mit hohen wdh gut klappt ... die Waden sind ja vorallen für Ausdauer ausgelegt und werden dann durch hohe wdh sicher besser gereizt..denk ich mal

 

Ja gilt häufig auch für die Beine. Mach mal 50 Wiederholungen auf der Beinpresse (das Gewicht muss gegenüber 20 Wdh. kaum reduziert werden) aber am Stück und über die volle Amplitude - also Knie an dei Brust bis Wadenheben - danach gehst du kotzen.

Schafft man aber nicht, wenn nicht jemand daneben steht und einen antreibt.

 

Verwendet ihr diese 100er Technik nur bei en waden oder auch wo anders?