Diskussion und Fragen zu Andy´s Trainingsplan

Ich gehe nicht höher sondern niedriger... Fange bei 10 an á 20 reps und dann senke ich das Gewicht so das ich zum Schluss meine 100 reps habe. Probiers mal aus, das brennt wie sau

 

ihr seit doch nicht ganz dicht, 100 Wdh?!!!?

Probiere ich heute auch

 

Also wenn ich bei dem Gewicht, mit dem ich derzeit 30 mache, versuche jedes mal mehr zu machen, z.B. nächstes mal 40, sollte der Wachstum besser werden, als wenn ich das Gewicht erhöhe und bei 30 bleibe?

 

Normalerweise schon. Manche Muskeln wie z.B. die Waden sprechen aber besser auf höhere Wdh-Zahlen an.

 

Okay und bei Beinen auch?

 

Ausprobieren, ist unterschiedlich, daher keine pauschale Antwort möglich.

 

Kay
Also hab heute Beinpresse bei 93kg dann 30 Whs á 3 Sätze gemacht und Waden 53kg 20 WHs, 10 sekunden pause und das 5 mal...
Werd das die nächste Zeit mal beibehalten und schaun wies so klappt

 

Wann machst du das Bauchmuskeltraining in deinem Plan?

Ende, Anfang, Dazwischen?

 

Ich mach es eigentlich immer am Ende, da der Bauch ja doch bei einigen Übungen stabilisierend eingreifen muß, z.B. bei Kniebeugen oder Kreuzheben. Da geh ich lieber unbelastet rein.

 

Das habe ich heute auch so vor gehabt, nur leider habe ich es nach dem Bizepstraining nicht mehr geschafft, weil meine Unterarme wie aufgepumpt waren^^

 

Dann hätte ich statt hängendem Beinheben halt liegendes gemacht

Oder einfach eine ganz andere Bauchübung gewählt.

 

Ja hab ich auch gemacht dann, die sind nur so ungemühtlich

Achja kannst du meinen neuen Trainingsplan mal anschauen? Er ist hier in meinem Thread

 

hi, wollt fragen ob man die schultern & den nacken auch zum beintag verlegen kann???
der trainer im fitness studio meinte dass man schultern & brust nie an einem tag trainieren sollte, zudem ist es doch sinnvoll noch eine partie des oberkörpers von der hormonausschüttung am beintag prifitieren zu lassen.

danke

 

Am Beintag sind andere Muskelgruppen allgemein sehr schlecht. Ich würde es nicht empfehlen , die Schultern zu den Beinen zu verschieben , sterben wirst du daran aber nicht.

Die anderen Muskelgruppen profitieren auch so von den , von den Beinen ausgeschütteten Wachtumshormonen... dazu musst du sie nicht direkt am selben Tag trainieren

 

Ich habe bei mir im Studio kein Beinstrecker Gerät. Durch welche Übung kann ich denn die Beinstrecker-Übung ersetzen?

 

Hiermit zum Beispiel

Ausfallschritte

Wo wir gerade mal dabei sind:
Kann man Beincurls im liegen eigentlich getrost durch Beinbeugen im sitzen austauschen? Mache jetzt seit 3 Monaten das ganze im liegen und das wäre ja mal ne Abwechslung im sitzen

 

Hi,

ich habe heute das Frontheben gemacht und gemerkt, dass ich das nicht machen kann, wegen einer alten Verletzung in der Schulter. Gibt es irgendeine andere Übung für das Frontheben?!

 

Frontheben

Wo hast du das denn her? Meinst du Frontdrücken? Das kommt in Andys Plan aber auch nicht vor.