Doch 4er Split

Also hab mich entschlossen doch einen 4er Split zu machen!
War letztlich auch beim Arzt und er meinte meine Wachstumsfuge wären geschlosse und auch so wär alles bereit für richtiges Training!
Dazu wollt ich mich noch für die viele Trainingsplanthreads entschuldigen, aber war einfach ein bisschen unentschlossen!

Training
Montag: Quadrizeps/Nacken/Bauch
Dienstag: Latissimus/Trizeps
Mittwoch: Schulsport/Gymnastik
Donnerstag: Erector/Beinbizeps
Freitag: Brust/Bizeps/Bauch

Plan detaliert

Montag
Quad: noch nicht genau geplant
Nacken: 3x 10 Aufrechtes Rudern
3x 15 Shruggs
Bauch: 4x Crunches bis zum MV
4x Beinheben bis zum MV
4x 20 Rumpfheben


Dienstag
Latissimus: 5x 10 Latzug zur Brust
5x 10 Einarmiges Rudern
2x 15 Rudergerät
2x Klimmzüge zur Brust bis zum Mv
Trizeps: 3x 10 Frenchpress
3x 15 Einarmiges Trizepsdrücken/Trizepsziehen


Donnerstag:
Erector: 4x 10 Kreuzheben
1x 30 Hyperextensions
Beinbizeps: 4x 10 Einbeinige Curls im stehen
Schultern: 3x10 Kh Schulterdrücken
2x 15 Kh Seitheben
2x 15 Kh Frontheben


Freitag:
Brust: 4x 10 Kh Bankdrücken
3x 10 Kh Schrägbankdrücken
3x 15 Kh Flies
Bizeps: 3x 10 Eingedrehte Curls
3x 10 Hammercurls
2x Klimmzüge mit engem Untergriff bis zum MV
Bauch: 4x Crunches bis zum MV
4x Beinheben bis zum MV
4x 20 Rumpfheben


Vor dem Training immer 5 Minuten Rudern

Würd mich sehr über Verbesserungsvorschläge freuen.
Bei Tag 3 und 4 bin ich mir nonet sicher ob ich die drehen soll, wegen den Schultern die dann noch fürs Bankdrücken vorbelastet sind.

 

ja, deswegen hab ich mir auch gedanken darüber gemacht zuwechseln
das gleiche problem sehe ich, bei nacken, latissimuss
mein gedanke ist es im moment einfacht tag 1 und 2 zu wechseln und tag 3 und 4.
dann müsst dass doch gut machbar sein oder?

 

okay danke