Dosierung Whey/Dextrose

durch das whey und dextrose wird der nach dem training einsetzenden muskelabbauenden phase entgegen gewirkt.

Dextrose = Traubenzucker = Supermarkt um 80 cent

naja so genau gehts dann auch wieder nicht mit der dosierung. 3-4 esslöffel rein und 40-50 g dextrose dazu. also so mach ich das.

 

servus heinzi

mein shake nachm training:

1/2 liter wasser
4 gehäufte esslöffel whey pulver
4 esslöffel dextrose
1 teelöffel Kreatin

 

ne ne keine angst das passt schon mit der dextrose. das macht dich sicher nicht fett.

beim Kreatin mach ich dauereinnahme und da passt das ganz gut wenn ichs nach dem training mit dem whey shake trinke.

ja auch nach den cardio einheiten.

 

Sind 4 Esslöffel nich ein wenig viel? Ich nehm immer 2
Würde gern noch ein paar andere Meinungen dazu hören.
Nach den Training hat man irgnwie eine Nachbrennphase daher macht die Dextrose nach den Sport nicht dick (musst mal in die Sufu schaun weiß selber jetzt nich genau wie es fungst)

Noch ne frage die jetz eig. nich zum Thema passt:
Ist es Sinnvoll Creatin als Dauersup. zu nutzen?

 

Also 4 Esslöffel Dextrose sind auf keinen Fall zu viel und machen auch nicht dick. Während dem Training sind 2 Esslöffel in Wasser zu empfehlen, damit man ständig während dem Training neue Energie bekommt und nicht in so ein "Energieloch" fällt.

Aber was mich mal interessieren würde:
Wenn ich z.B. 1 - 1 1/2 Stunden Tennisspielen gehe, sollte ich mir danach auch ne gewisse Menge Dextrose reinziehen?
Bzw wenn ich z.B. ein Turnier habe, im Sommer, wo es ohnehin schon heiß ist, würde es da Sinn machen in das Getränk, dass man während dem Match, welches ja mal gute 2-3 Stunden dauern kann, trinkt, 3-4 Esslöffel Dextrose zu geben?

Bevor ich jetzt weiter rumrätsel: Wie sieht es bei langandauernden sportlichen Aktivitäten aus, wäre da eine Ladung Dextrose im Wasser gut, oder eine Ladung Dextrose im Wasser danach?

 

Nee,ist nicht viel.Pro Kg sollen es 1 gramm Dextrose sein.
Du kannst Kreatin,(mono) dass ganze Jahr als Dauersupp benutzen.

 

Wie sieht die Dosierung dann von den Kreatin aus?

Danke für die schnelle Antwort schonmal

 

Bei normalem Mono zwischen 4-6g auf 2 Gaben verteilt. Eine morgens nach dem Aufstehen und eine vor dem Training.

 

Und wieviel an trainingsfreien Tagen?

 

Selbe Dosierung, die zweite Gabe einfach abends einnehmen.

 

Danke für die schnelle Hilfe
(kann man Notfalls auch das Creatin mit Traubenzucker + Wasser einnehmen falls man kein Traubensaft da hat? )

 

is mono besser wie ne Kur?

 

Mono = Kreatin Monohydrat, das ist die Kreatinsorte.

Als Kur bezeichnet man die Einnahmeform, also Dauereinnahme oder Kur. Ich bevorzuge eine Anwendung als Kur, gibt aber auch viele, die es als Dauersupp nehmen.

Spontan kann ich nicht sagen, was besser ist.

 

Kurze Frage zu Dextrose, hab bisher ja keinen Traubenzucker in Wasser genommen sondern Dextro Energy...

Kann ich die Dextrose Abends oder paar Stunden vor dem Training schon im Wasser lösen und dann bis zum nächsten Tag so im Shakerbecher lassen, nach dem Training der Traubenzuckerlösung Whey hinzugeben und das ganze so trinken, oder sollte ich das Traubenzucker auch erst direkt vorm Einnehmen ins Wasser tun? Hab mal Dextro Energy in ne Flasche Wasser getan, das Ergebnis war ne total verhärtete Flasche, weil sich der ganze Zucker an der Flaschenwand festgesetzt hat^^

 

ne ist nicht zu viel 30g ist für einen 70kg Sportler optimal, ich selbst hole 80

 

Sorry, dass ich wieder auf das Kreatin Mono zurückkomme aber hätte da auch ne kleine Frage und die wäre: Ab wann ist es sinnvoll es einzunehmen? Also bei welchem Trainingsstand. Es als Dauersupp zu nehmen würde mich schon reizen...

 

wenn du dein eigenes gewicht drückst :P =)