Dr.E's Trainingstagebuch

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  1. #41 Dr.E, 28.01.2011
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    nene, keine sorge, das war jetzt das erste mal, das ichs nicht zu 100% durchgezogen habe, muss erstmal eine intensität finden, mit der ich zurecht komm.. kann nicht dauerhaft mit mk in den beinen rummlaufen
     
  2. #42 Ronnix, 29.01.2011
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    Kniebeuge (in kg):
    150
    Kreuzheben (in kg):
    200
    Bankdrücken (in kg):
    135
    Du trainierst mit dem Beintraining nicht nur die Beine, sondern mit Kniebeuge und gestreckten Kreuzheben auch den unteren Rücken, Trapetz, Unterarme etc.

    Warum machst du dich überhaupt in der Beinpresse für Kniebeugen warm? Oder hast du die Übung gewechselt? Die hatte schon ihren Sinn.

    Aber wenn du alleine schon vom warmmachen Muskelkater bekommst, dann stimmt etwas nicht. Möglicherweise bist du total übersäuert. Dieses Problem hatte ich auch ne Zeit lang. Da haben sich die Beine auch ohne Training, bereits beim Treppensteigen schwer angefühlt. Würde dir raten mal deinen Hausarzt mit dem Problem zu besuchen und dich untersuchen lassen, insbesondere mit Blutbild, sowie Säure-Basen-Haushalt.

    Gruß
     
  3. #43 Dr.E, 29.01.2011
    Dr.E

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    hab mich damit aufgewärmt, weil die lh station belegt war.

    keine sorge, werd den plan schon einhalten.

    gute idee, sollte ich echt mal machen, da ich von der letzten te muskelkater im bauch, bein, rücken triezeps (warum auch immer) biezeps und leicht un der brust, am linken biezeps hat sich sogar ein kleiner blauer fleck gebildet..

    irgendwas stimmt da einfach nicht..
     
  4. #44 Dr.E, 31.01.2011
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    te1:

    Brust:

    Bankdrücken: (leider vorher erst kabeldrücken gemacht da wirklich jede station besetzt war.. ka was da heute los war, alles voll....)

    aufgewärmt

    60kg 8 wdh. 3 sätze

    Fliegende:

    15kg 10 wdh. 2 sätze

    Schultern:

    Schulterdrücken mit kh: 15kg 12 wdh. 3 sätze

    Aufrechtes Rudern weit 25kg 10 wdh. 2 sätze

    L-Flys 10kg 12-14 wdh. 2 sätze

    Trizeps:

    Enges Bankdrücken 40kg 10 wdh. 2 sätze

    Kabeldrücken 50kg 10-12 wdh. 2 sätze.
     
  5. #45 Ronnix, 01.02.2011
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    135
    Mach in solchen Situationen statt Kabeldrücken besser KH-Bankdrücken und kick dafür das Bankdrücken.

    Wieso hast du im Schulterdrücken, sowie engem Bankdrücken nicht mehr aufgelegt? Die Wiederholungszahl hast du ja erreicht. Versuch dich von Training zu Training zu steigern, ansonsten bleibt der Erfolg auf der Strecke...
     
  6. #46 Dr.E, 02.02.2011
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    Tag2:

    Beine:

    Kniebeuge 3x8 70 kg (bin noch am intensität finden.. )

    gestrecktes Kreuzheben 2x 10 70kg

    Rücken:

    Klimmzüge 3x10 +5 kg

    Überzüge 2x10 17,5kg


    Bizeps:
    LH-Curls 2x 1x 45kg 1x 50kg a 10 wdh.

    Hammercurls 2x8 15 kg

    alles klar, sobald ich die wdh. schaff werd ich ab jetzt erhöhen.
     
  7. #47 Necro.at, 03.02.2011
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    50kg LH Curls mit 10 WDH?... Bist du dir sicher?
     
  8. #48 Ronnix, 03.02.2011
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    Kniebeuge (in kg):
    150
    Kreuzheben (in kg):
    200
    Bankdrücken (in kg):
    135
    wohl eher Kabelcurls?
    Beinstrecker und Rudern vergessen?
     
  9. #49 Dr.E, 03.02.2011
    Dr.E

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    ups, jap warn kabelcurls.

    Beinstrecker wirklich vergessen, kabelrudern leider zeitlich nicht reingebracht, da ich nur ne stunde zeit hatte, wobei das glaube ich garnicht so schlimm ist, hab eh muskelkater in beinen, und rücken.

    Aber bis jetzt is in den beinen sogar noch ok, also keine schutzhaltung oder ähnliches, sondern einfach nur etwas schmerz ^^

    sonst nach hartem training, konnt ich kaum laufen..

    also langsam find ich wohl ne intensität mit ders noch geht...
     
  10. #50 Dr.E, 04.02.2011
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    Brust:
    Bankdrücken 3x8 67 kg

    Fliegende schräg 2x12 12.5 kg

    Schulter:
    Schulterdrücken kH 1x8 17.5kg
    2x 5 28.5kg Multipresse

    Aufrechtes Rudern weit (Hab ewig überlegt, welche schulterübung ich vergessen hab.. jetzt weis ichs.......)

    L-Flys 2x10 10kg

    Trizeps:
    Enges Bankdrücken 2x8 40 kg

    Kabeldrücken 1x10 45kg
    1x 8 55 kg (unsaubere ausführung)
     
  11. #51 Necro.at, 04.02.2011
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    Brav weiter so ;) Vullgas ;)
     
  12. #52 Dr.E, 04.02.2011
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    Danke :)

    tja von nichts kommt nichts, nur schmerz, wille und ehrgeitz bringt einen weiter ^^
     
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