DragoN´s TP

So und nun noch einmal mein neuer TP.

Montag: Beine / Waden
Dienstag: frei
Mittwoch: Brust / Bizeps / Bauch
Donnerstag: frei
Feitag: Rücken / Trizeps
Samstag: Frei
Sonntag: Schulter / Nacken / Bauch

Montag :

Kniebeugen
Beinstrecker
für die hintere Patrie weiß ich den Namen nicht. Ich leg mich dabei auf dem Boden auf ne Matte und hab an den Knöcheln den Seilzug.
Ausfallschritt

Wadenheben



Mittwoch :

Kh-Flachbank
Lh-Schräk
Schräkbank-Fliegende
Cable-Cross

Lh-Curls
Kh-Hammercurls
CabelCurls (woche A oben und Woche B unten)

Crunches
Beinheben wippend
Crunches zur Seite

Freitag :


Kreuzheben
Weite Klimmzüge
Lh-Rudern
Woche A Kh-Rudern
Woche B enges Rudern an der Maschine

French Press SZ-Stange
Trizepsziehen am Seil



Sonntag :

Schulterpresse KH
Seitheben, Jede Woche die Gewichte wechseln
Vorgebeugtes Seitheben

Shruggs mit Langhantel

Was haltet ihr von diesem Plan. Übungen und Reihenfolge sind in Ordnung ?

Bin mir noch nicht ganz sicher ob ich erst 8 Wochen lang Maximalkraft machen soll und im Anschluss Volumen, oder gleich Volumen.

Sätze setz ich mir mal auf 3 pro Übung.

 

Okey Schultertag und Beintag tausch ich.

2) War vorgebeugtes Seitheben mit gemeint....meinste wirklich das dort 3 Übungen reichen ?

3)Sind Shruggs mit gemeint , sorry für die unverständlichkeit

4)Okey nehm ich eine raus. sowieso für Trizeps auch eine weg

5)Beinpresse wird entfernt

Also ich sags mal in zeitlicher Reihenfolge.
Zuerst hatte ich Volumentraining, dann Verletzung, danach mit leichter Kraftausdauer weiter, dann war Urlaub und eine woche krank.

Würde auch lieber mit Max-Kraft anfangen und dann die gewonnen Kraft im Volumentraining gleich umsetzen,aber ist es gut nach der Pause gleich mit vollem Gewicht sprich Max-Kraft zu starten ?

 

Habe mich entschlossen jetzt am Montag mit Max-Kraft anzufangen und anschließend nen Volumen Training.

Bei meinem Schultertraining nehme ich Seitheben wo ich mal mit wenig und mehr Gewicht trainiere und vorgebeugtes Seitheben.

 

Noch einmal zu meinem Plan. Oben hab ich mal auf den aktuellen geändert, weil ich noch ein paar sachen geändert habe.

Bin jetzt in der 2ten Woche Max-Kraft Training, dh ich arbeite dort mit viel Gewicht.

Dann muss ich mir immer wieder von anderen anhören das es zu wenig sei was ich mache,besonders gestern beim Schultertraining. Was ist eure Meinung dazu.

Arbeite mit 3 Sätzen pro Übung und bei den Wiederholungen lieg ich zwischen 4-6

 

Ja also ich beende meine Wdh mit Hilfe von meinem Trainingspartner, also es geht total ans Limit beim letzten Satz.

Ich versuch, wenn ich mehr als 6 Wdh schaffe Gewicht zu erhöhen.Glaube 1-2Wdh würde meinen Gelenken überhaupt nicht gut tun. Hab auch nur 6 Wochen eingeplant,danach erstmal Erholung eine Woche und dann ans Volumentraining