Dummer Gedanke oder...

Ich glaube irgendwie, wenn dein Glykogenspeicher leer ist, z.b. nach dem Training, zieht sich der Körper Fett als Energie heran, da keine Energie in Form von Kohlenhydrate vorhanden ist.

Und den selben Effekt soll es wohl auch morgens geben, auf nüchteren Magen.

So habe ich es jedenfalls mal verstanden.

 

Auf diesem Gebiet bin ich leider auch nicht gerade ein Experte, aber deine Frage habe ich mir auch schon gestellt. Ich konnte mir das so erklären:

Grundsätzlich wird doch auch etwas Muskelprotein abgebaut und nicht nur reines Fett. Auch bei morgendlichem Sport.
Damit du also mehr Fett morgens verbrennst als dein Körper wieder aufbauen kann musst du folglich nur ein leichtes kcal+ fahren. Dadurch wirkst du natürlich auch dem Muskelwachstum entgegen, denn es fehlen Nährstoffe und ich kann mir vorstellen, dass die Muskelmasse die du "aus versehen" verbrennst und die, die durch das nur geringe kcal+ neu wächst sich ungefähr gleich sind.

Wie gesagt die Theorie habe ich mir damals mal selbst ausgedacht, keine Ahnung wie sinnvoll das ist. Beschäftige mich damit nicht so viel

 

bezüglich, dass auch Muskelprotein mit abgebaut wird, meine ich wäre es auch sinnvoll vorher noch Eiweiss zu sich zunehmen.

Hmm...

 

Letztlich ist die Energiebilanz entscheidend. Diese muss positiv sein, damit du Muskeln aufbauen kannst.

Man könnte jetzt annehmen, dass das morgendliche Cardiotraining herausfällt da Energiereserven mobilisiert wurden, und man den Rest des Tages einen Überschuss fährt. Theoretisch ist das sicherlich möglich, praktisch ist die absolute Fettmenge die du bei einer halben Stunde Joggen verlierst doch so gering, dass der Überschuss am Rest des Tages wesentlich ausschlaggebender ist.

Zudem müsste dieser Überschuss so gering sein, dass du es schwer haben wirst, Muskeln aufzubauen.

Bei ordentlicher Ernährung ist es möglich, trotz eines sehr hohen Überschusses kein Fett anzusetzen. Es ist empfehlenswerter lieber seine 8kg im Jahr zu schaffen und dann 2kg Fett abzubauen, als nur 2kg aber fettfrei.

 

Dazu hätte ich dann aber auch mal ne Frage:

Wenn ich Morgens durch Quark + Milch + Obst rund 400 kcal zu mir nehme

zwischendurch durch shakes 300

Mittags dann durch sowas wie Thunfisch + Reis + Tomatensoße mit 600 kcal

und abends dann thunfisch+quark+tomate mit 500cal

dann hab ich 1800kcal zu mir genommen... und zwischendrin war ich ordentlich trainieren

dann ist es bei mir so, dass ich am nächsten tag mindestens 300-400 gramm zu genommen habe und wenn ich das auf dauer so mache nehm ich durchschnittlich pro tag 200 gramm zu

Jetzt wird mir gesagt ich soll 2700 kcal zu mir nehmen

dann werd ich garantiert noch mehr zu nehmen, sagen wir 300-400 gramm pro tag.

Das sind doch dann nie im Leben Muskeln?

Oder auf welche Art und Weise soll ich wenn ich die Veranlagung habe schnell zu zunehmen mit 2700 kcal Muskeln aufbauen aber nur geringfügig fett?^^

und zu der sache mit 8 kg oder 2... wenn ich ordentlich esse nehm ich 10 zu ... in einem monat

 

Füll mal bitte dein Profil aus!

Ich weiß ja nicht was du wiegst, aber wenn du Sport machst, und die Qualität deines Essens ordentlich ist, und es 8 Mahlzeiten gleichmäßig verteilt sind, glaube ich nicht, dass du mit 2700kcal überhaupt zunimmst, Fett schon garnicht.

Ich esse etwa 4000kcal seit ich meine Defi beendet habe (vor 8 Wochen) und habe sichtbar so gut wie garnicht an Fett zugenommen, allerdings vom Gewicht her mehr als theoretisch realistisch ist.

 

Die Ansätze die hier erläutert wurden sind schon nicht schlecht. Um Fett zu verbrennen, muss man dem Körper natürlich den Reiz dazu geben. Dies geschieht indem er dieses (Bauch)-Fett als Energielieferant nutzt. Nun is es aber auch eine Tatsache, dass man nach dem Aufstehen in einer katabolen Phase seines Stoffwechsels ist. Das bedeutet der Körper baut Proteine aus den Muskeln ab, wandelt diese in Fett um, welches er dann widerum als Energie nutzen kann. Wenn man also morgens gleich nach dem Aufstehen nichts isst, baut der Körper weiterhin Proteine ab, womit er schon in der nacht begonnen hat, lagert diese als Fett ein. Durch das Joggen baut man widerum Fett ab, da die Glykogenspeicher lehr sind und der Körper diese Energie die er beim Laufen verbraucht, aus den Fettzellen nimmt. Dennoch bleibt man im gorßen und ganzen auf einem Fettniveau, das zwar nicht mehr wird aber auch nicht weniger. Und wenn man seine Ernährung über den gesamten Tag nicht bewusst durchführt, ist eine Fettreduktion eh nur Zufall.

Um nun aber geziehlt Fett zu verbrennen, muss man den Körper früh morgend gleich aus dieser sogenannten katabolen Phase herausholen. Dies bedeutet ESSEN. Wenn man jetzt aber frühmorgend laufen gehen will und dabei Fett verbrennen will, darf man dem Körper natürlich keine Kohlenhydrate zu führen, so dass der Glykogenspeicher weiterhin lehr bleibt. Um aber aus dieser katabolen Phase zu gelangen, muss man essen und dann am besten Proteine und Fette, keine Kohlenhydrate!

Fazit: Körper raus aus katabole Phase -> essen ohne Kohlenhydrate damit Fett verbrannt wird.

Nachdem laufen, dann unbedingt einen Proteinshake gemixt mit 100g Haferflocken, dazu noch eine weissbrotstulle. So füllt man dann den Glykogenspeicher langsam auf, so dass der Körper genügend Energie für den restlichen Tag hat und gibt ihm auf grund der Muskelspannung durch das Laufen auch noch Proteine.

Wenn man nun will das der Körper weiterhin Fett verbrennt für seinen Energiehaushalt, sollte man nach dem Frühstück, welches nach dem Laufen mit Kohlenhydrate stattfand, den restlichen Tag keine Kohlenhydrate mehr zu sich nehmen. Ausser man Trainiert im Laufe des Tages nochmal, dann muss man nach dem Training unbedingt Kohlenhydrate zuführen um den Glykogenspeicher wieder aufzufüllen, eine sogenannte Aufladephase durchführen.

WICHTIG: um Muskelabbbau bei der Fettverbrennung zu verhindern, viele Mahlzeiten über den Tag verteilt einnehmen, denn wenn man Hunger hat steht man bereits in einer katabolen Phase und dadurch Muskelabbau. Und während den vielen Mahlzeiten bewusst auf Protein und Fett achten und Kohlenhydrate meiden.

Das alles beschreibt die matabole Diät. Im eigentlichen Sinne keine Diät eher eine Ernährungsform. Das gute daran der Körper muss auf nix verzichten, die Fettverbrennung findet langsam aber stehtig statt.

Hoffe konnte weiter helfen......Gruss

 

hmm find ich seltsam, da Fett ja eigentlich als Langzeitspeicher dedacht ist, erscheint es ein wenig unrealistich das der Körper bei einem Kaloriendefizit an die Muskelmasse bzw. das Protein geht. Denn eigentlich ist es doch im Sinne der Evolution so gedacht, die Körperfunktionen einschließlich der Muskulatur Primär aufrechtzuerhalten. Denn würde der muskelverlusst jedes mal so groß dann würden ja z.B. Tiere die längere Zeit nichts zu fressen haben irgentwann gar nicht mehr in der Lage sein überhaupt auf die Jagt zu gehen. So denke ich das erst nach massivem Fettverbrennen wenn keine Energie durch Fett mehr gewonnen werden kann Muskelmasse schwindet.

 

Ich denke mal bei Tieren sind die Gene anderst.

Deine Denkweiße erscheint mir allerdings nicht richtig, da es nicht vorgesehen ist übermäßig Muskeln zu haben. Wenn man nur die Muskeln hat, die man täglich braucht, denke ich geht der Körper kaum auf Muskeln und mehr auf Fett.

Wenn du allerdings ohne Ende Muskeln hast, wird sich der Körper verstärkt davon holen. Die werden ja beim laufen im Moment nicht gebraucht und er kann sie ja nach einer Mahlzeit wieder regenerieren ?

Na gut is auch sehr vom Himmel geholt war nurn Gedanke :D:D:D

Kann mir einer das nachbrennen nachm training erklären ? Also Traubenzucker um ohn rauszuholen oder net wenn man fett los werden will

 

Falsch ist, dass Muskelprotein in Fett umgewandelt wird und dann eingelagert. Das geht nicht. Protein kann zu Glukose abgebaut werden und dann verbrannt werden (einige Aminosäuren meine ich auch direkt) .

Wenn du morgens joggen gehst, solltest du in einer Diät vorher Aminosäuren nehmen und nachher keine Kohlenhydrate essen. Aminosäuren verhindern das Heranziehen von Muskelprotein und sollen auch die Fettverbrennung fördern.

Ich hab mal mit delta über die Metabole Diät geredet und fand das nicht so schlüssig. Abnehmen ist ganz einfach: Negative Kalorienbilanz. Wenn man genug Eiweiß, nicht zu viele Carbs und ordentlich Fett isst und Krafttraining durchführt, wird das auch Fett sein.

Irgendwelche Verusche in der Massephase Fett zu verlieren werden immer scheitern. Lieber ordentlich aber diszipliniert auf Masse und dann eine kurze aber knackige Defi das ist die beste Variante. Wenn man aus der Massephase nicht eine "sich-gehen-lassen"-Phase macht, kann man sein volles Aufbaupottential ausschöpfen und den Fettansatz auf eine Menge beschränken, die man in 4 Wochen abbauen kann.