Ein paar allgemeine Fragen/ GK - Plan für zuhause

Hallo!

Ich bin neu hier im Forum und habe jetzt einige Zeit mitgelesen. Ich bin 19 (bald 20) Jahre alt, ca 188 groß und wiege zur Zeit 85 kg. Trotzdem ich versucht habe mir all meine Fragen durch das Lesen bereits vorhandener Beiträge zu beantworten, ist dieser Plan nicht ganz aufgegangen

Es ist nicht so leicht bei der hohen Quantität an Themen sich aus jedem die Antworten vollständig zusammenzustückeln, deshalb bitte ich euch um Entschuldigung sollte ich bereits gestellte Fragen wieder aufs Tableau bringen. Allerdings habe ich beim Lesen und Durchforsten den Eindruck bekommen, dass hier ein sehr respektvoller und auch geduldiger Umgang mit anderen Usern, sowie mit Neulingen herrscht. Meine Erfahrung in diversen Foren bestätigt außerdem, dass durch das "Plaudern" bei einem eigens eröffneten Themen oft Fragen aufgeworfen werden, die man vorher nicht bedacht hätte. Doch nun genug geschwafelt und ab zu den interessanten Themen

Ich bin von meiner körperlichen Verfassung her ein Typ der (wie ich das einschätze) leicht Muskeln aufbauen kann aber ohne Training auch leicht wieder zunimmt. Sportlich bin ich auch, Fußball, Schifahren, (Eis-)Laufen, Tennis, usw. Ich habe bereits zwei Anläufe gestartet zu trainieren. Einen mit 16 und ziemlich verkehrten Trainingsmethoden hauptsächlich zu Hause(hab 7 Monate durchgehalten). Trotzdem waren gute Erfolge erkennbar, auch wenn ich nicht vollständig zufrieden war. Beim zweiten Mal, 18 bis 19jährig mit etwas besseren Grundkenntnissen, habe ich nach einem schwachen halben Jahr aufgehört, wobei ich in einem nicht sehr benutzerfreundlichen Studio war und nicht recht glücklich wurde.

Meine Ziele waren und sind aber die gleichen geblieben. Mir geht es nicht darum, einen ansehnlichen Körper aufzubauen ohne "was dahinter". Ich möchte gerne austrainiert und fit aussehen, keine Frage, doch mir sind die Kraft für diese Sportarten und die Fitness und der gesundheitliche Aspekt allgemein wichtiger. Ich halte also nichts von "aufgeblasenen Schaumuskeln". Hoffe ich konnte das ein wenig klar machen

Nun zu meinen einigen Fragen...

Ich habe den sehr informativen Einsteigerfred gelesen.
Da ich mich für recht fit halte und wie gesagt schon trainiert habe würde ich gerne wissen, ob 3 Monate GK-Training ausreichend wären?

Ist es ausreichend dieses Training zu Hause zu absolvieren? Mit Kurzhanteln, Klimmzugstange, Gymnastikball?

Für wie wichtig haltet ihr hierbei Cardio?

Sind Proteinshakes bereits erheblich oder genügt es ein wenig eiweißreicher zu essen?

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Dann zum Splittraining, bzw den einzelnen Trainingsphasen. Ich habe haufenweise von Masse- und Definitionsphase gelesen. Kann man einfach ausgedrückt sagen, dass auf GK-Training Massephase und zum Schluss Defiphase folgen? Was hat es mit Ausdauerphase auf sich?

Ich habe mal gehört, dass man sobald man seinen Wunschkörper/seine Wunschfitness erreicht hat, diese(n) wieder mit 2wöchigem GK-Zirkel erhalten kann. Da ich ja auch nicht allzugroße Muskelberge antrainieren möchte klingt das für mich interessant, was meint ihr dazu?

Ich habe gelesen, dass man anscheinend immer wieder die unterschiedlichen Phasen abwechselt. Mir erschließt sich da nicht ganz der Sinn. Dann ist man z.B. mehrere Monate eher dicker (Massephase), dann einige wieder definiert? Kann man seinen Körper wenn man ihn auf dem gewünschten Level hat nicht dauerhaft so erhalten? 0der muss man das Trainingslevel immer steigern?

Generell gesagt sollte man beim Splittraining nicht mehr daheim trainieren, sondern in einem Fitnessraum bzw. Studio, oder? Vor allem mit der meinigen Heimausrüstung Kurzhanteln, Gymnastikball, Klimmzugstange.

Abschließend möchte ich noch erwähnen, dass ich die Bücher "Sexy Sixpack" und "Die Home-Workout-Bibel" besitze. Was haltet ihr davon? Laut zweiterem lässt sich sein Wunschtraining auch zuhause absolvieren. Ist das mit eher begrenzten Platzmöglichkeiten realistisch oder nicht (beispielsweise ein Training nur mit Kurzhanteln)?

Ich weiß, dass sind ein ganzer Haufen Fragen

Trotzdem hoffe ich auf Antworten von euch und dass ich eure Geduld nicht überstrapaziere...

Ein großes Kompliment noch zu diesem Forum. Abgesehen von der freundlichen Atmosphäre macht es echt Lust auf mehr (genug geschleimt ).

Viele Grüße

Heimwerker

 

Danke für die schnelle Antwort. Das GK-Training zuhause zu absolvieren, sollte kein Problem sein oder? Zumal es ja eher dazu dient den Körper auf das bevorstehende Splittraining einzustellen!?

Ich habe mal in einem Fitnessstudio den Ratschlag bekommen 3 Shakes (Pulver & Wasser) pro Tag zu trinken, jeden Tag. Daran habe ich mich nicht gehalten...aber weil du meinst man solle nur nach dem Training einen Shake trinken, ist es nicht so dass der Muskel hauptsächlich in der Erholungsphase wächst und dann Eiweiß braucht? Dass man dann quasi jeden Tag einen zu sich nimmt..."Sexy Sixpack" hat ja auch einen Haufen Rezepte, auch für Shakes, und da meinen sie, dass die eine Mahlzeit von 5 ersetzen können. Ist das richtig?

Über die einzelnen Phasen hab ich jetzt so einen rudimentären Überblick...ich denk ich werde dazu nochmal ausführlicher fragen wenn ich mich mit dem GK-Training dem Ende nähere. Trotzdem würde mich interessieren, wenn man mal bei seinem Wunschresultat ist, erhält man das dann mit immer gleich bleibenden Gewichten oder erhöht man weil die Muskeln sonst abgebaut würden?

Zwecks Studio...in einem Sportverein wo ich Mitglied bin steht ein (soweit ich das einschätzen kann) brauchbarer Fitnessraum zur Verfügung. Die haben dort Kurzhanteln, eine Langhantel mit Bank, eine Multistation mit den diversen Grundfunktionen, einen Rückenstrecker, Stepper, Medizin- und Gymnastikbälle. Reicht das dann aus?

Sollt ich mir den Muskelguide oder ein anderes Buch noch zulegen?

mfG

 

Naja, im Sexy-Sixpack steht ein guter Zirkelplan für eine Woche (der glaube ich auch im Anfängerthread als Link steht). Den wollte ich als Grundlage hernehmen und zuhause ausführen, d.h. die diversen Übungen einfach auf Home-Varianten adaptiert verwenden. Ist das ratsam?

Der Trainingsraum hat glaube ich alles was du sagst bis auf einen Kabelzug...bei einer Möglichkeit für Dips bin ich mir nicht ganz sicher aber das könnte man doch mit 2 Bänken umgehen!? Es war mir auch nicht bewusst, dass Kniebeugen eine so wichtige Übung sind...

 

In 0rdnung, sobald ich den Plan zusammenhabe werde ich ihn hier posten...sollte ich mir vielleicht für Übungen bei denen man sich mit falscher Haltung Probleme einhandeln kann für einmal einen Fitnesscoach leisten oder reichen hierzu die Anleitungen im Internet (z.B. Fit-XL)?

Außerdem würde mich noch interessieren wie ihr das mit der Ernährung handhabt. Seid ihr ganz strikt und verzichtet auf alle Sünden, wie Alkohol, Süßigkeiten, ab und zu Fast Food, usw.? Würde mich interessieren, da ich sehr gerne esse (auch ungesunde Sachen leider )

 

Hallo

meint ihr es ist besser 3 Monate GK nur mit Körpergewicht zu machen oder die Dinge die ich zuhause habe, nämlich Kurzhanteln, Klimmzugstange, Gymnastikball, ins Training miteinzubeziehen. Habe nämlich eben gelesen, dass wenn man nur Kurzhanteln hat ein Ungleichgewicht ensteht (so ähnlich). Ich hatte ursprünglich vor den Plan aus "Sexy Sixpack" mit oben genannter Ausstattung zuhause zu machen aber jetzt überlege ich doch einen nur mit meinem Körpergewicht zu nehmen.

Bitte um eure Hilfe

 

ok danke, ich werde hoffentlich morgen den Plan reinstellen (muss ihn noch zusammenschreiben)...wäre interessant einen Umfragethread über die Ernährungsgewohnheiten (oder wie du meinst Askesegewohnheiten ) der User hier zu öffnen oder gabs sowas schon mal?

Gute Nacht

 

Hallo

folgendes habe ich mir vorgestellt...entweder ich nehme Wody's Bodyweight only Plan:

20 Liegestütze zur Brust
20 Crunshes
10 Klimmzüge
20 Hockstrecksprünge
20 Adlerschwünge
20 gerade Crunshes mit angehobenen Beinen
20 Arnold Dips
20 Ausfallschrittsprünge

oder ich ändere den Plan folgendermaßen:

Montag
Ganzkörpertraining mit Betonung der Bauchmuskeln
Zuerst je eine Einheit aller Bauchmuskelübungen durchführen, anschließend das komplette Zirkeltraining zweimal durchlaufen.

1. Klassischer Crunch, 1*12-15 Wdh., keine Pause
2. Knieheben im Liegen, 1*12-15 Wdh., keine Pause
3. Seitliches Oberkörperheben, 1*10 Wdh. pro Seite, keine Pause
4. Unterarmliegestütz, 1-2 Wdh., keine Pause
5. STATT Rückenstrecken Durchstarten auf Gymnastikball, 2*12-15 Wdh., 30 Sekunden Pause

6. STATT Kniebeugen mit Langhantel KBmit 2 Kurzhanteln, 10-12 Wdh., 30 Sekunden Pause
7. STATT Bankdrücken Liegestütz oder Bankdrücken mit Kurzhanteln, 10 Wdh., 30 Sekunden Pause
8. STATT Lat-Ziehen Rudern vorgebeugt mit Kurzhanteln, 10 Wdh., 30 Sekunden Pause

usw.

versteht ihr was ich meine? Die Übungen des Sexy-Sixpack Buches auf zuhause mit minimaler Ausrüstung adaptiert. Was haltet ihr für besser, das oder Bodyweight only?

PS: In Sexy Sixpack stehen ja auch immer die Home-Varianten drinnen, von daher meine Frage.

 

Ich will den ja nur 3 Monate machen als Einstieg! Fürs Splittraining steige ich dann auf den gut ausgestatteten Sportverein um.

Also nochmal meine Frage:

Soll ich die 3 Monate GK Training lieber mit Bodyweight only trainieren oder mit 2 Kurzhanteln, einem Gymnastikball, einer Klimmzugstange? Es ist ja nur der Einstieg für das Splittraining, keine Dauerlösung, wie gesagt die gewisse nötige Grundausstattung ist dann für das Splittraining eh vorhanden.

 

ok dann mach ich den GK-Plan mal...

Ein paar Fragen hätte ich noch. E steht man soll drei Sätze machen, ist damit gemeint das Zirkeltraining 3 mal zu durchlaufen mit jeder Übung einmal oder jede Übung für sich dreimal in einem Durchlauf?

Könnt ihr mir noch einen Tipp geben wieviel Cardio vonnöten ist und was ich da im Winter regelmäßig machen könnte bzw was ihr so macht?

Und wie sollte ich ungefähr meine Ernährung gestalten? Z.B. Frühstück: viel KH, mäßig Eiweiß, kein Fett // Vormittag: Eiweiß und mäßig KH // Mittag: Viel Eiweiß, mäßig KH, mäßig Fett // Nachmittag: Eiweiß und mäßig KH // Abend: mäßig von allen 3en...?

Kommt das ungefähr hin?

Und sind mit Klimmzügen die "klassischen" gemeint? Also enger Griff und Faust nach innen?

Vielen Dank für eure Hilfe

 

Hallo!

Aus Zeitmangel habe ich erst vor Kurzem mit dem GK-Plan begonnen...und sofort ist ein Problem aufgetaucht. Ich habe alles "laut Vorschrift" erledigt, d.h. 10 Min. aufwärmen, kurze Pausen. Bereits im 1. Durchgang ist mir unwohl geworden. Beim 2. Durchgang hat sich das dann nochmal gesteigert. Mir ist schlecht geworden und ich musste mich hinlegen (ich bin daraufhin sogar eingeschlafen, danach gings wieder). Ich weiß dass das schon ein paar Mal diskutiert wurde, habe mir aber gedacht bei einem Einsteiger-Trainingsplan kann das wohl nicht auf Überanstrengung zurückzuführen sein. Das ist für mich aber die einzig logische Erklärung. Ich habe ausreichend geschlafen, gegessen, usw.

Denkt ihr ich habe mich für das 1. Mal einfach zu schnell reingestürzt?
Und wie ist das mit den Wiederholungen, sollte ich da bis zum absoluten Limit gehen oder quasi bis zur "Wohlfühlgrenze"?
Gibt es Nahrungsmittel auf die man an Trainingstagen besser verzichtet, z.B. Kaffee oder so?

Danke im Vorhinein für eure Antworten