Ein paar Fragen zu meinem Trainingsplan

Füll mal bitte dein Profil aus dann kann man dir besser helfen

 

Naja und an sich solltest du auf jeden Fall Übungsabhängig das Gewicht erhöhen. Also z.B. solltest du, wenn du dir vornimmst 10 Wiederholungen in allen 3 Sätzen zu schaffen, das Gewicht der Übung erhöhen, sobald dies der Fall ist. Wenn du danach bei der Übung daraufhin etwas weniger schaffst, ist das nicht schlimm, i.d.R. wirst du auch da bald zum erhöhen kommen.
Wenn der Muskel beim Training geplättet ist, ist das Training erfolgreich, den interessiert es nicht, ob du nun 10 Wiederholungen bei 2 Übungen machst, oder bei einer Übung 5 und bei der anderen 15...

 

Nene, dann würde ja Hatfield überhaupt gar keinen Sinn ergeben. Durch die unterschiedlichen TUTs (Time under Tension) mit dem Gewicht was für die entsprechende WH Zahl maximal war, werden schon verschiedene Fasern angesprochen.

 

Hast dich eigentlich schon mal gefragt,warum Amano dir den BWE vorgeschlagen hat?

 

KH je 30 KG... naja, wenn du ins Studio willst, wenn das Gewicht zu wenig wird, dann kann das ja noch dauern. Außer du beziehst da auch Kreuzheben mit ein, dann kannste dich ziemlich direkt anmelden gehen.

Also 30kg auf einer Kurzhantel sind nicht wenig, wenn du damit die Brust, die Arme, die Schultern trainierst, wirst du lange dran zu kauen haben

 

Du machst Kreuzheben mit 2 Kurzhanteln?
Kniebeugen auch?

Und wie siehts mit Langhantelrudern mit Kurzhanteln aus? ;D

 

Wo ist da das Problem? Abgesehen von der Gewichtslimitierung spricht da doch garnichts dagegen. Mit KH ist es sogar einfacher, die Ausführung beim Kreuzheben richtig zu machen, da sich die LH und Schienbeine/Knie nicht ins Gehege kommen.

Also erst denken, dann hämmern...

 

Naja, genau das ist es doch... Wenn ich einmal anfangen würde mit Kurzhanteln Kreuzheben zu machen, hätt ich riesen Probleme mich später auf die Langhantel zu gewöhnen.
Wenn das doch aber alles so wunderbar geht, warum sind dann 2 Kurzhanteln zu wenig Ausrüstung? Letztlich kann er so gesehen dann ja alles damit machen.

 

2 Kurzhantel sind deshalb zu wenig, da:

1) Das Gewicht stark limitiert wird
2) Die Übungsauswahl zusätzlich beschränkt wird
3) Man Klimmzüge nun absolut nicht mit KH machen kann

Aber theoretisch spricht nichts dagegen, Kreuzheben oder Kniebeugen mit KH´s zu machen.


In deinem Post hört es sich so an, als wäre das die dümmste Idee, auf die man kommen könnte...

 

Also die Beine beim Kreuzheben zu benutzen ist sinnvoll, es soll ja schließlich fast den ganzen Körper trainieren. Wenn dus gestreckt machst, musst du halt sehr stark aufpassen, dass der Rücken wirklich immer gerade bleibt.

 

Jep wie Amano sagt. Es hängt einfach auch davon ab wie der Plan aussieht. Z.B. finde ich in einer Quad-Beinbizeps-Splittung Frontkniebeugen und Kreuzheben gestreckt sehr sinnvoll. KH gestreckt ist nämlich eine sehr effektive Übung für den Beinbizeps. Der wird natürlich bei beiden Varianten beansprucht, aber beim gestreckten eben mehr.

Die Beine sollten aber übrigens aufgrund der erhöhten Gelenkbelastung nie ganz durchgestreckt sein. Einfach ein kleines bisschen einknicken.