Ein Trainingsplan für mich...

Hallo, Ich bin neu hier und hoffe ich poste in die richtige Area.
Also ich habe mich dazu entschlossen meinen Körper für den sommer etwas zu verschönern. Ich hoffe das ich nicht zu spät bin.
Nunja zu mir erstmal:
184 Cm
62 Kilo (ja ich weiß sehr wenig)
Packe 20 Liegestützen... Aber nicht 3 x 20, wenn ich einmal 20 liegestützen gemacht habe bin ich meistens platt

So mein problem, daheim hab ich ein fitness gerät indem ich alles mögliche machen kann, butterfly etc.
Nur ich bin zurzeit im internat und wollte euch fragen ob man sich auch mit liegestützen etc trainieren kann.
Wir haben eine bank wo man gewichte nach oben und unten heben kann.
Da schaffe 3 x 10 wiederholungen mit 30 kilo.
Mein Wunsch wäre es eine schöne Brust zu bekommen, ein leicht angedeuter six pack wäre auch nicht schlecht....
Warum ich mich dazu entschlossen habe?
Nunja ich habe in letzter zeit 9 kilo abgenommen und wollte das ganze jetzt in muskelmasse umwandeln, war das gut?
Und ich wollte im sommer einen schönen körper haben

Ehm das problem ist, dass ich keine ahnung habe und wollte mich deshalb in diesem forum melden...
Hätte jemand mit erfahrung lust mir einen Trainingsplan zu erstellen?

Edit: was ich noch erwähnen wollte ^^ ein schöner rücken wäre auch gut :D .

 

ok, ich habe auch kein problem meine beine und schultern zu trainieren.
Sein trainingsplan ist gut, nur leider kenne ich diese übungen nicht .
Wenn du willst kann ich mal ein bild von meinem bauch und tritzheps (kA wie man das schreibt ) reinposten um zu zeigen wie mein zustand zur zeit ist...
Meinst du nicht das man mit ein paar homeübungen schon viel erreichen könnte?

P.s deine brustmuskeln sind genial, so wollte ich meine auch haben Net übertrieben, einfach genau richtig

Wie war eig. die idee mit dem abnehmen?

 

ein paar kilo zuzunehmen, und eine schöne brust zu haben, schöner rücken, gute schultern, und beine.
Ein angedeuter six-pack... Also nicht ein extremer aber ansatzweise^^.
Zuviel muskeln finde ich auch nicht schön.
Wann denkst du sieht man die ersten erfolge?

Und nochwas, wie kann ich meinen körperfettanteil ausrechnen?

 

So ich habe mal ein paar übungen rausgesucht, könntest du mir damit vlt einen trainingsplan erstellen?
Weil ich davon noch nicht so viel ahnung habe.
Ich wollte 4 mal die woche trainieren

Also folgende übungen kann ich machen:
Liegestütze
Klimmzüge
bank drücken auf der Flachbunk
sit ups
damit trainiere ich ja eig. den ganzen oberkörper bereich oder?

Was könnte ich jetzt für meine beine machen?

Wie kann ich mein körperfettanteil ausrechnen?

 

ok nur wie geht eine kniebeuge?

und was sind crunches?

Und dips?

 

http://www.bitclix.de/shop/pic.php?mypic=409148.png

sieht ungefähr so aus... ist auch von kettler nur das ich an der seite noch eine bank habe wo ich bankdrücken machen kann, leider bin ich zurzeit im internat und kann es nicht benutzen deswegen wollte ich mich so versuchen zu trainieren.

 

ne ich habe mich nicht unbedingt runterghungert ich hab einfach weniger gegessen hab vorher 69 gewogen oder so^^
Aber glaubt ihr nicht das liegestützen etc. etwas bringen würden?

 

mhh müsste ich mich mal erkundigen, nur es würde icht sehr viel bringen weil ich kaum zeit habe um dort hin zu fahren wieder abgeholt zu werden^^.....
Also eine bankdrückbank haben wir.... Damit kann ich auch 10 wdh. mit 30 kilo machen, das ganze dreimal....
Eine Hantelstange auch.
Ein Stange für klimmzüge auch.
Damit gehen doch schon einige übungen...
Und ein sit up gerät auch.