einfach kein muskelkater

das heißt um so entspannter ich bin umso anaboler ist es. ist man bei der sogenannten"roid rage" nicht ziemlich gestresst^^?

 

Klar biste da gestresst, aber hier greifen wieder ganz andere -nennen wir es mal- "Wirkmechanismen"

 

doch,es bringt dir wenn du pech hast sogar was in den minusbereich =D also nciht nur nix sondern auch abbauend bzw muskelabbauend =) nach spätestens 1,5stunden sind die glykogenspeicher leer und du zehrst wenn du pech hast an deinem protein, das ist auch der grund warum ich nie länger als eine stundejoggen gehe^^

 

ist dir langweilig oder was? warum willst 2 1/2 stunden trainieren wenn du in 1 1/2 stunden produktiver trainineren kannst?

und wenns dir zu lasch ist dann fahr mit der intensität hoch.

 

50 wdh pro übung reicht doch locker.

da kannst bei jeder übung ca. 3 x 15 wdh machen und gut ists. mehr brauchts nicht. da bist dann im kraft-ausdauer bereich. das ist bei frauen auch nicht anders.

darfst halt zwischen den sätzen nicht immer 5 minuten quatschen was bei frauen oft der fall ist im studio.

 

Also ich glaube, du hast da immernoch nen kleinen Denkfehler drin.

Das Abnehmen beruht ausschließlich auf dem Verhältnis zw. (dem Körper) zugeführter und vom Körper verbrauchter Energie.

Verbrauchst du mehr, als du aufnimmst - DANN nimmst du ab !!!

Nicht mehr und nicht weniger.

Leider gibt's da in der Umsetzung immer so ein paar Stolperfallen, aber darauf wurdest du ja teilweise schon hingewiesen.

Dein Training führt also lediglich dazu deinen Engergiebedarf zu erhöhen und Muskelmasse aufzubauen oder zu erhalten - nicht automat. zum Abnehmen.

Wenn du z.B. trainierst wie ne Bekloppte (sorry) aber gleichzeitig auch viel mehr isst, kann es sein, daß gar nichts passiert oder du sogar zunimmst. (z.B. Muskelmasse)

Was du brauchst ist ein Kaloriendefizit, welches aber auch nicht zu groß sein darf, da sonst wieder kontraproduktive Mechanismen ausgelöst werden.

Auf was du alles bei Ernährung und Training achten solltest, wurde ja teilweise schon gesagt und den Rest kannst du hier im Forum nachlesen.


mfg

Zarak

btw

Ich fand deinen Körper auf den Photos schon toll - weiß gar nicht, wo du noch hin willst ?

Nicht jede Frau muß aussehen, also würde sie in der Fitnessklasse starten.

 

Na und was genau möchtest du optimieren ?

Deine ursprüngliche Frage ging ja um Muskelkater und den brauchst du nicht unbedingt.

Um Muskelmasse zu erhalten und den Körper allg. fit zu halten sind 1,5h eigentl. schon das Höchste der Gefühle.

Auch für dich gilt: Viel hilft NICHT viel !


Sinn des Trainings ist es ja nicht, sich so fertig wie möglich zu machen - schon gar nicht bei deiner Zielsetzung.

 

Isch hätt da mal nen Link zum Thema Abnehmen:

http://www.dr-moosburger.at/pub/pub031.pdf

Eine Frage von mir passt hier auch gerade thematisch: Zählt man Auf- und Abwärmen eigentlich in die Trainingszeit rein? Oder gilt das schon wieder als "Entspannung"?

 

erstmal eins vorab:
muskelmasse baut man nur mit viel (bzw. genügend) gewicht auf.

d.h du würdest dann mit viel gewicht natürlich schneller an muskelmasse zunehmen (wenn die nahrung stimmt).
mehr muskelmasse bedeutet wiederrum, dass man schneller seinen KFA senken kann, da man viel mehr muskeln bewegt.
viel gewicht bedeut aber auch logischerweise, dass die satz-zahl geringer wird.
einfach ausgedrückt:
mehr gewicht -> weniger sätze -> zunahme muskelmasse -> abnahme des KFA (ist aber nicht pauschal)

ich weiß ja jetzt nicht ob du nun eine diät machst oder nicht, falls ja, dann wird es schwer sein muskelmasse aufzubauen.

da es aber dir nur um muskelerhaltung und senkung der KFAs geht, solltest du eine mitte finde, nicht zu wenig gewicht und nicht zuviel.

also mein vorschlag für dich:
3-4 sätze á 12 wiederholungen.
gewicht sollte dabei so hoch sein, dass du damit vlt 20 wiederholungen (pro satz) ausführen KÖNNTEST, hörst aber nach der 12 auf.

ja und cardio ist immer gut, solange es nicht unbedingt an trainingstagen durchgeführt wird.

 

wenn du nicht eigens eine defi oder massephase machst kann man schon stückweise muskeln auf bzw. fett abbauen. es gitb dann halt einfach tagsüber zeiten wo der körper fett abbaut(während und nach cardio z.B.) und zeiten in denen er muskeln aufbaut(z.B.abends).

halte sowieso nicht sehr viel von den ständigen wechseln zw. defi und masseplänen.