Einfaches Aufbauen.

In deinem Alter mit Eigengewicht trainieren, im Trainingsplanbereich kannste dir nen bwe aussuchen.

 

hey !

da du noch sehr jung bist und wenig Erfahrung im Studio
hast würde ich dir auch von Supelementen abraten ,
jedoch Eiweiß kann eine gute Ergänzung sein (ohne Nebenwirkungen!)

dir sollte klar sein das dass Training langfristig sein muss !
was du in 12 Monaten aufbaust ist nach spätestens 2 monaten nichts machen wieder futsch.

in einem jahr baust du (ohne alles) wenn du eine gute genetik hast bis zu 7 kg muskelmase auf !
diese siehst du erst ab einem Körper Fettgehalt von unter 15 %
am besten 8 oder 10 %

12 Monate 5 mal wöchentlich 30 Minuten ist soweit ok nur die 30 minuten
sollten aufgestockt werden auf 60 Minuten oder 90 Minuten.
imjedenfall solltest du bei jedem training 20 minuten laufband einbauen !

gesund ernähren, wenig zucker und k-hydrahte .
dafür viel fleisch, fisch ,nüsse usw

viel erfolg !

Lg.

 

er hat doch gesagt er will nix nehmen
und das mit dem so schnellen abbau is auch nich soo schlimm, dafür bekommst dus dann auch wieder schneller