Einige Fragen zum richtigen Training

Kniebeuge und Kreuzheben sind aber noch nicht dabei und die Beinbeuger hab ich auch nicht entdeckt.

Wadenheben im Stehen sollte effektiver sein.(mach selber aber keine Wadenübungen)

Könntest am Brusttag auch diese 90°BD rausnehmen und dafür eine Kurzhantelübung reinpacken.

Und wie Batze schon sagte - 3 Sätze pro Übung würden auch reichen.

 

Creatin mit 15 bzw. 16? und nach nichtmal einem Jahr Training?

Streng dich lieber mal ein bisschen an, am Anfang wirst du auch ohne Supps Erfolge haben! Vllt. mal nen Whey nach dem Training, aber sonst nichts!

Mit Bankdrücken 90° meinste wohl Chest Press (Gerät, auch genannt).

Du bist Anfänger, also:
1. GK Training und das höh. 3mal die Woche.
Die Muskeln wachsen in der Erholungsphase, nicht im Training.
Die Brust z.B. braucht ca. 72 Stunden, um sich zu erholen.

2. Nur mit Gewichten trainieren bei denen du 20-25WH's schaffst,
sonst wächst du z.B. nicht mehr, wenn du Pech hast.
Es kann aber auch noch schlimmere Folgen auftreten

3. Am Besten nur an Geräten und nicht mit Freihanteln trainieren.