Einnahme Creatin + Glutamin

Hey leute ich wollte demnächst eine 7 Wöchige creatin kur mit l-glutamin machen,aber weiss nich genau wie ich das glutamin und das creatin dosieren soll habe die suchfunktion schon benutzt aber nix passendes gefunden...Also die crea kur soll mit aufladephase sein...Erste Woche: 3x5g pro tag Morgens nach dem aufstehn mit wasser+whey+dextrose,vor dem training mit traubensaft oder wasser+dextrose und nach dem training wieder mit wasser +whey + dextrose an trainingsfreien tagen morgens,mittags,abends dann 6 wochen 1x5g am tag nur nach dem training ,an traingsfreien tagen morgens nach dem aufstehn,...Ich denke das is alles richtig soweit so gut,nur ich komm nich klar wie ich das glutamin nehmen soll ? ich hab gelesen 10-15g aber wann und womit ?zusammen mit dem whey+wasser+creatin+ dextrose? und wie soll ich das glutamin an trainingsfreien tagen nehmen ?

 

Okay danke wody damit is mir geholfen
aber warum bringen 7 wochen nix soll ich die kur lieber länger machen??und wenn ja,wie lange`?

 

Okay also immer in gaben aufteilen an trainigstagen und an trainings freien tagen? und wie lange sollte die creatin kur sein damit sie richtig was bringt ?

 

ok ich werde die creatin kur auf 10-12 wochen einplanen 500g werden schon reichen aber bei glutamin wird es leider nich reichen da ich nur eine 400g dose gekauft habe das zeug is nähmlich sehr teuer finde ich und mit 15g am tag komm ich glaub ich nur um die 3-4 wochen mit meiner 400g glutamin packung aus? wäre das ein problem wenn ich in der creakur nur in den ersten 4 wochen glutamin nehme?