Einnahme von Creatine

Diskutiere Einnahme von Creatine im Supplements / Nahrungsergänzungen Forum im Bereich Ernährung; hallo. ich hab ein paar offene fragen bezüglich der einahme von creatine: 1. in der aufladephase 0,3gramm pro kg. körpergewicht creatine?...

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  1. #1 Dante2K, 25.09.2008
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    hallo. ich hab ein paar offene fragen bezüglich der einahme von creatine:

    1. in der aufladephase 0,3gramm pro kg. körpergewicht creatine?

    1.1. dauert die aufladephase 7 tage? auch bei trainingsfreien tagen?

    2. nach der aufladephase 0.03gramm pro kg.?

    3. man soll ja die einnahme den tag über verteilen, weil sonst der körper dann unötiges creatine ausscheidet. Wie sollte ich es in der aufladephase und nach der auflade phase am besten einnehmen?

    4. Zeitpunkt der Einahme: 40 Min. vor dem Traning und unmittelbar nach dem Training? während der Aufladephase und dannach auch? manche sagen die einnahme sollte man 5 mal auf den tag verteilen.

    tut mir leid das so ein thread schonmal gab, aber da wurde meistens nur um den heißen brei gesprochen. wenn z.b. jemand wissen wollte wie die einnahme aussieht kamen dann gleich solche kommentare wie: ,,du bist noch viel zu jung das bringt dir nichts!" oder ,,gib bei der suchmaschine monohydrat ein". dann wurde auch häufig das thema gewechselt. im google wollte ich mich ein wenig schlau machen, aber dieses ganze fachdeutsch brachte mich ein wenig durcheinander. Deswegen wollte ich mich nochmal an euch wenden.
    Bitte nur um die Antworten meiner Fragen und vielleicht noch ein paar kleine ratschläge. vielen dank im voraus...
     
  2. #2 andy2000, 25.09.2008
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    du brauchst noch lange kein creatin- :) und wenn du 2jahre trainiert hast sag ich dir auch wies klappt, ansonsten musste dich selbst belesen bzw die suchfunktion benutzen die alles beantwortet :)
    willst du ncih liebe rin ein paar jahren ein ass im ärmel haben?
     
  3. #3 Dante2K, 25.09.2008
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    ne eigentlich mach ich schon seit anfang 2005 taekwondo (kampfsport) ist 3 mal in der woche und auch ziemlich hart.
    seit anfang 2008 hab ich im fitnesstudio angefangen.
    2007 hat ich auch mal creatine genommen, jedoch ohne aufladephase, ohne eine kur. einfach vor dem training 2 teelöffel creratine in wasser gemischt und eingenommen. damals hab ich auch zugenommen und an kondition aufgebaut.
    nun möchte ich mal ne richtige kur machen und sehen wie sich das so alles entwickelt..
     
  4. #4 Skunk87, 25.09.2008
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    ich glaube es gibt schon egnügend creatin-threads! nutz die sufu, da wirste sicherlich alls finden was du wissen möchtest
     
  5. #5 Dante2K, 25.09.2008
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    ja ok.. was ich nur nicht verstehe ist, dass einer sagt das man creatine 40 minuten vor dem training nehmen soll und nach dem training.

    ein anderer meint man sollte morgens auf nüchteren magen creatine nehmen. und das irgendwie auf den tag dann verteilen..?

    welches davon ist denn nun der richtige weg?!
     
  6. #6 ley, 25.09.2008
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    beides

    hauptsache auf nüchternen magen und am besten mit traubensaft.
     
  7. #7 AMSTAFF, 26.09.2008
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    auf nüchternen sollte man das schon nhemen und kein coffein trinken kann die wirkung schwächen oder kann sogar das creatine unwirksam machen
     
  8. #8 amano, 26.09.2008
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    das war ein weitverbreitetes vorurteil.

    koffein hat keinerlei einfluss auf die wirkungsweise von kreatin.
     
  9. #9 Dante2K, 26.09.2008
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    alles klar vielen dank!
    geht statt traubensaft auch noch hochweerrtiges zitronensaft mit etwas zucker gemischt?
     
  10. #10 andy2000, 26.09.2008
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    traubensaft wird benutzt weil er viele schnelle kohlenhydrate enthält, das sollte deine Frage voll und ganz beantworten!
     
  11. #11 Wody, 26.09.2008
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    Idealerweise sogar warmer Traubensaft
     
  12. #12 Testobolan, 26.09.2008
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    Stimmt, da sind die Teilchen noch schneller in Bewegung und die Resorbtion findet noch schneller statt....omg Bio :roll:
     
  13. #13 Pullface, 26.09.2008
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    Das warm besser als kalt funktioniert , ist mir bekannt , aber weißt du vielleicht zufällig wie stark sich der Temperaturunterschied des Saftes auf die Resorptionsgeschwindigkeit auswirkt ?

    mfG Tim
     
  14. #14 Wody, 26.09.2008
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    Sorry Tim, dazu kann ich Dir so auf die Schnelle leider nix zu sagen. Muss ich mal recherchieren. Aber geniale Frage. Endlich mal wieder ´ne richtige Herausforderung :-D
     
  15. #15 Pullface, 29.09.2008
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    Hehe - das freut mich :-D dann bin ich mal gespannt :-)
     
  16. #16 andy2000, 29.09.2008
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    es geht darum dass die flüssigkeit quasi im magen erst auf betriebstemperatur erhitzt wird bevor sie in den darm gelangt. deshalb soll man auch lauwarmes wasser trinken weils schneller runtergeht logischerweise^^ und deswegen "stillt" kaltes wasser den durst so stark-imaginär^^
     
  17. #17 Pullface, 29.09.2008
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    Jah , das ist mir bekannt , nur interessiert mich der Unterschied der Resorptionsgeschwindigkeit bei kalter bzw. warmer Flüssigkeit :-) Dass ein unterschied besteht ist mir wohl bewusst , nur wie groß dieser Unterschied ist interessiert mich :-D
     
  18. #18 Wody, 30.09.2008
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    @ Tim

    Okay...ich hab mich jetzt mal schlau gemacht. Die Resorbtionsgeschwindigkeit bei warmem Traubensaft steigert sich theoretisch um ca. 30%, da sich der Körper den Aufwand spart das Kreatin in die optimale Aufnahmetemperatur zu bringen...ABER praktisch beschleunigt warmer Traubensaft den Zerfall des Kreatins wie jede andere warme Flüssigkeit sobald es in der warmen Flüssigkeit ist.
     
  19. #19 Pullface, 30.09.2008
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    Danke :-) Kannst du vielleicht auch sagen , bei welchem Temp. zwischen "warm" und "kalt" die 30% Steigerung auftreten ?

    Das heißt also , dass es in der Praxis für die Einnahme von Kreatin keine Vorteile bringt , es mit warmem Saft einzunehmen ?


    Dank dir für deine Mühe :anbeten:

    Tim
     
  20. #20 Hantelfix, 30.09.2008
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    Ich würde jetzt mal spontan 36 Grad sagen, denn das ist die mennschliche Körpertemperatur.

    Ich warte aber mal Wody ab.
     
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