Einsteiger braucht Hilfe !

hi,
warum denn speziell oberkörper?

eigentlich kann ich mir die antwort schon denken, die hört man von 99% der (ex-)fußballer.
"ich spiele fu0ball deswegen sind meine beine eigentlich ganz gut trainiert"

falsch !!!
nur mal ein kleiner tip als anreiz.
wer den unterkörper ordentlich mittrainiert, dessen oberkörper wächst schneller

jedenfalls solltest du dich wenn du ein neuling in der hinsicht bist etwas in die grundlagen einlesen das empfehle ich immer jedem denn man sollte ja verstehen warum man was tut.

außerdem empfehle ich dir am anfang einen ganzkörperplan den du in der woche 3-4 mal absolvieren kannst und in ien paar monaten kannste dann auf einen split übergehen.

 

Ich bin ja am Anfang immer für WKM

 

Diese Aussage stimmt aber nicht.
Die Wachstumshormone, die durch das Beintraining ausgeschüttet werden, haben keinen nennenswerten Einfluss auf die Muskeln des Oberkörpers.
Aber Beine gehören zum Training dazu.

Würde dir mehr zu einem klassischen GK raten. WKM dürfte anfangs aufgrund der komplexen Übungen und dem fehlenden Muskelgefühl nur schwer durchführbar sein.

 

da bin ich anderer meinung.
denn die hormone die dabei ausgeschüttet werden sind nicht der einzige grund warum der oberkörper beer wächst.

Also beine trainieren alleine für oberkörperwachstum - jein!
3-4 alibi-sätze am beinstrecker und beinbeuger juckt deinen oberkörper ja nicht die bohne.
wer aber ernsthaft und verbissen grundübungen a la kreuzheben, kniebeuge und frontkniebeuge macht, der wird auch hinsichtlich des gesamtwachstums von steigerungen in diesen übungen profitieren.

außerdem gilt (quelle: kraftschmiede)

 

Diese Weisheiten mit dem Beintraining werden schon seit 2006, seit dem ich in Internetforen aktiv bin stark propagiert. In Fachbüchern hab ich diesbezüglich noch nix gefunden
Mir sind allerdings Studien, vor allem in englischen Foren bekannt, die sich mit dem Thema beschäftigt haben und keine Auswirkungen beweißen konnten. Auf Team Andro gibts auch einen Artikel der sich mit dem Thema beschäftigt und einige Studien aufgreift.

Kniebeugen zähle ich auch nicht alleine als Beinübung und Kreuzheben viel mehr als Rückenübung

Klar, bei den Gründen stimme ich in den meisten fällen zu, aber eben nicht auf die Wirkung des Beintrainings auf andere Muskeln durch die Hormone

 

da ich es nciht persönlich wissenschaftlich untersucht habe kann ich natürlich nicht darauf beharren das es doch so ist
aber in meinen augen klingt es sehr logisch und ich kann mir gut vorstellen das auch an der sache mit dem ausgeschütteten testesteron was dran ist.
natülich nicht so das der oberkörper wächst nur indem man die beine trainiert aber ich glaube einfach nicht das es null auswirkungen hat.

 

Ohne jetzt das eigentlich Topic zu vernachlässigen würde ich die Beine immer zwecks "Mehr Muskeln -> Höherer Kcal Verbrauch -> Weniger Fett" sowie aufgrund der Symetrie trainieren.

Um zum Topic zurückzukommen:

Hast du nicht die Möglichkeit in ein Studio zu gehen? Ich weiss nicht was genau bei deiner Hantelbank dabei ist, aber ich glaube das du mit einem Studio besser fährst.

Ausserdem hast du da noch professionelle Einweisung sodass du nicht Gefahr läufst Übungen falsch zu machen.

Ich würde dir zu einem GK Plan raten den du 3 mal die WOche ausführst. Wenn du noch ein viertes Mal gehen möchtest kannst du Cardio machen. Aber grad zu Anfang sind drei Trainingseinheiten vollkommen ausreichend.