Einstieg Muskelaufbau

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  1. #1 Nizzyx, 07.10.2013
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    Hallo zusammen,

    ich bin 21 Jahre, 178cm groß und wiege um die 70 kg.

    Ich werde ab nächste Woche mit einem Trainingspartner anfangen zu trainieren.

    Unser Fokus liegt auf dem Muskelaufbau. Wir sind beide relativ dünn, fangen aber nicht bei 0 an. Wir haben schon etwas Bizeps/Trizeps aufgebaut ohne es anzustreben.

    Wir wollen anfangen nach diesem 3er Split TP zu trainieren:

    Link entfernt

    Ist der soweit gut oder kann ich etwas verändern? Wollte z.B. bei der Brust das Bankdrücken mit einer Langhantel ausführen.

    Als Ernährungseränzung habe ich mir das ESN Designer Whey gekauft. Dies möchte ich direkt nach dem Aufstehen zu mir nehmen, direkt nach dem Training und eventuell noch einmal vorm Schlafen gehen. Da ich Azubi bin und das Gehalt nicht reicht um jeden Mittag die benötigte Anzahl an Proteine zu mir zu nehmen, habe ich mich für den Proteinshake entschieden.

    Abends esse ich oft Pute, Eier, Kartoffeln, Fritten und auch gerne Pizza. Schränken Lebensmittel wie Pizza den Muskelaufbau stark ein?

    Für Tips wäre ich dankbar!
     
  2. #2 mario89, 07.10.2013
    mario89

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    Als Anfänger solltet ihr nach einem Ganzkörperplan trainieren und nicht splitten!

    Auch mit einem Azubigehalt ist es möglich sich gesund und proteinreich zu ernähren (sehe ich jeden Tag bei meinem Azubi) Und mit gesund sind Pommes und Pizza nicht gemeint...

    Shake reicht nach dem Aufstehen und nach dem Training. Abends Magerquark oder Hüttenkäse (ist auch viel günstiger als Whey)
     
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