Einteilung von Sätzen in der Massephase

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  1. #1 tylor, 21.09.2009
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    Hey,

    ich bin momentan noch stark in der Massephase und hätte mal ne Frage zu den Sätzen. Als Beispiel:


    3 Sätze Bankdrücken

    Wäre Es nun Sinvoller den ersten Satz mit wenig Gewicht zu Starten, dann mehr Gewicht, oder viel Gewicht und es von Satz zu Satz zu verringern ?

    Z.B

    60 kg

    50 kg

    40 kg

    oder andersrum.

    Welche Gewichtseinteilung in den Sätzen ist am besten in der Massephase.

    2te Frage: Ist es Besser Brust/ Bizeps und Rücken/ Trizeps zu Trainieren oder Brust/ Trizeps und Rücken/ Bizeps.



    Gruss Tylor
     
  2. #2 Butters, 21.09.2009
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    Ich trainier immer mit vollen Einsatz von Anfang an, bringt am meißten finde ich.
    Bei mir sind die Schritte auch nich so hoch, die verringern sich nur um max 5-10Kg.
    Und ob du lieber Brust/Bizeps oder Brust/Trizeps trainierst ist dir überlassen.
    Ich finds besser Brust/Trizeps, da Rücken auch auf den Bizeps geht.
     
  3. #3 tylor, 21.09.2009
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    ah okay, danke für die schnelle Antwort. Gibt es sonst noch wichtige Dinge im Thema Trainingsablauf die ich beim Masseaufbau beachten muss ?
     
  4. #4 Butters, 21.09.2009
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    Naja beim Training halt darauf achten wenig Wiederholungen zu machen und mit ordentlich Gewicht, am wichtigsten find ich aber die Ernährung. Wenn beides stimmt dann steht dir nichts mehr im Weg. :-D
     
  5. #5 gasmeister, 22.09.2009
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    Hi

    Du kannst beides machen.

    Da du noch nicht allzu lang dabei bist, würde ich erstmal mit steigendem Gewicht arbeiten(Pyramide).

    Umgekehrte Pyramide(schwerster Arbeitssatz zuerst) kannst du anwenden, wenn du mit normaler Pyamide keine Fortschritte mehr erzielst.

    Für den Anfang finde ich das aber zu gefährlich, da kennt man seinen Körper noch nicht so gut.

    Geschmackssache...da sagt dir jeder was anderes.
    Ich mache Brust/Bizeps, da beide Muskelgruppen weitgehend unabhängig voneinander sind und ich somit das meiste Gewicht beim Bizepstraining verwenden kann.

    Bei Rücken/Trizeps wäre es das Gleiche.

    mfG
     
  6. #6 Butters, 22.09.2009
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    Ich hab gleich mit ner umgekehrten Pyramide angefangen, ich mag dieses langsame steigern nich. :-D
    Wie schon gesagt mit dem Brust/XXX musste ausprobieren, ich finde es halt besser wenn schon sone Vorermüdung da ist, dann burnen die Muscles so schön. :mrgreen:
     
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