meine kraftphase ist vorbei und verlief erfolgreich: 15kg gesteigert beim bd auf 135kg nun meine frage: will ab jetzt nur noch KH, KB, und BD machen da ich football spiele und viel laufe. wann soll ich die drei übungen machen und wie soll die einteilung verlaufen? kleine info: di und do ist training und mo und fr ist sprint- und koordinationstraining
Ich würde dann in diesem Fall wohl eher auf den PITT-Basicplan umsteigen und halt die Sätze/Wiederholungen auf deine Wünsche ändern. WORKOUT 1 Schrägbankdrücken Kniebeuge Überzüge WORKOUT 2 Klimmzüge Dips Kreuzheben Die Einheiten würde ich auf Mi und Sa legen, den Rest der Woche hast du ja schon verplant...
dankeschön und vor allem an m@xodus der mir geholfen hat beim TP - kann man nicht anstatt schräg bd flaches machen? - wird das nicht zu wenig und zu leicht 3 übungen mit 10-20 wdh nur 2x wöchentlich?
Du sollst die Wdh. ja auch auf deine Bedürfnisse anpassen....kannst die Intensität ja auch erhöhen. 2 Mal pro Woche halte ich aber auch für ein wenig mager, 3 Mal sollten es schon sein.....
