Eiweiß aufnahme???

Also hier erzählen dir 30 Leute das du 2gramm Proteine pro Kg zu dir nehmen sollst. Und dan kommt eine und erzählt dir was anderes. Das trifft vieleicht auf einen Typ zu der nicht trainiert. Aber ein Trainierender braucht einfach mehr Proteine.


Das mit dem Creatin ist auch schwachsinnig. Du kannst am anfang auch ohne teures Creatin Muskeln auffbauen. Das Creatin soll dafür da sein, das du Muskelwachstum bekommst wenn du auf normalen weg ins stocken kommst.

 

Es wird oft erzählt, daß der Körper nur eine gewisse Menge an Protein auf einmal verwerten könne. Ich glaube 30 g in 3 Stunden. Also 10 g pro Stunde. Das kann aber auch nicht stimmen. Wieso auch? Wieso gerade 30 g bzw. wieso die Dir gegenüber erwähnten 60 g am Tag? Ich denke, der Körper verwertet alles, was er kriegt. Dauert dann unter Umständen länger, aber ungenutzt geht es mit Sicherheit nicht raus. Außer vielleicht Vitamine. Warum, weiß ich aber auch nicht. Hab ich mal gelesen. Vielleicht kann es ja jemand näher erläutern.

 

Es gibt das 1. Gesetz der Thermodynamik : "Energie kann weder geschaffen noch zerstört werden." Es ist ein Naturgesetz, so alt wie das Universum. Es gilt für die Sonne, den Mond, die Sterne und auch den menschlichen Körper. das bedeutet, wenn man mehr Kalorien ißt als man verbraucht, so werden die übrigen Kalorien ein fester Bestandteil der eigenen Person. Sie verschwinden nicht einfach auf magische Weise. Mit Sicherheit sind einige von uns effizientere Energieverbrenner als andere, abhängig von Faktoren wie Alter, Geschlecht, Gewicht, genetische Veranlagung und körperliche Aktivitäten. Wenn der Körper jedoch, auf Dauer betrachtet, mehr Kalorien aufnimmt, als er verbrennt, so wird er diese aufbewahren; quasi eine Art persönliches Energieerhaltungssystem.

@ Chrissoe
Der Eiweißgehalt der Ernährung zeigt vielfältigen Einfluß auf die Gesundheit und Leistungdfähigkeit. Zur Hauptaufgabe des Eiweißes zählen : Wachstum, Muskelansatz, Wiederaufbau von Hormonen und Enzymen, Regenerierung nach Erkrankung und körperlicher Belastung. Eiweiße sind die Bausteine des menschlichen Körpers. Für den Normalbürger rechnet man in etwa 1g eiweiß pro kg Körpergewicht. Dieser Bedarf hängt allerdings auch vom Alter, Geschlecht, Gewicht, Sportart und vor allem vom Trainingsziel ab.
Bei hartem Training mit dem Ziel Kraft und Muskelaufbau verdoppelt oder verdreifacht sich der Eiweißbedarf. Diesen nun ausschließlich über Fleisch oder Milchprodukte zu decken, würde wahrscheinlich der Gesundheit abträglich sein. Man würde zuviel Purine und Fett zu sich nehmen. Hier können nun Eiweißpräparate eine Hilfe sein. Achte aber beim Kauf auf gute Verdaulichkeit (sollte wenig Caseine enthalten), daß das Produkt purin- und cholesterinfrei ist und daß die Aminosäurenzusammensetzung dem des Körpereiweiß entspricht.
Allerdings kann eine erhöhte Eiweißzufuhr nicht das Training ersetzen. Wird dem Körper über seinen normalen Bedarf Eiweiß zugeführt und dieses nicht durch Training verarbeitet, wird das Eiweiß in Kohlenhydrate oder Fett umgebaut, was andersrum nicht möglich ist. Bei einem Eiweißmangel verliert der Körper an Substanz, lebenswichtige Stoffwechselvorgänge werden gestört. Auch Ausdauersportler sollten nicht unter 15% Eiweißanteil ihrer Gesamtenergiezufuhr gehen. Ausdauersportler haben einen erhöhten Enzymumsatz. Schon ein kurzfristiger Eiweißmangel setzt die Aktivität der verschiedenen Enzymsysteme herab.
Achte bei erhöhter Eiweißzufuhr auf zusätzliche Mineralstoffe (Magnesium) und Vitamine der B-Gruppe. Der beste Zeitpunkt für die Zufuhr eines Teils der täglich benötigten Proteinmenge ist unmittelbar nach dem Training. Bei einem Bodybuilder in der Aufbauphase kann die tägliche Dosis 4g pro kg Körpergewicht betragen.
Da unser Körper verhältnismäßig lange braucht, um Eiweiß an die Stellen zu schaffen, an denen es gebraucht wird (Ausnahme : WheyProtein, ist innerhalb von 30 Minuten im Blutkreislauf, allerdings auch nach ca. 90 Minuten wieder verbraucht.). Es ist daher völlig sinnlos, kurz vor dem Training eiweißhaltige Präparate oder besonders eiweißreiche Kost zu sich zu nehmen. Im Gegenteil, es würde sogar die Leistungsfähigkeit im Training mindern. 1-2 Stunden vor dem Training sind auch ein idealer Zeitpunkt. (Da Körpertraining die Durchblutung des Gewebes verbessert, stellte man die Theorie auf, dass das Vorliegen von Whey-Protein im Körper während des Trainings den Muskeln möglicherweise die Aufnahme von Aminosäuren erleichtert.)

 

Nöpp, wenn Du trainierst dann haste ja wohl auch ´nen höheren Proteinbedarf als 60g. Und was Dein Körper braucht und auch bekommt, das wird er schon verarbeiten. Mir wäre zumindest nicht bekannt, daß an der Aussage, zumindest im BB-Bereich was dran wäre. Aber bitte verbessert mich, wenn ich da falsch liegen sollte.

 

Das mit dem 60 g kenne ich nur so das eine Mahlzeit nicht mehr als 60g beinhalten sollte, weil mehr meistens nicht aufgenommen wird aber nach ner stunde kannste wieder 60 g essen. Das Protein soll man dem körper kontinuierlich nach und nach liefern und nicht alles auf einmal.

 

Eine Frage und zwar, wie errechnet man denn, wie viel Eiweiß pro Shake drin ist? Ich nehme immer 2 Esslöffel voll, das sind im Durchschnitt 22 g (habe ich abgewogen) in 250 ml Milch. Wie viel Eiweiß habe ich dann zu mir genommen? Die 22 g sind doch ja kein reines Eiweiß oder?

 

Das ist doch eine einfache rechnung. Musst schauen wie viel Proteine auf 100g sind und dan los rechnen

 

Also viel ist das ja dann nicht. 20 g (Eine Portion) sind 15,3 g Protein.

Wie viel habt ihr im Durchschnitt?

 

ich nehme um die 45g Pro85 und das sind ca. 25g Proteine

 

Wie bei nur einer Portion oder alle Shakes zusammen über den Tag?

Ich habe ca. 15,3 x 3 = 45,9 g Eiweiß (übern Tag nur die Shakes)

 

Durch die shakes komme ich auf ungefähr 120g +- am Tag.

Bei einem shake 25g Proteine + Milch 10g Proteine + Gainer 10g Proteine


Das ist aber eine Grobe rechnung so aus dem Kopf raus.

 

Meine Shakes + meiner ganzen Ernährung müsste ich auch über 160 g kommen, die müssen auch drin sein. Esse ja viel MagerQuark, Obst, Kellogs, trinke viel Milch, Nüsse zur Zeit und Fisch (Thunfisch). Da müsste alles drin sein was ich so am Tag brauche und mehr.

 

Ich denke ich komme so auf die 200+

 

Das nehme ich zu mir, wenn ich den Proteine Shake 3 mal am Tag trinke.

140g Eiweiss
1300 kcal
8,2g Fett

40g Proteine Pulver
300ml Milch
50g Schmelzflocken (Gainer) Meiner ist nur Biologischer

 

Das müsste ja auf jeden Fall reichen. Aber das ist schon ein wenig viel Fett finde ich ... Also momentan achte ich ja so was von auf meiner Ernährung, da ich ja nicht unbedingt bei meiner Masse-Phase am Bauch ansetzen will. Okay, ich weis das es sich nicht so verhindern lässt, aber drauf achten sollte man schon was man ißt.