Eiweiß aufnahme???

Schieb´ einfach die ein oder andere Cardio-Einheit direkt nach dem Training ein, wenn Du übertriebenes Fett ansetzt.

 

also ich finde 8gram fett ist nichts. Am Tag nehme ich dan sogar noch mehr zu mir natürlich nur gesunde Fette. Olivenöl, Fischfette usw. Viel ungesätigte Fettsäuren Omega 3 Fettsäuren. Also ich finde meine Ernährung eigentlich ziemlich gut, nicht perfekt aber ziemlich gut. Ich weiss genau was ich am Tag zu mir nehme. Jede Gramm einheit wird notiert.

 

Auch auf die Gefahr hin mich zu wiederholen :

Fett ist wichtig !

Eine einseitige Ernährung bzw. der Verzicht auf einen bestimmten Nahrungsstoff ist hochgradig ungesund. Wir benötigen Fett genauso wie Eiweiß, Carbos, Mineralstoffe und Vitamine. Fett ist ein Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung. Sicherlich kann es hilfreich sein, die Aufnahme eines Stoffes kurzfristig zu reduzieren, verzichten sollte man auf den Stoff allerdings nicht. Im Allgemeinen sollte sowieso den "gesunden" Fetten Vorzug gegeben werden, aber Fett ist z.B. unerlässlich für die Aufnahme bzw. Lösung bestimmter Vitamine, z.B. Karotene.

 

Ich meinte jetzt Pommes Fett, eenn man sich in der Pfanne was brät, das man dann da nicht die normale Magarine nimmt ... so war das gemeint. Ich weis das der Körper genau so Fette brauch wie Vitamine.

 

Würg, Pommesfett (Transfett pur !!!) ist sowieso mitunter das Schlimmste, was man sich antun kann. Aber ab und an kann man sich auch mal ´ne Portion Pommes gönnen. Nur im Großen und Ganzen eben auf die "gesunden" Fette bauen.

 

Ganz genau, so war das gemeint

 

Ganz genau

 

Ab und an sollte man auch mal sündigen. Eine dauerhafte Askese hält vermutlich eh keiner von uns durch, da fehlt uns wahrscheinlich der notwendige kulturelle Background. Das ham´ uns die indischen Fakire eindeutig voraus. Aber mal ganz im Ernst, ab und zu mal mit Genuss sündigen ist schon erlaubt. Ist halt wie mit allem im Leben - in Maßen.

 

Zur Zeit komme ich mit meiner ernährung auf 250+ g Eiweiss und 60-80g fett am tag

 

Ich 220g Proteine, 40g-50g Fett und ca. 3000 kcal
Aber so gut esse ich auch erst seit neusten, ca 3 Wochen. Aber das gute essen schlägt an Muskelmasse an wie nichts anderes. Da kommt man sich vor, als ob man irgendein Steroid eingeworfen hat

 

Aha erwischt! Er hat es zugegeben ... (Steroid) ^^

Seit meiner CreaVitargo Kur habe ich ca. 5 Kg zugenommen und das schön ist daran, das die Kur noch 4 Wochen anhält Ich finde mich jetzt total atraktiv wenn ich im Spiegel schau. An meine obere Brust könnte noch ein wenig mehr getan werden ... weis jemand eine gute Übung dafür, die richtig knallt? Wie gesagt, nur der oberer Brustbereich.

 

Probier´s mal mit Schrägbankdrücken und fliegenden Bewegungen auf der Schrägbank. Kurzhantelüberzüge quer zur Flachbank haben mir in der Hinsicht auch einiges gebracht, außerdem ist es ´ne super Übung für den Abschluß des Brustworkouts.

 

Diese Übungen mache ich ja schon, dachte vielleicht es gibts noch ne echt gute Übung für die obere Brust. Dann musst ich halt weiter mit schweren Gewichten trainiern.

 

Übungen auf der "positiven" Schrägbank sind eigentlich das einzigste, was mir für die obere Brustmuskulatur einfällt. Mit der Zeit wird´s schon - einfach immer weiter

 

Ich stelle die Tage auch ein paar Bilder von mir rein, dann müsst ihr mich stark kretisieren ... das spornt mich an besser zu werden.

 

Das ist die richtige Einstellung ! Nix besseres als konstruktive Kritik ! Auch ich werd´ im neuen Jqahr mal ein bißchen was posten, auch wenn´s nicht an don2k ranreicht.

 

Brauche nur ne Top Cam ...

 

Das Geheimnis liegt im Ausleuchten.

 

Ich hätte nur ne Web Cam gehabt ... konnte mir aber dennoch von meinem Vater ne andere Cam ausborgen. Da muss meine Schwester die Bilder von mir machen ... kann erstmal vor der rum posieren

Ja du hast recht mit dem Licht, aber ne halb wegs ordentliche Cam sollte man trotzdem haben