Eiweiß Shakes

hier:

http://www.muskelpower-forum.de/ftopic2317.html

http://www.muskelpower-forum.de/viewtopic.php?t=2367

http://www.muskelpower-forum.de/ftopic2388.html


edit. sry! hab überlesen das du nen shake ohne eiweißpulver suchts.

aber eventuell lässt sich der ein oder andere shake auch ohne pulver zubereiten! nimmmst einfach en bissle mehr magerquark

 

ich trink jetzt auch eiweiss wollte fragen wieviel ich davon trinken soll( ziel = masseaufbau)

ich traniere montags, mittwoch und freitag .

soll ich auch an den tage wo ich net trainiere trinken ?

auf der verpackung steht 2 EL mit 250 g milch ist das ent zu wenig ?

wann vor und nach dem training also 1 std oder wie ? helft mir : )))

 

Insgesamt mit ergänzenden Shakes und der normalen Ernährung solltest Du auf 1,8-2,2gr pro kg Körpergewicht kommen

 

also pro shake oder pro tag ?

ich wieg ca 69 kg und wollte 3 shakes am tag trinken. also wieviel EL eiweiss und wieviel milch ? -.-


DANKE

 

1,8-2,2gr Protein pro kg Körpergewicht pro Tag. Und die Shakes sind Ergänzung...nicht Hauptlieferant!!!!!!!!

 

:D sag mir ma bitte einfach wie viele shakes a' wie viel EL eiweiss und wieviel g milch ich am tag trinken soll .

wie gesagt ich wiege 69 kg und bin ca 1.77 groß.

 

Das hängt davon ab wie Du Dich ernährst und wieviel Protein in 100gr Pulver enthalten ist.

Mit der normalen Ernährung sollten es ca. 150gr Protein sein

 

http://www.muskelpower-forum.de/ftopic2022.html

schau dir mal diesen beitrag an
bin mir sicher das er dir sehr weiterhelfen wird

 

1,5 bis 2,0 gramm reichen dicke

 

also ich würde eher das ei als eiweissquelle heranziehen statt quark. früher hab ich da auch quark vorgezogen. essen neuerdings morgens immer rührei aus 5 eiern, davon 2 gelb. klappt gut. der rest wird mit fleisch und shakes gedeckt.

 

Was für antworten erwartest Du bitte...es wurde alles gesagt!!!!!

 

Sorry...Ich dachte Du fragst immer noch nach der Dosierung der Shakes.

Schau mal hier.

 

so kumpel,man nehme:
200ml 1,5%milch
100ml wasser
1 banane
3-6 teelöffel zermahlne sonnenblumkerne
300-400gr quark
5 eiwürfel
ein wenig erdnussbutter
eine hand voll schmelzflocken(oder zerkleinerte haferflocken)
3 eiklar und 1 nomales ei
ein parr spritzer süssstoff

so da haste ne menge an eiweiß drinne und so mache ich mir oft meine shakes (im mixer).
kannst auch ruhig mal was weglassen aber bloß nicht den quark..
viel gluück bein ausprobieren
cu


ps.. das sind jetzt alles ca. werte die ich in der küche so nie 100%ig nehme