eiweiß

was für ein eiweis hast du denn??
wenn du ein MK protein gekauft hast dann nimmt man es zur nahrungsergänzung und ist bei der richtigen ernährung eigentlich überflüssig! am besten wäre ein whey das du dann nach dem training trinkst!
auf jeden fall sollstest du min.2g eiweis/kg körpergewicht zu dir nehmen aber nicht durch shakes sondern besser aus fleisch, fisch, eiern, käse usw. ein MK nimmt man eigentlich nur wenn man seinen eiweisbedarf nicht mit seiner ernährung gedeckt bekommt!!
in der regel dosiert man das protein mit ca. 30-40g pulver in ca. 300ml flüssigkeit!!

 

"Eiweiß" is recht ungenau.
Was genau? Ist das Whey, oder ein Mehrkomponentenproteinpulver?

Und du solltest mindestens 2g / Kilogramm Körpergewicht zu dir nehmen, aber nicht durch den Shake sondern durch die allgemeine Nahrung.
Falls es Whey ist solltest du es direkt nach dem Training und morgens nach dem Aufstehen trinken, da jeweils 30g in 300ml Wasser.

Ansonsten halt Eiweißreich ernähren, lieber zu viel Eiweiß als zu wenig, sprich Mageres Fleisch, Magerquark, Fisch, Eier etc.

 

das whey unmittelbar nach dem training ca. 30-40g whey und ca. 30g dextrose in wasser auflösen nicht in milch da durch das milcheiweis die erwünschte wirkung verloren geht!!
du sollst min. 2g eiweis/ kg körpergewicht am tag zu dir nehmen das beinhaltet shakes und normales essen nicht 150g eiweiss durch shakes zu dir nehmen!! am besten soviel wie möglich durch die normale ernährung wie oben schon beschriebn zu dir nehmen! es darf auch ruhig ein bischen mehr sein das ist nicht so schlimm!!

 

was für ein whey empfehlt ihr dann?

 

Das hier