Eiweiß???

Fühl dich bitte nicht angegriffen aber:

1. Über den rot markierten Satz dringend nochmal nachdenken, fällt etwas auf?
2. Informiere dich aus eigenem Interesse bei einem Arzt darüber ob du ausgewachsen bist, wenn nicht, lass schweres Training dringend sein.
3. Wenn Punkt 2 erfolgreich, suche dir einen geeigneten Grundübungs-Plan (WKM-Plan, meine Abwandlung davon...) und erlerne die Übungen.
4. Passe deine Ernährung an, hilfreich kann dabei der im Blog zu findende Ernährungsplan von MetalFan92 sein.
5. Wenn o.g. Punkte erledigt sind, spricht überhaupt nichts gegen den Einsatz von Supps, ohne wird es erstmal sehr wenig bringen.
6. Den dunkelrot markierten Satz wirst du dann selbstständig verwerfen.

Viel Spaß beim Training und wachsen!

 

Bei dem ersten markierten Satz wollte ich dich darauf hinweisen, dass du die größere Körperhälfte einfach mal vergessen hast: Den Unterkörper. Auch ein Fixieren auf bestimmte Körperpartien hat nichts mit einer ernsthaften Ausübung des Sports zu tun und sieht im Ergebnis immer scheiße aus. Natürliche, symmetrische Proportionen sehen immer am besten aus.

Dein Plan ist eine Katastrophe, was aufgrund der o.g. Punke klar sein sollte.

So lange du nicht mit einem Arzt gesprochen hast, solltest du diesen Plan verwenden, gleiches gilt wenn du kein Studio besuchst.

Solltest du ausgewachsen sein, empfehle ich diesen Plan:

TE1:
Kniebeugen
Bein-Curls
LH-Rudern vorgebeugt
Dips
Military-Press
Wadenheben sitzend

TE2:
Kreuzheben
Ausfallschritte
Klimmzüge
Bankdrücken
Aufrech Rudern
Wadenheben stehend

 

Wenn du interessiert bist, dann kannst du dich ja mal im Lexikon einlesen

 

naja es ist eigentlich alles falsch.
Falsche Reihenfolge, falsche Übungen, es fehlen die meisten Muskelgruppen, es ist die falsche Art von Plan, es sind falsche Schwerpunkte gesetzt und noch vieles mehr.
Mach es so wie SBFson es beschrieben hat, damit fährst du am besten.

 

Ich rauch auch ab und zu mal mehr, mal weniger.
Ziesen sind nicht so schlimm, wenn du nicht zu viel rauchst.
Aber mit dem Alkohol ist es schon etwas schlimmerer.
Mal am Wochenende n Bier, ist ok, aber 1 tag richtig Phase/breit sein, kommt nicht gut.
Das ist das Problem -> Fitness verträgt sich nicht gut mit Party/Drogen

 

Nein, um gottes Willen, über die hälfte des Körpers trainierst du garnicht: Den gesamten Unterkörper, d.h. Quadrizeps (Beinstrecker, größte Muskelgruppe), Beinbizeps+Halbsehnenmuskel (Beinbeuger), Gluteus (Arsch), Erector (Rückenstrecker). Auch den Latissimus (größter Einzelmuskel) trainierst du mit Rudern nur begrenzt. Dafür hast du ein völlig unnötiges Arm-Isolations-Massaker drin.

Ein Anfängerplan sollte aus Grundübungen (Mehrgelenkübungen) aufgebaut sein, alle wichtigen GÜs findest du im oben beschriebenen Plan. Genau die brauchst du (nichtmals alle davon) mehr nicht.

Zigaretten sind allgemein sehr ungesund, haben aber auf den Trainingserfolg nur begrenzt Einfluss. 5% Einbußen hab ich mal gelesen. Bei zwei am Tag wird's aber nicht so kritisch sein, die vielen Gründe gegen Rauchen dürftest du ja kennen. Bei Alkohol gilt die Faustregel ein Vollrausch wirft dich 2-3 Wochen zurück. D.h. 2x im Monat richtig saufen und es passiert so gut wie nichts mehr. Ich könnte dir die Ursachen erläutern, allerdings reicht für die Praxis diese Faustregel. Im Lexikon findet sich ein Artikel darüber.

@Mods
Evtl. mal ins Anfängerforum verschieben.

 

Das ist erstmal nicht gesagt. Ganz am Anfang wird der Körper - ganz egal wie viele Fehler man macht - auf das Training reagieren. Spätestens ab einem Trainingsstand den man normalerweise spätestens nach einem halben Jahr erreichen sollte (wenn man regelmäßig säuft evtl. auch erst nach drei) wird man durch das Saufen jedes mal deutlich zurückgeworfen. D.h. nach einem durchzechten Wochenende stellst du am Montag fest, dass deine Trainingsleistung da ist wo sie vor Wochen schon war, und wenn das regelmäßig passiert, kommst du nicht mehr weiter.

Ich kenne einige Leute die ihren Alkohol-Konsum nicht im Griff haben, und trotzdem der Meinung sind Fortschritte zu machen. Das stimmt, weil sie den o.g. Punkt nach Jahren des Trainings immer noch nicht erreicht haben. Allerdings sind sie halt immer noch auf einem Stand, auf dem ein ordentlich trainierender schon nach wenigen Monaten war und über den dieser längst hinaus ist.

 

ich trink auch am Wocheende recht ordentlich ,oft sogar noch mehr
Wichtig ist, dass du wenn du trinkst auch gut ist, macht aber nicht gerade schlank und dir bewusst bist das es deinem Training schadet, aber ich finde Spaß muss sein

 

Beispiel:
Habe vor ner Woche mal wieder zugeschlagen und bei ner Party ordenlich was getrunken (erstemal seit mehreren Monaten) Ergebnis: Montags TE -> Bankdrücken um 10Kilo gesunken Dienstags TE-> Kniebeuge 4 Wdhl weniger geschafft als normal OBWOHL ich mich Topfit gefühlt habe. Fazit:Reduzier beides so gut wie möglich, dein Körper wird dir danken und dich mit Muskeln belohnen

 

Ja, Spaß muss durchaus sein. Auf lange Sicht sollte man sich dann aber eventuell überlegen ob man nicht auch ohne Alkohol Spaß haben kann. Und auch mit den merkwürdigen Kommentaren und Fragen anderer auf den reduzierten Alkoholkonsum, oder sogar den gänzlichen Verzicht, muss man lernen umzugehen. Inzwischen bin ich an einem Punkt, an dem ich "die anderen" dazu gebracht habe sich eher zu fragen, wieso sie eigentlich Alkohol trinken, als mich zu fragen, weshalb ich nicht trinke.

Und an alle, die den Sport ernsthaft betreiben wollen kann man einfach nur empfehlen: Alkohol bis auf wirklich besondere Ausnahmen streichen.

 

ich hätt gern deine Freunde

 

... Du brauchst nicht seine Freunde, sondern musst nur selbst deinen Denkkasten einschalten und nicht irgend einem stupiden Gruppenzwang folgen. Macht mir auf meinen Kursfesten wirklich 0 aus, wenn ich von 20 Leuten der Einzige mit 0,0 glatt bin. Im Gegenteil... Ich bin je nach Heftigkeit einer der wenigen, der sich noch an den Abend erinnern kann, zusehen kann wie sich andere total daneben benehmen und sich lächerlich machen.

Denk mal drüber nach, ob du wirklich Alk brauchst, um Spaß zu haben, oder ob du nur (wie sehr, sehr, sehr viele andere) mitsäufst, weil's jeder macht und du nicht als Einziger ohne dastehen willst. Sich letzteres jedoch einzugestehen fordert einem selbst.

@Metalfan: Freut mich, dass das ganze so akzeptiert wird und auch drüber nachgedacht wird, ob Alk wirklich notwendig ist^^

 

da drink ich lieber und hab Spaß anstatt mich drüber aufzuregen und nichts zu drinken.
So hab ich immer Spaß, auch mal was zu erzählen und fühl mich klasse.
Es gibt auch wichtigeres im leben als Mukkis, denk mal darüber nach

 

Es gibt auch wichtigeres im Leben als Alk muss halt jeder für sich wissen. Probier es einfach mal n paar Monate aus und du wirst sehen das es nich wirklich schlecht is

 

Ich trinke so gut wie nichts mehr*, seitdem ich 17 1/2 Jahre alt bin, und das ist inzwischen nahezu 2 Jahre her.
Das Training hab ich vor etwas mehr als 4 Monaten wieder aufgenommen. Es gibt auch viele weitere Gründe, außer dem Kraftsport, nichts zu trinken.
Aber dein Niederschrieb bestätigt irgendwie das was ich oben geschrieben habe. Spaß nur mit Alk ist Unsinn, erzählen und mitreden kannste auch ohne Alk. Sogar besser als mit, weil vom Vorabend zu 100% nach alles klar da ist.

In Punkto es gibt wichtigeres als Muskeln stimme ich dir voll und ganz zu. Familie, Freundin, Gesundheit, Arbeit und vieles mehr - der Alkohol bleibt bei mir in dieser Liste jedoch gänzlich außen vor.

*heißt soviel wie: Die 0,5 Promille Grenze wird nur sehr selten überschritten, jedoch mindestens genauso selten die 0,0.

 

naja wie du meinst für mich gilt leben
mehr will ich gar nicht mehr sagen