Ektomorph - Bedarf an KHs, EW, Kcal

Hallo Leute,

mein Problem ist folgendes:
Ich bin ektomorph bla bla bla ... das habt ihr alles schon mal gelesen. Jedenfalls will ich zunehmen, da ich bei einer Größe von 169cm nur 48kg wiege. Einen entsprechenden Trainingsplan werde ich mir zusammen stellen, da brauche ich keine Hilfe. Meinen Ernährungsplan hab ich jetzt fertig. Zusammengerechnet komme ich da auf folgende Beträge täglich:

Eiweiß 96 g
Kohlenhydrate 382 g
Kalorien: 2727kcal

Also der Bedarf ist wohl ausreichend gedeckt, aber hab ich da evtl. zu viele Kohlenhydrate dabei? Ich hab im Internet nur gefunden, dass der Bedarf an Kohlenhydraten 5g/kg Körpergewicht beträgt und dann wäre das ja bei mir eindeutig zu viel. Aber wie das nun bei ektomorphen Typen ist, weiß ich immer noch nicht (oder ist der Bedarf da derselbe?)
Es wäre super, wenn ihr mir helfen könntet

 

Ok, der Ernährungsplan:

Morgens fang ich mit meiner leckeren Schilddrüsentablette an Weiter geht's mit Cornflakes, Banane, Weight Gainer, Joghurt. Wenn ich im Laufe des Vormittags noch Hunger kriegen sollte, mampf ich noch ein paar Müsliriegel.
Mittags ess ich dann belegte Vollkornbrote, Eier, wieder Bananen und vielleicht noch Salat.
Dann kommt das Training und danach wieder ein Weight Gainer
Abends gibts dann was warmes... Fisch, Fleisch, Nudeln oder ähnliches. Über den Tag verteilt ess ich dann Nüsse, noch mehr Joghurts und trinke gaaaaanz viel Traubensaft, da dadrin wohl sehr viele Kalorien und Kohlenhydrate vorhanden sind.

Oje, mal sehen wie der Plan jetzt auseinander genommen wird

 

Ah ok, danke für die Hilfe Das ganze nach oben zu steigern ist kein Problem, ich dachte nur, dass das dann irgendwelche Schäden hervorrufen könnte, denn falls ich auf 4g Eiweiß pro kg Körpergewicht gehen muss, wär das ja doch ziemlich krass, da ich schmales Persönchen beim besten Willen nicht so viel reinschaufeln könnte. Aber ok, ich werd mal sehen, wie's wird

 

Ok werd ich beherzigen

 

Ach äh noch eine Frage: Den Essensplan (so wie ihr ihn jetzt erweitert habt) soll ich auch an trainingsfreien Tagen so einhalten? D.h. die Weight Gainer auch, wenn ich nicht trainiere?

 

Hm hm hm, jetzt hab ich dummerweise dieses Weight Gainer Zeug schon gekauft... Vielleicht kaufts mir ja jemand wieder ab
Jedenfalls vielen Dank für eure Hilfe!!!

 

Wär auch ne Möglichkeit, aber wenn das Zeug nix bringt, brauch ichs mir doch auch nicht reinziehen und da ich davon 1,5kg hab, geht ganz schön Zeit drauf, den ekligen Kram zu verdrücken.

 

Ok ich poste einfach mal alles, was da draufsteht:

pro 100g

Brennwert 380kcal
Eiweiß 78g
Kohlenhydrate 7,6g
Fett 4,3g

Vitamine und Mineralien pro 100g

Vitamin E 10mg
Vitamin C 60mg
Vitamin B1 1,4mg
Vitamin B2 1,6mg
Niacin 18mg
Vitamin B6 2mg
Folsäure 200µg
Vitamin B12 1µg
Biotin 150µg
Pantothensäure 6mg
Kalium 395mg
Magnesium 334mg
Kalzium 237mg
Natrium 170mg

Aminosäureprofil pro 100g Eiweiß

L-Alanin 5g
L-Arginin 2,1g
L-Asparaginsäure 11g
L-Cystin 2,2g
L-Glutaminsäure 18g
L-Glycin 1,4g
L-Histidin 1,7g
L-Isoleucin 6,4g
L-Leucin 10,6g
L-Lysin 9,6g
L-Methionin 2,2g
L-Phenylalanin 3g
L-Prolin 5,5g
L-Serin 4,6g
L-Tryptophan 1,4g
L-Tyrosin 2,6g
L-Valin 5,9g

Sodele

 

Achso, dachte irgendwie das wär das gleiche Und ist das Pulver gut?

 

Na gut, dann noch die Zutaten, kann sein, dass ich mich da wiederhole:

PureWhey Protein Formula (ultrafiltriertes Molkenproteinkonzentrat und mikrofiltriertes Molkenproteinisolat (Alpha-Lactalbumin, Beta-Lactoglobulin, Glykomakropeptide, Immunogluboline, Kakaopulver stark entölt, Aroma, Magnesiumhydroxidcarbonat, Süßungsmittel Aspartam (320mg je 100g Pulver=210 bis 420mg je Liter verzehrfertige Zubereitung), Niacin, Vitamin E, Pantothensäure, Vitamin B6, Vitamin B2, Vitamin B1, Folsäure, Biotin, Vitamin B12

Puh, ich hoffe, das meintest du!