ELiiMiiNATiiON Defi-Phase NEU

Hey Leute,
mir ist endlich klar geworden das ich etwas an meinem Körper tun muss und es nicht so bleiben kann ^^

Hier mein Ernärhungsplan:

7:00Uhr: 2 Brötchen mit Thunfisch

09:45Uhr: 1 Salatbrötchen

15Uhr: Putenbrust mit Reis & Ananas

17:30 Uhr: 1 Dose Thunfisch

21:00Uhr: 500g Magerquark

Nach 2Wochen kommt morgens um nach dem Training noch ein Whey Shake dazu.

Da mein Trainingsplan noch nicht passte habe ich ein neues Thema eröffnet hier der Trainingsplan:

Bankdrücken 3Sätze 12-15WH 1. Satz: 25kg 2.Satz: 35kg 3.Satz: 45KG
Schrägbankdrücken 2 Sätze 12-15WH 1.S.: 25kg 2.S.: 30kg 3.S.: 35kg
Military Press 3Sätze 12-15WH 1.S.: 15kg 2.S.: 20kg 3.S.: 25kg
L Flys stehend 3Sätze 12-15WH 1.S.: 5kg 2.S.: 7,5kg 3.S.: 10kg
Hyperextencions 3Sätze maxWH
Latzug zum nacken 3 Sätze 12-15WH 1.S.: 25Kg 2.S.: 30kg 3.S.: 35kg
Rudern 3Sätze 12-15WH 1.S.: 25kg 2.S.: 30kg 3.S.: 35kg
Beinheben 3Sätze max. WH
s 3Sätze max.WH

Naja bin ziemlich Unzufrieden mit den leistungen ich hoffe es wird noch was ZIEL: Abnehmen und Muskelaufbau

Gewicht Heute : 91,4kg

 

Bankdrücken 3Sätze 12-15WH 1. Satz: 20kg 2.Satz: 30kg 3.Satz: 40KG
Schrägbankdrücken AUSGEFALLEN
Military Press 3Sätze 12-15WH 1.S.: 15kg 2.S.: 20kg 3.S.: 25kg
L Flys stehend 3Sätze 12-15WH 1.S.: 5kg 2.S.: 7,5kg 3.S.: 10kg
Hyperextencions AUSGEFALLEN
Latzug zum nacken 3 Sätze 12-15WH 1.S.: 25Kg 2.S.: 30kg 3.S.: 35kg
Rudern 3Sätze 12-15WH 1.S.: 25kg 2.S.: 30kg 3.S.: 35kg
Beinheben AUSGEFALLEN
s AUSGEFALLEN


AUSGEFALLEN wegen zu starken Muskelkater vom Montag

Bankdrücken wegniger gewicht durch Muskeltkater

Naja bin voll unzufrieden durch den Muskelkater

Gewicht heute: 91,4kg