Endlich Vorbei und gleich ne Frage

Also nun war es soweit, am Do. haben die Ärtzte gesagt: "Sie sind ausgemustert". Naja und nun natürlich gleich wieder ins Training Stürzen . So und ich habe in der Bundeswehr wirklich super abgenommen, also keinen Waschbrett aber so das es flach ist. Es heißt ja immer, man kann nicht abnehmen und gleichzeitig Muskelnaufbauen. Mann muss viel Essen das die Muskeln wachsen. Vor der Bundeswehr habe ich mich an diese Aussage gehalten, und Muskeln aufgebaut doch leider auch FETT!
Proteine mangelt es nicht, diesen Baustein habe ich immer genügend zu mir genommen. Aber Kohlenhydrate und Fett habe ich zwar auch aussreichend zu mir genommen aber dan kam auch das Fett am Körper dazu. Das soll jetzt nicht mehr passieren. Möchte meinen Fettgehalt (16%) behalten und trotzdem Muskeln aufbauen. Habe um die 3000kcal am Tag zu mir genommen, In jedem Proteineshake waren um die 300kcal den ich 3 mal am Tag zu mir genommen habe, und natürlich die Normalen Mahlzeiten.

Was könnt ihr mir für einen Tipp geben, ich will weiter hin muskeln aufbauen, aber nicht an Fett zulegen ?????????????????????????
Also wie sollten meine Mahlzeiten aufgeteilt werden ? (Kcal Fett Proteine)

 

gut das werde ich probieren, wenn ich dan doch merke ich nehme zu dan nimm ich halt mal 500kcal weniger am Tag zu mir.