Entscheidung zwischen 2 GKs

Diskutiere Entscheidung zwischen 2 GKs im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Heyo, da ich momentan nicht vorankam hab ich 2 wochen pause gemacht und möchte nun ganz von vorne anfangen mit einem Gk-plan ohne MV Wie gefällt...

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  1. #1 Strike, 12.10.2010
    Strike

    Strike Hantelträger

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    Heyo, da ich momentan nicht vorankam hab ich 2 wochen pause gemacht und möchte nun ganz von vorne anfangen mit einem Gk-plan ohne MV
    Wie gefällt den dieser:

    Kniebeugen
    Klimmzüge
    Lh-rudern
    Bankdrücken
    Dips
    Seitheben
    Langhantelcurls
    3 Sätze 8 Wiederholungen, langsam
    + Hin und wieder Crunsches

    nach einem Monat würde ich dann auf
    Statt Klimmzug -> Latzug
    Dips -> Butterfly
    Seitenheben -> Frontdrücken

    das einzige was doof ist das ich kein Kreuzheben drinn hab, aber das würde denke ich zu hohes Volumen werden
     
  2. #2 Jamais, 12.10.2010
    Jamais

    Jamais Eisenbieger

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    Finde den Plan nicht gut!
    1. Es müssen noch Übungen für die Beine rein.
    2. Die Anordnung ist meiner Meinung nach auch kacke.
     
  3. #3 Ronnix, 12.10.2010
    Ronnix

    Ronnix V.I.P.

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    Kreuzheben (in kg):
    200
    Bankdrücken (in kg):
    135
    ich sehe nur einen GK-Plan, oder meinst du mit Austausch der Übungen den 2.???

    So schlecht ist der Plan nicht, aber einige Dinge kann man verbessern:

    Das Wechseln der Übungen würd ich allerdings nicht unbedingt auf eine bestimmte Zeit festlegen, sondern auf eine Stagnation. Wenn du bei einer Übung nicht weiter kommst, dann tauschen.
     
  4. #4 Strike, 12.10.2010
    Strike

    Strike Hantelträger

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    ja während ich das schrieb hat sich der 2te schon erledigt :P

    die änderungen werd ich so übernehmen
    kann ich statt gestrecktes Kreuzheben auch Hyperextensions machen?
     
  5. #5 Ronnix, 12.10.2010
    Ronnix

    Ronnix V.I.P.

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    135
    kannst du auch, allerdings dann noch eine Übung für den Beinbeuger einbauen.
     
  6. #6 Strike, 24.10.2010
    Strike

    Strike Hantelträger

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    3 hyperextension
    2 Beinbeuger- maschiene
    2 Klimmzüge enger Untergriff
    2 Lh-rudern
    3 Bankdrücken
    2 Dips
    3 Schulter Kabelzug überkreuz


    So trainier ich das jetzt seit 2 wochen: dienstag donnerstag sonntags

    gefällt mir gut konnte mich auch schon nach so kurzer zeit steigern und hab ca 1,5 kg zugenommen
    was mir jedoch fehlt is irgendwas öffnendes, mir fällt da nix ein und sehe auch kein platz, so etwas in richtung butterfly reverse
    außerdem fehlen die seitlichen bauchmuskeln ja komplett,
    soll ich die crunshes weglassen und lieber was seitliches machen?
     
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