EP durchgehen

Diskutiere EP durchgehen im Ernährung allgemein Forum im Bereich Ernährung; Hallo leute trainiere seit fast einem jahr mache einen 3 er split habe jetzt meinen tp gewechselt bin ganze zeit auf masse und will es auch...

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  1. #1 speedtrainer, 13.07.2008
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    Hallo leute trainiere seit fast einem jahr mache einen 3 er split habe jetzt meinen tp gewechselt bin ganze zeit auf masse und will es auch weiterhin bleiben habe keinen festen EP deswegen will ich jetzt einen machen ..

    75kg
    1,75 groß
    Training bisher :3 er split

    Frühstück :9:00
    whey 2 messbecher
    5 eiklar
    4scheiben vollkornbrot mit pute
    1 schüssel müsli

    Zwischenmahlzeit: 12:00
    2 bananen
    1 apfel

    1:00
    eine hand voll nüsse

    14:00
    Mittag
    Reis,kartoffeln,nuddeln mit pute,fisch und fettarmer soße und eine bannane

    16:00 training

    nach dem training
    2messbecher whey
    6 kässekugeln mit 1% fett und 26g protein

    30 min nach training
    thunfisch 2 dosen oder 10 eiklar
    dazu 2 scheiben brot

    20:00 abendessen
    gemüse
    bannane
    apfel

    vorm schlafen gehen
    500g magerquark
     
  2. #2 T-Män, 14.07.2008
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    kann da nix zu sagen aber ne frage hab ich trotzdem:
    wie kannst du bis 14h so viel fressen?:D
     
  3. #3 dudemaster, 14.07.2008
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    sagen wir dein eiweissdepot haelt von 9 uhr bis 12 uhr an dann erst um 14 uhr wieder eiweiß...die pause ist meiner meinung nach zu lang
    und nach dem training würde ich vermehrt auf KHs setzen. wie wärs mit dextrose direkt nach dem training.
    du solltest alle 2 stunden (max 3) eiweißreich, relativ viel KHs und ab und zu ein paar gute fette zu dir nehmen!!! teilweise sind die lücken zu groß bei dir
     
  4. #4 speedtrainer, 14.07.2008
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    was würdet ihr denn ändern ?..ja ahbe vergessen trinke meinen whey shake mit dextrose dazu sry ..xD ^^
     
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