EP Masseaufbau

Diskutiere EP Masseaufbau im Ernährung allgemein Forum im Bereich Ernährung; nun reihe ich mich auch mal ein in die reihe der ep :-D bin aus der defi raus und will nun Masse zunehmen... ca. halb 5 ein whey mit Wasser...

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  1. #1 der neue, 05.08.2008
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    nun reihe ich mich auch mal ein in die reihe der ep :-D bin aus der defi raus und will nun Masse zunehmen...

    ca. halb 5
    ein whey mit Wasser

    ca.halb 6
    eine Schüssel Haferflocken mit Magermilch

    9 Uhr(Brotzeit)
    2 Doppeldecker mit Putenbrust und Käse
    dazu 2 Eier,Tomate/Paprika

    12 Uhr Mittag
    Nudeln/Kartoffeln mit Putenbrust/Thunfisch(Trainingstagen),sonst
    2 Doppeldecker wie oben und z.b.Mozarella mit Tomaten

    gegen halb 3 Uhr an Tr-tagen eine Vollkorn Semmel mit Käse und Wurst,sonst nen Hüttenkäse

    zwischen 17-18 Uhr Abendessen
    Nudeln/kartoffel mit Fleisch/Fisch immer im wechsel

    vorm schlafen noch ne dose Thunfisch oder nen Harzer

    überm Tag esse ich dann noch nen Apfel,Banane und Nüsse...
    bitte um Kritik...

    ach ja,wie errechnet ihre eure kcal,gits da ein Programm oder zählt ihr alles zusammen(man klinge ich faul :bash: )???
     
  2. #2 Anonymous, 05.08.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Die von dir genannten Mahlzeiten passen so, Mengenmäßig kann ich nicht viel zu sagen, da du keine Grammzahlen angegeben hast, aber das passt schon denke ich.

    Die Kalorien kann man entweder mit einem Rechner wie Kaloma (Siehe Google: Kaloma) ausrechnen oder halt zusammenzählen.
    In der Massephase ist es aber eigentlich unnötig die Kalorien zu zählen, sieh lieber zu, dass du pro Monat auf deine 500-1000g Gewichtszunahme kommst und wenns deutlich mehr ist kannst du die Ernährung etwas runterfahren.

    Solange du Zucker in großem Maß meidest, sowie gesättigte Fette oder Transfette wirst du nicht zu schnell auseinander gehen.
     
  3. #3 Schokoriegler, 05.08.2008
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    "gegen halb 3 uhr ein semmerl an trainingstagen"

    sag ißt du mit der stoppuhr?

    und wenn....wie lange glaubst du hältst du das durch.

    schon gut wenn man nen plan hat aber bitte zerlegt diese dinge nicht so extrem da ihr sonst die lust am essen verliert und die am training gleich mit wenn dann nicht gleich die gewünschten erfolge zu sehen sind
     
  4. #4 Gootze, 05.08.2008
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    essen ist bei mir schon längst ne diszplin^^
     
  5. #5 Schokoriegler, 05.08.2008
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    geist und körper ordnen sich dem ziel unter obwohl ich bezweifle das der fragende in deiner liga spielt oder es je vor hat.

    wenn doch dann komando zurück und stoppuhr wieder her und dann noch um 5 nach zwölf den wecker stellen für nen proteinriegel
     
  6. #6 der neue, 06.08.2008
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    kann das so genau sagen da ich immer um die gleiche Zeit Feierabend mache,daher gehe ich auch immer um die gleiche Zeit ins Training,und die lust am essen werde ich nie verlieren :biggrin:
     
  7. #7 Adam33332, 10.08.2008
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    Abwarten :mrgreen:
     
  8. #8 Batista, 17.08.2008
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    ohh doch,hab ich auch anfang gedacht..ich hab nach meiner defi nun richtige probleme soviel zu essen und verteilt zu essen.
    Nehm kaum zu,hab jetzt ein Monat Massephase,esse auch ab und an mal Pizza oder so und hab wenn ich Glück hab 0.3 - 0.5 kg zugenommen...früher ohne Sport guckte ich ne Pizza nur an und hatte gleich 2 Ziffern mehr auf der Waage...
     
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