Nach dem Aufstehen 7:00 30g MKP mit 80G Haferflocken 30G Eiweiß, 60G Kohlenhydrate Zwischenmahlzeit 1: 2 Scheiben Vollkornbrot+2 Pute Zwischenmahlzeit 2: 2 Scheiben Vollkornbrot+2 Pute Mittagessen: Meistens Reis mit Fleisch/Nudeln Zwischenmahlzeit 3: Weight Gainer Vor dem Training : 30g Whey , 2 Bananen Nach dem Training: 30gWhey ,15g Dextrose Abendessen: Nudeln oder Sonstiges Nach dem Abendessen : 250g Magerquark+20ml Leinöl Vor dem Schlafen: MKP
Sag mal Naruto, nach welchem Konzept postest du mit dem einen und dem anderen Account? Du hast doch schon einen Thread in dem es um einen Ernährungsplan geht.
Ahso, sorry. - Weight-Gainer rauswerfen durch ein Masseshake auf Quark, Haferflocken, Leinöl ersetzen. - Die 2 Bananen aber ein deutliches Stück vorm Training verzehren. - Abendessen muss Fleisch rein - Was für Fleisch beim Mittagessen? - Wo ist Obst/Gemüse? Bitte Nährwerte insgesamt ausrechnen, sonst kann man dazu nichts genaues sagen.
- Weight-Gainer nehm ich aus zeitlichen gründen.! - Obst ist immer verschieden Nach dem Aufstehen 7:00 30g MKP mit 80G Haferflocken Zwischenmahlzeit 1: 2 Scheiben Vollkornbrot+2 Pute Zwischenmahlzeit 2: 2 Scheiben Vollkornbrot+2 Pute Mittagessen: Meistens Reis mit Fleisch/Nudeln Zwischenmahlzeit 3: Weight Gainer 50min vor dem Training: 2-3 Bananen, Obst Gemüse Vor dem Training 20min : 30g Whey , Nach dem Training: 30g Whey ,15g Dextrose Abendessen: Fleischgericht Zwischendurch manchmall Nüsse,Obst und Gemüse Nach dem Abendessen : 250g Magerquark+20ml Leinöl Vor dem Schlafen: MKP Daten kommen gleich!
Weight-Gainer auf jeden Fall raus. Im Zweifel einfach einen MK-Shake und evtl. ne Banane dazu, Weight-Gainer macht nur fett.
