EP / TP zum Definieren

Moin @ all nochmals

Ich hab bisschen an meinem Defi TP und EP rumgeschraubt und jetzt schaut das ganze so aus:


ESSPLAN: 1. essen 11 Uhr ( ferien )

11:00 Uhr 50g VK brot, 120g Thunfisch ( thunfischsalat ) + Shake

13:00 Uhr 250 ml Milch + 100g MQ + 1 Eiklar + 30g Haferflocken oder / Eiweisshake mit 1 banane und 1 vk brot

15:30 Uhr 150 - 200g Fisch + 50g Reis

17:30 Uhr 150g Hähnchen/truten + 200g Broccoli + salat ( ohne salz, öl etc)

(Vorm training noch ein eiweis shake?)

18:30 - 20:30 Uhr Fitness, gleich dannach ein eiweis Shake

22:00 Schlafen

( 4 -5 Liter Wasser jeden tag )


Ich denke ich bin bisschen zu krass im defizit da ich eig nich viel esse mit dem plan, aber ich fühl mich ganz normal und starkes hungergefühl hab ich auch nicht, ein bisschen und das gehört zum abnehmen :D

TRAININGSPLAN:

Mo: Brust +Bizep + bauch
Die: Cardio ( Halbe stunde im freien joggen )
Mit: Beine und Schultern
Do: Rücken + Trizep + Bauch
Fre: Cardio ( Halbe stunde im freien joggen )


Ich wiege 82 kilo und will so schnell wie möglich auf 75 runter..

Ist bestimtm möglich oder mit dem plan? Ich weis zu wenig nahrung ist auch nicht gesund. Aber ich wenn ich jetz extra wegen essen um 9 aufwache und mir noch 2 mahlzeiten so gebe hab ich nicht viel davon


PS: Was ist der genaue grund das man alle 2 std was essen sollte ?



MFG

 

was sollt ich am besten dannach essen?

obst oder so? oder eiwas shake wonnabe essen ^^

aber ich will nich die 150g hänchen nachm train essen weil ich geh ja dannach schlafen wird doch alles fett oder nich xD?

nich lachen hab nichsoviel ahnung D:

 

hm jo
die 7 kilo müssen irgendwie weg :D

 

Also ich hab jezt mal alles ausgerechnet..

Mein täglicher vebrauch mit dem EP ist ca so:




Eiweis: 176,6 g
Kalorien: 1226
Kohlenhydrate: 132g


Eiweis passt, ne frage kann zuviel eiweis schaden? weil wenn ich noch eiwes shakes trinke geht das ganze ja noch weiter hoch

Kalorien: ist ein bisschen zu wenig :D aber gefällt mir schneller abnehmen hehe :P


Und kohlenhydrate: 132g ? zuviel zu wenig? passt?


Danke

 

hmm dannn wohl nix mit eiweis shakes..

und kohlenhydrate 132g passt oder? halt mein letzes kohlenhydrate nimm ich um 15:30 mit 50g reis zu mir

aber wie will ich mein kalorien hochsteigen ohne noch mehr eiweis zu essen.. versteh eh nich wie ich bei sowenig kalorien soviel eiweis essen kann komisch :D

ja trinke 4,5 liter am tag

 

ok d.h ich kann bisschen mehr essen :D

ähmen die hydrate stammen aus:


vk brot, haferflocken, reis


ich fühl mich aber seit 2 tagen schlapp und unkonzentriert etc..
liegt an der fehlenden kalorin nehm ich an oder?

 

dann könnt ich das so machen


dann werd ichs so machen das ich vorm train esse 150g putenbrust mit 200g broccoli

und nach dem trainig wieder was essen könnte am besten mit carbs und kalorin
also könnt ich praktisch nachm trainig nudeln essen oder ?

PS: dann ess ich aber 3 mal warm

 

ok passt werd ich so machen^^

und wenn ich dann ca auf 75 kg bin ändert sich wieder alles oder?

dann muss ich mehr kohlenhydrate udn mehr kalorin essen um masse aufzubauen
und das restliche fett wird eh langsam durch cardio verbrannt Oder?