Hi, wollte mal ein paar Kommentare zu meinen Ernährungs und Trainingsplan hören TP: TE 1 Bankdrücken Aufwärmsatz: 2 + 2 Sätze je 6 Wdh. Flys Auf: 2 + 2 je 8 Wdh. Sitzendes Rudern Auf: 2 + 3 je 6 Wdh. Sitzendes Schulterdrücken Auf: 2 + 2 je 6 Wdh. Shruggs Auf: 2 + 2 je 8 Wdh. Kurzhantelcurls Auf: 2 + 2 je 6 Wdh. TE 2 Kniebeugen Auf: 2 + 2 je 8 Wdh. Beincurl Auf: 2 + 2 je 8 Wdh. Stehendes Wadenheben Auf: 2 + 2 je 12 Wdh. Crunches 2 je 12 Wdh. Seitliche Crunches (für seitliche Bauchmuskeln) 1 je 10 Wdh. (beide Seiten) EP 6 Müsliriegel 100 g Haferflocken 2-3 Mahlzeiten 1 Liter Milch 1-2 Eiweisshakes das alles ist über den Tag verteilt, falls es wichtig ist kann ich auch angeben wann genau ich esse
Aso Rücken (Kreuzheben) feht einma vollkommen. Was willst du denn lieber machen, einen 2er split oder einen alternierenden Ganzkörperplan? Achja, und EP ist das keiner... Ich kann nur mal sagen Müsliriegel sind nicht optimal.
Klimmzüge wären sicher auch nicht schlecht ja, in den meisten Riegeln ist extrem viel Zucker drinnen. Stell mal nen normalen EP mit deinen ganzen Essen und Supps mit Zeitangaben zam.
Sers, nen guter GK-Plan wäre zum Beispiel: TE 1 Kniebeugen Beinbeuger Klimmzüge Bankdrücken aufrecht Rudern TE 2 Kreuzheben Beinstrecker Dips LH-Rudern vorgeb. Frontdrücken und Aufwärmsätze würde ich nur bei den Grundübungen machen (Kniebeugen und Kreuzheben). Bei einem GK-Plan sollte die Belastung nicht so groß gewählt werden, dass man bei allen Übungen mit Aufwärmsätzen arbeitet. Da verschwendest nur Zeit.
also Klimmzüge werde ich noch bei TE 2 einbauen 9:00 - halber Eiweisshake evtl. 9:30 - Frühstück 13:00 - 1. Mahlzeit 14:00 - andere Hälfte des Shakes bis 16:00 - 2 Müsliriegel 16:00 - 2. Mahlzeit 2-3 Müsliriegel nach dem Training - 3. Mahlzeit ebenfalls nach dem Training 1 Eiweisshake 22:00 - 100 g Haferflocken über den Tag verteilt - 1 Liter Milch
also hab das jetzt so verstanden, dass die Haferflocken am Abend schlecht sind, obwohl ich Masse aufbauen will?