hey habe mich doch entschieden mit Proteinpulver zu arbeiten und habe auch inzwischen erkannt das ohne richtigen EP nichts läuft also habe ich mal einen erstellt und wollte wissen was ihr davon haltet P.S.: ich will muskeln aufbauen. 1) -35g Honig -2TL Erdnussbutter 2) Frühstück -2Eier -1Schüssel Haferflocken -1Banane -25g Proteinpulver 3) Schulpause 1 -1Scheibe Brot -3Scheiben Pute 4) Schulpause 2 -1Scheibe Brot -3Scheiben Pute 5)Schulpause 3 -1Scheibe Brot -3Scheiben Pute 6) Vor dem Training um 17:00 Uhr (Trainingsbeginn: 19:00 Uhr) -Reis + Thunfisch + 1Ei -1Tomate + 1Banane -normales Mittagessen (wenn noch Platz im Magen ist) -25g Proteinpulver 7) Nach dem Training (ca. 20-30 mins) -Reis + Thunfisch + 1Ei -1Tomate + 1Banane -25g Proteinpulver -1TL Olivenöl bin für jede art kritik offen mfg Jürgen
Was hälste von Magerquark? Sind nen bisschen viel Shakes. Ansonsten sollte das Frühstück immer als erstes gefuttert werden, nicht als zweites. Aber sonst is er garnich schlecht.
Was heisst: 3 Scheiben Pute? 1mm dick, 1 cm dick? Thunfisch ist zwar gut, aber du könntest nen ordentliches Stück Rindfleisch noch vertragen am Tag. Und Magerquark vor dem Schlafengehen, mind. 250g.
1) Frühstück -2Eier -1Schüssel Haferflocken 150g -1Banane -25g Proteinpulver 2) -35g Honig -2TL Erdnussbutter 3) Schulpause 1 -1Scheibe Brot -3Scheiben Pute 1mm 4) Schulpause 2 -1Scheibe Brot -3Scheiben Pute 1mm 5)Schulpause 3 -1Scheibe Brot -3Scheiben Pute 1mm 6) Vor dem Training um 17:00 Uhr (Trainingsbeginn: 19:00 Uhr) -Reis + Thunfisch + 1Ei -1Tomate + 1Banane -normales Mittagessen -25g Proteinpulver 7) Nach dem Training (ca. 20-30 mins) -Reis + Thunfisch + 1Ei -1Tomate + 1Banane -25g Proteinpulver 8) Vor dem Schlafen -Magerquark 300g -1Tl Olivenöl hab es nocheinmal ein wenig überarbeitet was haltet ihr jezt davon ? mfg jürgen
