Hallo, ich würde sehr gerne einen Ernähernunsplan oder Tipps bekommen wie man sich optimla als Sportler ernähert um dem Körper gute Voraussetzungen zu geben. Würde mich freuen wenn ihr mir helfen könntet.
Danke für die Schnelle Antwort, die Seite kenne ich und hab auch desöftern von ihr gebracuh gemacht nur weiß ich nict so richtig, welche Lebensmittel ich am besten zu mir nehmen soll.Ich spiele Basketball und traniere dazu noch mit hanteln und geh regelmäßig joggen, mich würde interessieren wie ich mich am besten ernähern soll damit ich meine Körper helfe ihn ausreichend an Proteinen und Kohlenhydraten zuversorgen.
kann ich dann auch in der defi n halbes brathähnchen essen? hier mal die nährwerte für n halbes hähnschen: 0g kohlenhydrate 12.8 g fett 48g protein ist zwar ne menge fett drinn aber villeicht so 1-2mal die woche, wenn man den rest des tages nicht VIEL mehr fett zu sich nimmt?
Nen Brat-Hühnchen hat auch Kohlenhydrate und nur schlechte Fette. Das kann man in der Defi max. einmal die Woche am Refeed Tag machen, aber auf keinen Fall öfter.